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グラフ


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ダイエットルール

1.毎日体重計に乗ること!実行率95%95%
2.お通じ出た?実行率68%68%
3.体動かした?実行率34%34%
4.半身浴20分以上実行率70%70%
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日記

2020年5月28日(木)
体重71.0kg

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

×

体動かした?

○

半身浴20分以上

○

おはようございます(`・ω・´)
今朝は微増〜〜〜。なんかねー溜め込んでる感が今週に入ってから凄く感じます。だって起き抜けの体が重たいのよ〜〜_(  _~ω~ )_
昨日の食生活とか1日そんなに増やすような日でなかったから、溜め込み期だと思い込むようにしますww
もうすぐ月末だから今月の振り返りもまたしてこー。月末にかけて女子日前だから数値にとらわれ過ぎない評価にしたいです!!


今朝はオーバーナイトオーツでした(*´∪`)
今日は朝から買い出しdayで、旦那さん置いていくので簡単にw
旦那さんもフルグラ置いて食べてもらいます!
お昼はどうしようかな〜〜。1人だと本当にいつも適当なんだなーとか、同じもの食べてるんだなーと最近実感ww


旦那さんと一緒だと、やっぱり美味しいものとかもう少し栄養あるもの食べてもらおう欲が働いて1〜2品お昼をつくっちゃいます( ̄∇ ̄)
『なんでもいいよ〜』と旦那さんは本当にこだわりないのだけど、私が変にこだわってるのでしょうねσ(^_^;)と言っても勿論手抜き料理ですけどね!!朝と昼は手抜きです\( 'ω')/
女子日予定まで後6〜7日

・・・・・・・・・・・・・夜
23:00
こんばんはー(`・ω・´)今日も食欲モンスターになってましたΣ(-∀-;)
ちょこちょこ食いしちゃってたなぁ。゚(*´□`)゚。
夜は滝汗シリーズで28分の長いエクササイズを!!
ワイドスクワット多めで、激しく動いてるわけでないのに滝汗(´・ω・`;)
ただーーー、日記書いてる今も今日おべんべんないの。
女子日前の影響かなぁ。漢方を飲んでおきました(´・ω・`)


しかし今日の滝汗は本当に滝汗だった!
スクワット&ワイドスクワット多めでしんどかったです_| ̄|○
そして体が重たい。。

○食べ過ぎだ次の日用滝汗28分
○筋トレ前後用ストレッチ5分
○半身浴30分

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2020年5月27日(水)
体重70.8kg

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

○

体動かした?

○

半身浴20分以上

○

おはようございます(`・ω・´)
今朝は減量してました〜。ただ昨日おべんべんがほんの少しだったからなー。。もっと減らせてただろうに(>Д<)一昨日の食べすぎ防止策、少しは功を奏したかな??今日は昨日スッキリしなかった分、おべんべん出したい!!!
洗濯も干し終わり、今日はもう少し活動的にいたいと思います!
昨日はぐーたらとし過ぎました(●°×°●)


・・・・・・・・・・・・・・夜
22:55
こんばんはー(`・ω・´)
今日はお菓子作りを午後はずっとしてました!と言ってもオートミールクッキーに、熟したバナナでバナナブレッドですがw
美味しく出来上がりました(*´ω`*)
夜ご飯は野菜たっぷりのご飯になりました!ナスの煮浸し、野菜たっぷりポトフ、きゅうりとアボガドと豆腐の山葵マヨ和え、焼きサバでした!!美味しかった(*´∇`*)
夜はゆるトレ〜からの半身浴してたら、何だか胃もたれ的な気持ち悪さ??だるさ?があり、半身浴は20分で終わり。胃薬だけ飲んで今ゆっくりしてます\( 'ω')/なんだろ??胃が疲れてるかな??


○全身筋トレ10分
○痩せるストレッチ13分
○半身浴20分

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2020年5月26日(火)
体重71.3kg

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

○

体動かした?

○

半身浴20分以上

○

おはようございます〜Σ(-∀-;)すごい大増量!!!
オンライン飲み会の翌日みたいなのと同じ現象ですね(°□°)!
昨日の夜は実家でステーキ弁当食べたもんねヾ(´。・з・`)ノガッツリと米も。昨日最小値だっただけに衝撃が強かったΣ(-∀-;)
体脂肪率は変わらず、むしろ減ってたから多分浮腫もあると、予測。
今日しっかり調整して、明日以降に71kg台は脱したいです(>Д<)
あとはしっかりと夜に半身浴もしなきゃね!


