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グラフ


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ダイエットルール

1.階段生活実行率100%100%
2.19時以降は食べない実行率82%82%
3.10.000歩実行率83%83%
4.月曜断食実行率100%100%
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日記

2020年1月20日(月)

階段生活

未記入

19時以降は食べない

未記入

10.000歩

未記入

月曜断食

○

毎週月曜の断食も何となく抵抗なく
慣れてきました。
が、
月曜以外で
食べ過ぎてしまう日もあったりして…
減りが以前ほどではなく…
でも、先週の健康診断はだいたい予定どーりの体重で受けることができたので来年に向けて頑張るつもり。
60キログラム目標だな。
ま、体調優先なんだけどね。
月曜断食をはじめてからの便秘は
ヨーグルトと酸化マグネシウムのお力を借りて快便中です(笑)
薬は使うなって!!!本にあったけど毎回あんな固いもん出せませんて(笑)
次回の婦人科受診の時は酸化マグネシウム処方してもらおうと思います。

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2020年1月7日(火)
体重62.9kg   体脂肪率34.4%

階段生活

未記入

19時以降は食べない

未記入

10.000歩

未記入

月曜断食

未記入

ジム行きました〜。
今年初のジムでした。

よく見かける人たちもいて、
年末年始の話に花が咲いていた。
私はそーゆーのには全く交わらない寡黙なタイプ。

連中が散ったあと、
パウダールームに若い女性出現。
よく見る人だ。

髪を乾かしながら鏡に写る彼女を見ていた。

んー、それはブラ?それともウエア?
若くてナイスバで〜の人はそんなウエアを着てるの見たことあるけど、
ウエアにしてはちょっとくたびれてるかんじ?!

そしたらその上にカッコいいタンクトップを身につけた。

あ、私の中では、この行為はロッカー前でやることで、パウダールームでやることじゃないと思っている。

まぁ、それは置いといて、
あ、あのウエアみたいな?でもくたびれてる感じの?あれはブラだったのか、と云う結論に達した。

なにかと人の目に触れる場面では、
下着にも気を配らないといけないなぁって
髪乾かしながら思いました。

若くて、ぱっと見可愛らしくて、スタイルもよくて、ウエアもキマッてるけど、
下着アウト。残念だ。
私は一体何様なんだ?

そう、おば様よ。(笑)
おば様であるがゆえに勉強したわ。
下着への気配りは怠りたくないな、と、ね。


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2020年1月5日(日)
体重63.2kg   体脂肪率34.5%

階段生活

未記入

19時以降は食べない

未記入

10.000歩

未記入

月曜断食

未記入

年末から楽しみにしていた今年初のホットヨガの日、
15時からでしたが、朝から準備して…

日曜の掃除は何時?と夫に言うと午後から、というので彼の持ち分は残してさっさと掃除を済ませた。

長男と夫、床屋経由買い物して帰宅、

夫、風邪薬をくれと言う。
怪しいので問診。

昨夜から下痢、鼻水、筋肉痛。
今朝も同症状だったと言う。
外は雪。
なんで出掛けたんだか…

検温
37.2℃
パブロンゴールドあげたけど、
その1時間後検温
38.2℃

もしやこれは、
これは!?!?!?

楽しみにしていたホットヨガを諦めて、
隔離、監視、看護に徹するはめになった。

夫に隔離を申し出たが、録画したテレビをリビングで見始めて動かず。

どんだけテレビなん?!?!
イライラしたけど我慢して、

解熱剤を投与を申し出たら、
やっと動いてくれて、隔離成功。

受診は明日にして…
家族がインフルエンザ罹患したら、長男も施設を休まないといけないルールになり、
明日は施設に行ってもらうけど下手したら明後日から今週いっぱい休みとなるかも。

私の仕事にも影響するんだよなぁ。
気合いだ〜、負けなイゾ〜、
乗り越えてやルぅ!

