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日記

2010年6月25日(金)
体重58.1kg   体脂肪率30.9%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

○

空気いす1分

×

足上げ15分!

×

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

×

足拍手50回

×

背筋10秒×10

×

顔痩せ

×

扁せき

×

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

×

リンパマッサージ

×



<あさごはん>
ご飯         55?
味噌汁(豆腐)     10?
目玉焼き       160?

朝ご飯摂取カロリー:315?

<ひるごはん>
ご飯         55?
チキンバー甘辛だれ  200?
たこ焼き       60?
ミニトマト      16?
キャベツ(マヨネーズ) 57?

昼ご飯摂取カロリー:381?

<よるごはん>
豆腐         270?
水菜(マヨネーズ)   100?
たこの刺身      140?

夜ご飯摂取カロリー:510?

<間食>
キャラメル      20?
パイの実       23?
クレープ       337?
牛乳         136?

間食総摂取カロリー:516?

総摂取カロリー:1722?

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2010年6月24日(木)
体重58.1kg   体脂肪率30.4%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

○

空気いす1分

×

足上げ15分!

○

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

×

足拍手50回

×

背筋10秒×10

×

顔痩せ

○

扁せき

○

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

×

リンパマッサージ

×



<あさごはん>
ご飯         55?
味噌汁(豆腐)     10?
唐揚げ        180?
ベーコン       60?

朝ご飯摂取カロリー:305?

<ひるごはん>
ご飯         55?
エビフライ      50?
ハム入り卵焼き    60?
豚肉のケチャップ炒め 159?
キャベツ(マヨネーズ) 57?

昼ご飯摂取カロリー:381?

<よるごはん>
豆腐         270?
レタス(マヨネーズ)  50?
ゆでたまご      83?
トマト        6?

夜ご飯摂取カロリー:409?

<間食>
バニラシェーキ    190?

間食総摂取カロリー:190?

総摂取カロリー:1285?

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2010年6月23日(水)
体重58.7kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない!

×

腹筋15回×3

○

空気いす1分

×

足上げ15分!

×

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

×

足拍手50回

×

背筋10秒×10

×

顔痩せ

×

扁せき

○

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

×

リンパマッサージ

×



<あさごはん>
味噌汁(豆腐)     10?
のり         20?
牛乳         136?

朝ご飯摂取カロリー:166?

<ひるごはん>
ご飯         55?
目玉焼き       110?
カジキメンチカツ   97?
りんご        18?
キャベツ(マヨネーズ) 57?

昼ご飯摂取カロリー:337?

<よるごはん>
唐揚げ        180?
レタス(マヨネーズ)  50?
トウモロコシ     35?
トマト        6?

夜ご飯摂取カロリー:271?

<間食>
蒟蒻畑        52?

間食総摂取カロリー:52?

総摂取カロリー:826?

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2010年6月22日(火)
体重58.6kg   体脂肪率30.8%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

○

空気いす1分

×

足上げ15分!

×

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

×

足拍手50回

×

背筋10秒×10

×

顔痩せ

×

扁せき

○

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

×

リンパマッサージ

×



<あさごはん>
ご飯         55?
味噌汁(豆腐)     10?
納豆         75?
牛乳         136?

朝ご飯摂取カロリー:271?

<ひるごはん>
ご飯         110?
ウインナー      100?
肉団子        160?

昼ご飯摂取カロリー:370?

<よるごはん>
豚肉と厚揚げの煮物  62?
レタス(マヨネーズ)  50?
すまし汁       25?
揚鰈の甘酢あんかけ  196?

夜ご飯摂取カロリー:333?

<間食>
ビスケットサンド   115?
蒟蒻畑        52?

間食総摂取カロリー:167?

総摂取カロリー:1141?

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2010年6月21日(月)
体重58.6kg   体脂肪率31.8%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

○

空気いす1分

○

足上げ15分!

○

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

○

足拍手50回

○

背筋10秒×10

○

顔痩せ

○

扁せき

○

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

○

リンパマッサージ

×

<あさごはん>
ご飯         55?
味噌汁(豆腐*白菜)  10?
炒り卵        60?
牛乳         100?
トライアングル    190?

朝ご飯摂取カロリー:415?

<ひるごはん>
ご飯         55?
キャベツ(マヨネーズ) 57?
野菜入り卵焼き    58?
山芋たんざく      32?
鶏肉の照り焼き    300?
トライアングル    80?
みかんの缶詰め    6?

昼ご飯摂取カロリー:588?

<よるごはん>
グリーンサラダ    140?
たこ焼き       180?
ハンバーグ      130?

夜ご飯摂取カロリー:450?

<間食>
なし


総摂取カロリー:1453?

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20代後半 女性 身長:158.4cm
脱豚する誘惑に勝つ
憧れはつばさちやん
2010年4月15日スタート
開始時60.0kg 29.4%
-3kg -1.6%
現在57.0kg 27.8%
あと12kg あと9.8%
目標45.0kg 18.0%

 

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*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.7s

ゆなな
30代前半 女性 
156.0cm 59.9s

Me-
40代前半 女性 
155.6cm 57.0s

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めいちゃん(^^)
20代後半 女性 
153.0cm 41.0s

なつこ
20代後半 女性 
152.0cm 56.8s

ラン
20代後半 女性 
157.0cm 50.4s

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