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日記

2016年2月29日(月)
体重59.2kg   体脂肪率37.0%

夜9時以降は食べない

○

体重等々測定記録(朝夜)血圧も

○

wii・プランク180秒・ストレッチ(腰痛加減有)

○

まず!とりあえず!1日1ヶ所(小さな所&自分含)

×

食べた物記録する(ピンキーorノートor撮影)

○

目標1日8000歩〜(腰痛注意)

○

精神的ストレス落ち込み苛々等々→暴飲暴食ならないように

×

腰痛体操、筋力up運動(腰の調子で出来る範囲)

×

血圧測定

×

朝晩足首回し・マッサージ可

○

プランク貯筋1日180秒

○

ゆっくりよく噛んで腹八分・献立・食べる順・等々食生活改善を考えて1つでも実行

×

2月29日月)体脂肪

23:45
体重59.2kg  体脂肪率37.0%

体重、こんななのは、かなり空腹だから
お風呂に入る前に計るけど
お風呂の時間が遅いから(皆の後)
今日は動いてないから食べる量も控えたから
空腹(ーー;

体重少しでも減って嬉しいはずなんだけど
脂肪率は4割近い!
ほとんどかわりないから(・・;;;
体脂肪減らしたい
燃焼だよね,,,
有酸素運動だよね,,,
筋力だよね,,,

相変わらずの腰痛(涙)
地道に?気長に?
心折れないよう
(ー人ー;

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昼;親子丼(ご飯180g位別々によそって)味噌汁、なます[みたいなの]、アクエリアス少々
間;コーヒー[ミルク砂糖入]、(先日の手作りの)チョコ1個
夕;鶏のササミチーズフライ2個、なます[みたいなの]、置き換えスプーン2杯で170ml位か?春巻き1個

冷蔵庫を開ける度に、先日作ったチョコが、目に入る(・・;;;
でも、食べちゃいけない、子供達のだから
なんとかしてぇぇぇ(><←大事に食べたいらしい(ーー;)

片付けようと思って、結局出来てない
けど、その時、○ンダー○アスマートを引っ張りだし
(私も子供達も腹筋なくて、腹筋トレーニングうまく出来ないしで
 どうなんだろう??!と思いながら購入してた
 でも私がよくつまずくので隅の方に追いやられ数ヵ月,,,)
これだ!
これからやることにした
ほんとにあんな腹筋にな・・・(○○;)
まぁ、やってみようヽ( ̄▽ ̄)ノ
何もしないよりはf(^^;

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2月29日(月)
朝;麦入?トースト(チーズベーコンピーマン)、なます的なもの、キウイ、置き換えスプーン1杯を青汁牛乳

朝、午前中、休養?状態( TДT)
こんなはずじゃなかったんだぁぁぁ
月曜日だぞ!
やるぞぉぉぉ
みたいに、ちょっと思って、記憶が,,,
・・・
こういう日もあるさ!と言いたいけど
こういう日、多くないか?!
周期的にやってくる気がしなくもなく
更年期の周期みたいな,,,
(ーー;まぁ
深く考えるのはよそう,,,
午後からガンバロウ(-_-;)

今週は、片付けたい気分、上昇中な感じだ,,,
(断捨離とまではいかないんだけれどもf(^^;)

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2016年2月28日(日)
体重59.6kg   体脂肪率36.5%

夜9時以降は食べない

○

体重等々測定記録(朝夜)血圧も

○

wii・プランク180秒・ストレッチ(腰痛加減有)

○

まず!とりあえず!1日1ヶ所(小さな所&自分含)

×

食べた物記録する(ピンキーorノートor撮影)

○

目標1日8000歩〜(腰痛注意)

○

精神的ストレス落ち込み苛々等々→暴飲暴食ならないように

×

腰痛体操、筋力up運動(腰の調子で出来る範囲)

×

血圧測定

×

朝晩足首回し・マッサージ可

○

プランク貯筋1日180秒

○

ゆっくりよく噛んで腹八分・献立・食べる順・等々食生活改善を考えて1つでも実行

×

プランク貯筋を2/20〜始めて
とりあえず今日まで毎日やって
でも30秒しか続かないので
30秒を2セットとか、日によっては20秒+30秒とか
15秒を4回と30秒とか、
何せ30秒が最高値
が、今日!35秒!1回出来た・・・(・・;;;ハハハハハ
9日間で合計585秒(○○;)さびしィィィィ(ーー;
→それで出資者より5秒1円で117円←何故に換算するか(ーー;
ヽ( ̄▽ ̄)ノハハハハハ
はい!無理せず継続f(^^;

ナゼか、左手の小指、突き指
全く覚えがない
けど、気がついたら、いつの間にか?痛い(TT)

膝!
ちょっとやられてしまった?
ちょっと痛い
負担だったろうか,,,

どちらも湿布中(ーー;
そんな大それた?事してない気がするけど
アチコチ、ボロボロ?