今朝は寝坊もあってオートミールで中華風おじやもどきにして食べてます〜。体が起き抜け重かったのよ....体は正直だ(OvO)

・・・・・・・・・・・夜
0:00
こんばんはー(`・ω・´)
今日はダラけてしまったΣ(-∀-;)
食事は控えめにできたつもりだけど、どうだろうか。。
おべんべんはあったけど量的には少なめ(´・ω・`)
浮腫も取ろうと思ってきゅうりを食べてみたけども(●`∀´●)
お昼は玄米ご飯炊いてカレーピラフ風なもの作ったり、夜ご飯はささみと豆腐を使ってそぼろにしたり!ただーーー。女子日前の食欲モンスターになっておりまして、間食が多かったのはダメよ(ノд-。)
ゆるトレと半身浴しっかりしてたのに、夜旦那さんが食べてたポテチを少しもらっちゃったしね。゚(*´□`)゚。反省沢山です。。
どうにも少しばかり下腹部痛が夜になって。女子日予定まで残り8日です!!痩せにくい期なので、有酸素運動よりは筋トレメインがいいのかも。


○運動前ストレッチ5分
○腹筋運動6分
○下半身トレ5分
○滝汗ハーフ 有酸素運動15分

○半身浴30分

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2020年5月25日(月)
体重70.4kg

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

○

体動かした?

○

半身浴20分以上

×

おはようございます(`・ω・´)
今朝は買い出しday。9時過ぎてスーパーに買い物。
私の近くのスーパーはこの時間が1番すいてます!多分駅からちかいとかでないしね、来る人も限られてるのでしょうね〜。お昼が混んでるイメージです\( 'ω')/
またまた1kg国産冷凍のささみちゃんが売っててゲット!!これ本当に便利です(*´ω`*)


今朝は微減ですねー。昨日は宣言通りなーんにもすることなくのんびりしてたので増えてるかな?と思ってました(ノ)`ω´(ヾ)
摂取したものも少なめだったかな??後は夜のおべんべんスッキリが良かったのでしょうね!
今日は買い物から帰宅して洗濯をやっと干し終わったところです。
予定の掃除をして今日はミシン作業したい(*´∪`)


・・・・・・・・・・・・・・夜
23:00
こんばんはー(*´∪`)
今日は夕方急遽実家に行くことに!とうとう実家もFireTVステックデビューしまして(●`∀´●)その設定に行きました〜。旦那さんが全てやってくれてるので感謝感謝♪ 行きにステーキ弁当をテイクアウトして夜ご飯も一緒に食べました(`・ω・´)
この前実家でもあるものでオートミールクッキー作ったら好評だった。
ただーー使い慣れてないオーブンだから少し焦がしてしまって(´・ω・`;)なので今日は持参してあげました♪やっぱり気に入ってもらえて嬉しかったです(*´ω`*)そんな準備とか何やらしてたらミシンには触らなかったー。明日かな?帰宅は22時頃でした!なので今日は腹筋運動とストレッチでゆるトレおしまい〜。半身浴も休みました(ノ)`ω´(ヾ)


○腹筋運動3種各20回×2セット
○くびれストレッチ5分+下半身ストレッチ3分

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2020年5月24日(日)
体重70.5kg

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

○

体動かした?

○

半身浴20分以上

○

おはようございます(`・ω・´) 昨日は半身浴してからは少しベッドでくつろいでいたのですが、気づけば寝てました(°_°)1度怖い夢見て起きたら、旦那さんは横になってたけどまだ起きてて。話しかけたら、『大丈夫よ。それよりはな、トイレは大丈夫なん??』なんのこっちゃ??と思って話を聞いたら、私が旦那さんに寝ぼけながら『トイレに行ってなかった...』と言いながら寝ちゃったらしいw私トイレ近いので寝る前に必ず行くんです。昨日はそのまま寝ちゃったからかな( ̄▽ ̄)w


今朝は二度寝からの起床で9時前に起きました。
数値は減っててびっくり。寝る前のおべんべんスッキリが良かったのかな。今日はのんびりと過ごしまーす(*´ω`*)


○腰回り運動10分
○腹筋運動3分
○下半身トレ10分

○半身浴25分

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30代前半 女性 身長:166.7cm
お恥ずかしながら、学生時代MAX97kgまで太りました。
それから仕事が始まったことがきっかけに、15kg以上減量成功!!74kgまで減量していた時期から、1回目のリバウドで、 83kg近くまで太りました。今年こそ減量に成功すべく日々一進一退です!どうぞ、宜しくお願いします!!

2014年3月30日スタート
開始時82.8kg 39.1%
-11.8kg -5.4%
現在71.0kg 33.7%
目標達成!!
目標71.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2020年5月  
              
29 30
31

 

Chiho
42歳 女性 
166.0cm 74.0s

nagaiakio69
55歳 男性 
165.0cm 69.3s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 69.7s

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アブチロン
52歳 女性 
161.0cm 64.2s

hiroko
女性 
160.0cm 76.8s

あさ
33歳 女性 
157.0cm 93.0s

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