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ダイエット日記 > はなさんのマイページ

日記

2017年1月31日(火)
体重75.8kg   体脂肪率37.0%

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

○

体動かした?

×

ストレッチ、筋トレ出来た?

○

ふえたーーやっぱり(´・ω・`)
そして私何気に3日便秘なんだ...(°□°)
昨日のおでかけと、便秘での増量かな?


やせおかを今日作るのですが、今月の成果はあまり変わりませんでした。やせおかスタートと比較すると
1/10 75.8kg 37.2%
1/31 75.8kg(±0) 37%(-0.2%)


1/1からで比較すると、
1/1 76.3kg → 1/31 75.8kg(-0.5kg)
37.5% → 37% (-0.5%)


1ヶ月で考えれば少しは成果あり?
炭水化物をもっと減らせば効果がもっと高いんだろうけども。
まだまだやせおか、継続していきたいと思います!!!

早速午前中は家事を済ませて、買い出ししてやせおか作り!



・・・・・・・・・・・

今日は12〜14時まで寝てしまいました(´・ω・`)
お腹がそこまで空いてなくて起きてからやせおかのみ食べました!!それから買い出しに行き、夕方から夜まで今週分のやせおか作りでした(o^^o)
作るのは大変だけど、やっぱり美味しいし楽しい!
副菜だけなら7品〜8品を1時間半くらいで作れるようなってきた(・∀・) 主食を作る方が面倒かなぁ? 手間は少ないんですけど包丁洗ったりしながら、作るのがね〜。洗い物嫌いですww


夜は先週までのやせおかを食べました。
ごはんは朝だけ!....ただ単に1人だからなんですけどねw
夜は旦那さんはお友達とごはん会と言う名の励まし会に行きました(`・ω・´)


出るものがスッキリ出ないのが難点(´・ω・`)


・・・・・・・・・・・

*朝ごはん

もち麦入りごはん 80
納豆
パプリカのポン酢煮
鶏肉の胡麻味噌蒸し
さっぱりチンジャオロース
キャベツのひき肉サンド
ヨーグルト


*お昼ごはん


やせおか 4種類



*夜ごはん

やせおか4種類
野菜ジュース
低糖質エクレア(糖質8.8g )
モンテールさん様様です(o^^o)



*間食

カカオ70% チョコ2枚
カカオ70%チョコくるみ
塩せんべい 2枚

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2017年1月30日(月)
体重75.4kg   体脂肪率36.4%

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

×

体動かした?

×

ストレッチ、筋トレ出来た?

×

今日はお母さんとおでかけでした(・∀・)
お昼ごはん、おやつと外で食べてきたけど明日が怖いな(´・ω・`;)
楽しかったからいいかな??
12000歩程歩けました♪



お母さんにやせおかを食べてもらいました♪
おでかけ前に我が家によってもらったので!!
お母さんにも美味しいと言ってもらい、出かけ先で母もレシピ本を購入ww そんなお母さんが私に続本も買ってくれました(*'∀'人) 【お弁当もやせるおかず作りおき】を!
明日が作る週なのですが、予定を変えようかな(・∀・)?



・・・・・・・・

*朝ごはん

やせおか 数種類


*お昼ごはん

ミラノ風ドリア
サラダ
コンソメスープ


*夜ごはん

もち麦ごはん 85
豚肉のケチャップ煮
鶏ひき&鯖缶いなり 1個
キャベツナマヨ
キャベツと油揚げのマリネ


*間食

バニラクリームフラペチーノ ショート
(体脂肪、モカシロップ少なめ変更)

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2017年1月29日(日)
体重75.3kg   体脂肪率36.3%

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

×

体動かした?

×

ストレッチ、筋トレ出来た?

○

わぁお。昨日のハンバーグセットやらスタバやらが響いたのでしょうかね(´・ω・`) 美味しかったから致し方なし!
やはり糖質類が多かったのかな?



昨日は結局旦那さん帰宅出来ず(´・ω・`;)
今朝始発で電車に乗って帰宅しようとした途端に、先方から電話があり再び会社に戻ったらしい(´-ω-`)
大丈夫かな...?


今朝の数値なのにも関わらず、お腹が空いて朝からかなり食べてしまった(^^; 記入しててちょっと恥ずかしかった(・_・;
体脂肪率が減ってるけど単に朝だから水分が減ってるだけかな?ん〜。難しい



・・・・・・・・・・・



昨日は寝付けなかったからか、寝ました(。-∀-)
変な時間に起きまして、今どん兵衛食べてます(・∀・)
たまには....ね( ;∀;)?
旦那さんのご実家から、関西のどん兵衛を2ケース頂きまして。
私は関東味より大好きなんです(*'∀'人)

久々のカップ麺!!美味しいですね(・ω・)ノ
夜ごはんはちゃんとやせおかにしますww


・・・・・・・・・・


*朝ごはん

白米 90
キャベツナマヨ
鶏ハム2枚
大豆サラダ
ゆで卵1個
豚巻きブロッコリー 小2個
キャベツとひき肉のサンド蒸し 1かけ
チーズ入り卵焼き1かけ
ズッキーニの梅肉和え



*お昼ごはん


どん兵衛(406kcal)

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2017年1月28日(土)
体重74.9kg   体脂肪率36.8%

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

×

体動かした?