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2月28日(日)
夕食
サラダ、さばの味噌煮、さやえんどう、ひじきの煮物、ごはん、味噌汁、黒豆茶、ニンジンジュース

家族で食べに出た

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また! 間;チョコ1個、コーヒー(ミルク砂糖入)

バレンタインで残ったチョコを上娘(小5)がまた作りたい!
で、チョコ切って?溶かして型に入れるだけだけど、
やってると、下娘(小3)はwiiを!
で、私、片付け?てばかりで動いてるようで動いてない事に気付(ーー;)
wiiちょっとやって体重測定したら(○○;)
60.5でした・・・ハハハハハ
やっぱりね
と思いながら、チョコ1個(皿に飾ってくれた。削りチョコの上に熊チョコがのっかてる)
とコーヒー(ミルク砂糖入)のおやつだ!と、しっかり満喫した。
という日曜の午後・・・(ーー;フゥ―

でも、心の中は、スッゴク食べたいけど(←チョコもっとくれ〜(><)
我慢!
ダイエットだからと宣言して
我慢!
なのでした・・・

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朝;トースト(チーズピーマン)、なます、青汁豆乳牛乳
昼;鮭おにぎり、味噌汁、からし漬け
間;ピタヤ&ベリーミックススムージー(砂糖不使用チアシード入)

60kg切ってるが、これは怪しい
今気にしている事が諸々あって
気分沈み気味で食が我慢出来てるというか,,,

小心者で取り越し苦労→その後
そんな精神状態も続かず疲れきって自棄になったり
自分の中で勝手に出来上がって、思い込んで?
ブチ切れたりして→暴飲暴食に転向

人生50年、この繰り返しだったような,,,

なので、始めはちょっと減ったりする
けど、続かない
続けられない
精神状態で食生活が左右されてるから(ーー;ァァァ

出来るなら
これはこれ、それはそれ、
食事と運動
継続
感謝と笑顔
で( ̄▽ ̄;)

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2016年2月27日(土)
体重59.7kg   体脂肪率37.0%

夜9時以降は食べない

×

体重等々測定記録(朝夜)血圧も

○

wii・プランク180秒・ストレッチ(腰痛加減有)

×

まず!とりあえず!1日1ヶ所(小さな所&自分含)

×

食べた物記録する(ピンキーorノートor撮影)

○

目標1日8000歩〜(腰痛注意)

○

精神的ストレス落ち込み苛々等々→暴飲暴食ならないように

×

腰痛体操、筋力up運動(腰の調子で出来る範囲)

×

血圧測定

×

朝晩足首回し・マッサージ可

○

プランク貯筋1日180秒

○

ゆっくりよく噛んで腹八分・献立・食べる順・等々食生活改善を考えて1つでも実行

×

2月27日(土)
朝;ライ麦トースト(ピーマンベーコン)、なます、青汁豆乳牛乳、(アリナミン2錠)
昼;置き換え1杯、クッキーみたいの3枚
夕;○○イチエビアサリカレー、納豆、コーヒー(ミルク砂糖入)

今日は、小学校の土曜授業参観&PTA総会
と下娘の習い事友達関係諸々,,,
ちょっと気が下降気味→
(見守っていくのも、なんて小心者なんだか(ーー;)

→昼の後横になってしまった
ちょっとうたた寝?意識なくなったかなぁ(・・)
食べて3時間は寝ない、できなかったな

ちょっと食べる量が少ないかも
でも動いてもいないので
空腹でも我慢してる、よく我慢できてるなぁ(・・;;;
足がつりそうなので水をのんだり

体重ちょっと減ったけど
腰痛や体力ない状態なので・・・
筋力ほしい,,,かな?!
動ける身体になりたいな

今日のプラン区は、20秒(○○;)だった
30秒も続かない!
腰が痛いのも、このせい?
腰が悪いから、続かない?
ニワトリが先かタマゴが先かみたいになってるけど
精神力か&#8252;( ̄▽ ̄;)
貯筋なかなか貯められないが・・・
ガンバロウヽ( ̄▽ ̄)ノ

とりあえず(心配事は色々あれど)
今日、無事?に終了
という事にしよう( ; ゜Д゜)

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2016年2月26日(金)
体重59.9kg   体脂肪率36.5%

