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ダイエットルール

1.毎日体重計に乗ること!実行率95%95%
2.お通じ出た?実行率62%62%
3.体動かした?実行率15%15%
4.ストレッチ、筋トレ出来た?実行率26%26%
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日記

2017年10月17日(火)
体重77.3kg   体脂肪率37.1%

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

×

体動かした?

○

ストレッチ、筋トレ出来た?

○

今日は夕方まで両親が遊びに来てくれました(・∀・)
お母さんが好きなピザ、地元限定のピザ屋さんがあって宅配して食べました♪久々にあんなにこってりしたもの食べました(*´ω`*) おやつもつまんだりと、色々食べた日です(`・ω・´)
楽しい時間だったからよし!!


夜は8枚切り食パン1枚食べておわりー。
本当は食べなかった方が良かったのだけど、小腹に負けてしまいました(*´・ω・`)

・・・・・・・・・・
*夜 ウォーキング15分
*ストレッチ

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2017年10月16日(月)
体重77.5kg   体脂肪率37.4%

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

○

体動かした?

○

ストレッチ、筋トレ出来た?

○

んー昨日の敗因は便秘かな?
後朝ごはんが多かった気もします(`・ω・´)
良かったところは、3日連続で運動出来てるところかな?
理由が分かるのでよし!!前日比+0.2kgだったので
今日も気をつけよう。


自分調べによると、運動で効率いいのは週4日とか?
私は『継続』を身に付けたいので、連日してますが。
チョコとかお菓子、前よりも減りました!
明日は両親が遊びに来てくれて、お昼ご飯にすでにピザ予定が( ̄▽ ̄)...気をつけていこう。


今日はこれからお出かけ予定(。・ω・)
お化粧品やらを買い、気分転換でショッピングモール歩きます(*'∀'人)...1人ですがね( ̄▽ ̄)

・・・・・・・・・
*夜 足踏み運動5分、ストレッチ

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2017年10月15日(日)
体重77.3kg   体脂肪率37.4%

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

×

体動かした?

○

ストレッチ、筋トレ出来た?

○

昨日は友人とお茶会!
パンケーキを食べました(*´ω`*)
朝と夜は軽め。夜は炭水化物抜きで、おかずをつまみました!
増加中でよかったです(・∀・)


昨日は衣替えできました!
夏服に比べるとバリエーション少なめ。
少し買い足したいなぁ(´・ω・`)


昨晩も眠くて疲れてたけど、時間短めで
ルームランナーでジョギング出来ました(`・ω・´)
無理な時はウォーキングにしたり、日々続けていこう。
・・・・・・・・・・・・

*朝 ウォーキング10分
*夜 スロージョグ20分

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2017年10月14日(土)
体重77.6kg   体脂肪率37.2%

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

○

体動かした?

○

ストレッチ、筋トレ出来た?

○

あれ?増えてる(°□°)
昨日の夜ご飯前に食べた朝ごはんの残りで1/2菓子パン食べたこと、出るもの出てないことこな??
気をつけます。仕事終わって帰宅すると、お昼ご飯早い分お腹空いちゃうんですよね(´・ω・`;)
帰ったらご飯が出来てるといいのになー。


昨晩は久々に私の中ではガッツリ運動しました!!
汗かくと気持ちい!!継続目標だな!ただ無理はしない!
なぜなら無理したら続かないこと知ってるから(●`∀´●)


今日は午後から友人とお茶会!
朝昼ご飯を今済ませて、お茶会で食べ過ぎないようにする。
夜ご飯は旦那さんが風邪っぴきなので、体に優しいものにしよーっと!


寒くておでかけまでの間に、衣替えしようかなぁ〜。

・・・・・・・・・・
*夜 ルームランナー 20分/1.5km

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2017年10月13日(金)
体重77.5kg   体脂肪率37.1%

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

×

体動かした?

○

ストレッチ、筋トレ出来た?

○

昨日は旦那さんと実家に帰った後に家でゲームしたり、
おかし食べて、夜ご飯に中華をデリバリー。
今朝の数値を迎えました(´・ω・`;)
楽しかったし、久々に旦那さんと過ごせたからいいかな?
今日増えた分気をつけますね(`・ω・´)


実家にルームランナーを取りに帰ってから、
気持ちが運動意欲向上へ!帰宅後少しやってみたけど、
旦那さんも外に普段運動に出る時間なく、私も中々行くのに足が重かったので、まずはここから!!!
昨日乗ってみて、少し試しただけで疲れたなと(´-ω-`)
運動不足が分かります(°□°)...。


今日はこれから仕事で、通勤途中!
帰宅後に、少しでもまた乗りたいところ。
痩せ期を利用しなければ!!!
では行ってきます!!

・・・・・・・・・・・・・

本日2回目の更新!
仕事で疲れてましたが、夕食後にルームランナー使って久々に走りました(・ω・)ノ
今はブレイクタイムです...めっちゃ疲れた(´-ω-`)
時間にしては25分、距離で2kmみたいです。運動不足だった私にはこの時間と距離ですでにバテバテ(・_・;
ウォーキングモードもあるので調整しながら使っていこう!


運動後はすぐおふろ入ると代謝落ちるそうなので
少しまってゆっくりお風呂につかりたいと思います。

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30代前半 女性 身長:166.7cm
お恥ずかしながら、学生時代MAX97kgまで太りました。
それから仕事が始まったことがきっかけに、15kg以上減量成功!!74kgまで減量していた時期から、1回目のリバウドで、 83kg近くまで太りました。
それからピンキーに登録して、73kg台まで減量したものの、仕事のストレスきっかけに79kgまで2回目の
リバウド(ノд-。)
今年こそ、リバウドせずに減量に成功すべく日々一進一退です!
どうぞ、宜しくお願いします!!
ピンキーの皆さんと一緒に、目標に向けて頑張りたいです(>Д<)ゝ”


2014年3月18日(82.8kg)〜スタート
2015年10月13日(78.5kg)〜再スタート
2015年12月11日(78.9kg / 38.2%)〜運動スタート
2016年1月20日〜ウォーキングスタート

・ヤーナリズ
・筋トレ(腹筋、背筋、腕立て30回×1or2セット)
・空中足回し(30回×2セット)
・腰回し左右60回
・腰まわり、肩回し、足ストレッチ
・ラジオ体操(2016/12.18〜)

※出来る範囲でやったりやってなかったり。
2014年3月30日スタート
開始時82.8kg 39.1%
-5.5kg -2%
現在77.3kg 37.1%
あと3.3kg あと3.1%
目標74.0kg 34.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年10月  
18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

あき
40代後半 女性 
168.0cm 75.5s

ややや
41歳 女性 
168.0cm 75.0s

ケンタマ
40代前半 男性 
165.0cm 75.3s

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いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.0s

40代後半 女性 
156.0cm 53.0s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.9s

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