×

ストレッチ、筋トレ出来た?

×

今日のデートが旦那さんのお仕事でなくなり(*´・ω・`)
旦那さんの職場の駅でランチしてから、今日はその駅でブラブラと1人で遊んでます(°□°)


ランチにお肉の美味しい店に連れて行ってもらいました°+.(ノ*・ω・)ノ* ハンバーグにライスの小!!
夜ごはんは家かな?www買い物デートしたかったなぁ。


やせおか、ここ最近旦那さんが帰ってこなかったり食べないで出勤したりだったのでなんか余りそうで怖い(><)
食べ切りたいところ。


出かけ先でローソンを見つけたので他の低糖質のお菓子を2種ゲットしました(・∀・)

・・・・・・・・・・


*朝ごはん

カカオ70%チョコ1枚


*お昼ごはん

ハンバーグセット
(ハンバーグとポテト、ブロッコリー2個、ごはん小)


*夜ごはん

もち麦入りごはん 100(冷凍残り)
生野菜サラダ
キャベツナマヨ
ズッキーニの梅和え
チーズ入り卵焼き 1個
鶏肉の胡麻味噌蒸し
鶏ひき&鯖缶いなり 1個



*間食

塩せんべい 2枚
ローソンの低糖質シリーズ
くるみのやつと、アーモンドのやつ 3粒ずつ
カカオ70%チョコ2枚
ホワイトモカ(体脂肪 シロップ少なめ)

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2017年1月27日(金)
体重74.8kg   体脂肪率37.4%

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

○

体動かした?

×

ストレッチ、筋トレ出来た?

×
☆1月27日

昨日は旦那さん帰宅できず。今朝帰ってきて、そこからまた出勤しました(´・ω・`) 大変だなあ、本当に。
惚気でもないのですが、浮気とかはまったく微塵もないのをお互いに理解してますゆえ、帰宅出来ない時は仕事です(・∀・)w
忙しいのは良いことですが、土日も駆り出される仕事もあるので、倒れないかだけが心配ですね(´・ω・`)


遅め出勤の旦那さんに合わせて今朝は寝坊できましたw
なので朝ごはん食べてないからの数値かな??
それでも久々に74kg台になりました(°□°)
クリスマスからお正月にかけて増えたままだったので(><)
もち麦入りごはんにしてから、旦那さんはすこぶる出るものの調子が良いらしく、むしろ少し緩めだそうで。
私は変わらないので羨ましい限りです^_^;



やせおかの良いところは、遅めの時間に帰宅して食べる旦那さんですが、翌日そこまで増量しないことでしょうか。
よく糖質制限ダイエットするど、肉類が増えてって話を見ますが野菜もたっぷり摂れてるので、血液検査をしたわけではないねですが、脂質もそこまで摂りすぎてる実感はありません(`・ω・´) 後はやせおかの本に書いてあったのは、食べ順です。
今はもう結構周知されてることだとは思いますが、野菜→肉魚→炭水化物の通りに、食べてます!
本当はおかずと一緒にご飯食べたいはなです( ;∀;)



間食も同じようになるべく糖質が低めのものをチョイス。
ピン友さんにアドバイスもらってから、チーズを食べたり。
後はゆで卵とか、カカオ70%以上のチョコ!
他は小皿に盛って食べたりとか(・∀・)
最近はローソンを見つけたら、糖質控えめのお菓子を購入してちまちま食べます。(勿論食べないのが1番ですが結局空腹をほったらかしにするのもかえってよくない、という記事を見たので)

昨日は美容院の前にローソンを発見したので購入!
我が家からは歩いて15分の所にしかないので(´・ω・`;)
クッキーは個装だし、チョコは数粒で食べれるしジップになってるし、美味しいし良かったです♪(´ε`*)



今日は仕事の個人的見学(外観とか通勤経路とかの下調べ)出かけるつもりでいたのですが、そんなこんなの朝?だったのでおとなしく家にいて家事をしてまーす。



・・・・・・・・・

*朝ごはん

なし


*お昼ごはん

もち麦入りごはん 100
野菜サラダ
大豆サラダ
茄子とみょうがの梅和え
豚肉のケチャップ煮
鶏肉の胡麻味噌蒸し



*夜ごはん

もち麦入りごはん 85
パプリカのポン酢煮
キャベツナマヨ
茄子とみょうがの梅肉和え
チーズ入り卵焼き 1個
さっぱりチンジャオロース


*間食

カカオ70%チョコ 4〜5枚?
ビスケット5枚
塩せんべい2枚

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30代前半 女性 身長:166.7cm
お恥ずかしながら、学生時代MAX97kgまで太りました。
それから仕事が始まったことがきっかけに、15kg以上減量成功!!74kgまで減量していた時期から、1回目のリバウドで、 83kg近くまで太りました。今年こそ減量に成功すべく日々一進一退です!どうぞ、宜しくお願いします!!

2014年3月30日スタート
開始時82.8kg 39.1%
-4kg -1.7%
現在78.8kg 37.4%
あと4.8kg
目標74.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年7月  
2
15
22 24 25 26 27 28
29 30 31

 

ダイナモ
30歳 女性 
164.2cm 77.6s

りょう
40代前半 女性 
164.0cm 78.9s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 79.3s

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アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 64.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

40代後半 女性 
156.0cm 55.2s

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