明日は月曜断食です。
ここはマイペースで頑張ります。




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2020年1月3日(金)
体重62.9kg   体脂肪率34.4%

階段生活

未記入

19時以降は食べない

未記入

10.000歩

未記入

月曜断食

未記入
正月断食(笑)

明けましておめでとうございます〜。
元旦に帰宅して、
昨日断食でした。

今日は断食明け。
昼からビール開始しちゃいました。
明日から仕事なので今日まで正月とします(笑)

昨日、娘(高校一年)の数Tの宿題をお手伝い。
なんか、楽しくて…

と、思っているうちに今年の目標を思い付きました。

今年は毎日勉強します。
読書もします。

日誌は引き続き継続します。


書くことが好きなのかも。
絵も描きたいと思ってあれこれ材料を集めていますがまだ描くまでは至らず。


減量は60s切りたいけど、
60前後でキープしてみたい。
健康あっての減量なので、
健康維持にも努めたいです。

笑って過ごせる一年にしたいです。

画像は今日ホームベーカリーさんが作ってくれたピザ生地にトッビングして焼いたピザでーす。

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2019年12月22日(日)
体重63.5kg   体脂肪率34.6%

階段生活

未記入

19時以降は食べない

未記入

10.000歩

未記入

月曜断食

未記入

先週は職員の家族がインフル罹患し欠員発生し、
休日返上の毎日でした。私も穴開けた日々が過去にあるので、
お互いさまってことで、働いた。
ジムへも行けず、残念でしたが体重の増加はなく、
いい1週間だった気がする。

月曜断食は年末はできそうにないので、
明日の7週目で今年は終了。
土日は美食日で好きに食べるけど、
胃が小さくなったのか?すぐに苦しくなり、
残りは家族に手伝ってもらう日々。
良いことだ。

月曜断食での変化は、
この他にもある。
本には19時前には食事を終わらせるように、とあるので、
19時が無理な日もあるけど、
夜間胃もたれで気持ちが悪くなった経験から
20時を過ぎるとそれが怖くて「ダラダラ食べ」がなくなった。
そして早寝になって、朝の早起きなんて目覚まし前にパッチリスッキリ目が覚める。

デメリットもあった。便秘だ。
初期は頭痛や無気力感、倦怠感、いろいろあって
便秘もそう。いずれ便秘もなくなると本には書いてあったけど、
便秘だけが今まだ残っている症状。
これはもう苦しくて嫌なので、月曜断食と言いつつ、
月曜夜、就寝前にヨーグルト摂取することに。
完全解消というまではいかないけど、
マシになったので、
夜のヨーグルトだけは欠かさないようにしている。
便秘に効くお茶なんかも飲んでみたいな、

減りの速度はちょっと緩やかになってきたけど、
月曜断食に挑むのはちょっと最近の楽しみになりつつある。

今日も食べ過ぎることなく、明日の断食を迎えたいと思う。

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52歳 女性 身長:161.0cm
2019年となりました。
ピンキーも6年目に突入。
どうやら更年期本格的に突入。

お気に入り登録していただけると嬉しいですが、
登録していただく際にはコメント欄でお互いにご挨拶できたら、と思っております。
よろしくお願いいたします。
**************
これまでの成果覚え書き
★H26.3.23スタート    70Kgスタート
★H26.3.23-4.20 1ヶ月終了 68sになりました。
★H26.4.21-5.18 2ヶ月終了 67.1Kgになりました。
★H26.5.19-6.17 3ヶ月終了 66.2kgになりました。
★H26.6.18-7.17 4ヶ月終了 65.2kgになりました。
★H26.7.18-8.16 5か月終了 63.4kgになりました。
★H26.8.17-9.15 6か月終了 63.4kg先月と変化なしでした〜。
★H26.9.16-10.15 7か月終了 63.3kgになりました。
★H26.10.16-11.15 8か月終了 62.7kgになりました。
★H27〜28年は62kg〜63kg台をさまよい、維持。
★H29年 減量成らず・・・66Kgまで増量。
★H30年 62Kgまで一時落ちたが67sまで増量・・・。
★H31年 9月から更年期障害で女性ホルモン内服開始。11月から「月曜断食」開始。63Kg台まで減量!!!
2014年3月23日スタート
開始時70.0kg 36.0%
-7.1kg -1.6%
現在62.9kg 34.4%
あと0.9kg あと2.4%
目標62.0kg 32.0%

 

ふぅ♪
女性 
164.0cm 60.0s

なな
30代前半 女性 
158.0cm 62.5s

かおり
34歳 女性 
159.0cm 60.0s

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あさ
33歳 女性 
157.0cm 93.0s

アダリンドーン
54歳 女性 
151.0cm 57.2s

nanokoyu
40代後半 女性 
161.0cm 54.0s

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