夜9時以降は食べない

○

体重等々測定記録(朝夜)血圧も

○

wii・プランク180秒・ストレッチ(腰痛加減有)

○

まず!とりあえず!1日1ヶ所(小さな所&自分含)

○

食べた物記録する(ピンキーorノートor撮影)

○

目標1日8000歩〜(腰痛注意)

○

精神的ストレス落ち込み苛々等々→暴飲暴食ならないように

×

腰痛体操、筋力up運動(腰の調子で出来る範囲)

×

血圧測定

×

朝晩足首回し・マッサージ可

○

プランク貯筋1日180秒

○

ゆっくりよく噛んで腹八分・献立・食べる順・等々食生活改善を考えて1つでも実行

×

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間食;きんかん湯(甘味)
夕食;置き換え1杯、クッキーみたいの3枚

明日は、土曜参観とPTA総会があり、腰がもつか心配
→痛いと頭もボーッとしてしまって,,,総会とか(・・;

食事(料理)とか運動とか
どんなふうにしたらいいか試行錯誤
家族と自分の献立が一緒に出来たらいいけど
ちょっと難しい(好き嫌い云々)ので
夕食置き換えもうちょっとだけやってみます
たまには、夕食だけ炭水化物抜きとか

医者に58kgにと言われる前は(人間ドック受けるのでも)
平気でポテチの袋たいらげていた。止まらない。
チョコもいつも食べてた
唐揚げや竜田揚げや○ック等等も→そして動かない(><;;;

→そして肝脂肪はタンマリ糖尿病に足を踏み入,,,?!
意識はどれだけ変わったかは
まだわからないけど
試行錯誤でもなんでも
食事と運動
継続
感謝と笑顔
(^-^;)

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昼食;炒飯野菜スープ茶漬け(命名;130g白菜豚肉豆苗)、マグロのタタキ、からし漬け、ご飯120g位、緑茶冷
苦しい,,,
その分、動けるか(ーー;

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朝食;ライ麦トーストにチーズピーマン納豆海苔、海藻サラダからし漬け、青汁豆乳牛乳、コーヒー(ミルク砂糖入)
・情緒不安定?苛々気味落ち込み気味鬱ぎ気味?無気力感
・痒い(一部分)

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2016年2月25日(木)
体重60.2kg   体脂肪率36.8%

夜9時以降は食べない

×

体重等々測定記録(朝夜)血圧も

○

wii・プランク180秒・ストレッチ(腰痛加減有)

○

まず!とりあえず!1日1ヶ所(小さな所&自分含)

×

食べた物記録する(ピンキーorノートor撮影)

○

目標1日8000歩〜(腰痛注意)

○

精神的ストレス落ち込み苛々等々→暴飲暴食ならないように

×

腰痛体操、筋力up運動(腰の調子で出来る範囲)

×

血圧測定

×

朝晩足首回し・マッサージ可

○

プランク貯筋1日180秒

○

ゆっくりよく噛んで腹八分・献立・食べる順・等々食生活改善を考えて1つでも実行

×

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2月25日(木)その2
間;コーヒ(ミルク砂糖入)
昼;炒飯残り150g目玉焼き、マグロのタタキ、からし漬け、味噌汁、なます
間;生姜湯(甘味)
夕;餃子7個、ブロッコリー1/4豆苗肉団子スープ、なます

今日は、全体的に食べ過ぎてる感
夕食に炭水化物は摂らないようにしてみたけど
その分甘い飲み物がほしくなるような,,,
これではいかんなもし

腹八分、腹七分、出来ないなぁぁぁ
お皿によそるのを少なくすれば,,,
と思い鍋みると沢山あって
お皿にもってるうちに多くなって,,,
結局作り過ぎてる
丁度いい感じに料理出来るようになりたい
(料理、適当なんだよなぁ(TT)ゥゥゥゥ)
→今更ですが、練習経験あるのみ(ーー;ハハハハハ

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2月25日(木)その1
朝;麦入トーストにチーズピーマン納豆乗、なます(大根人参玉葱入)、青汁豆乳牛乳、ミカン1個

寒っ(><)近所の屋根にうっすら雪もチラホラ,,,

下の娘が心配だけど
きっと乗り越ええる!
乗り越えられる(>。<)
そして自分も!

できる、できないのを決めるのは自分だ
と○○の01。

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52歳 女性 身長:151.0cm
健康になる!を目指して何度も挫折し相変わらず不健康で悪化してる
ネーム変更して出直し、また始めます
2014年3月19日スタート
開始時59.0kg 35.0%
±0kg ±0%
現在59.0kg 35.0%
あと9kg
目標50.0kg   

 

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