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日記

2010年7月9日(金)
体重58.5kg   体脂肪率31.7%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

○

空気いす1分

○

足上げ15分!

○

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

○

足拍手50回

○

背筋10秒×10

○

顔痩せ

○

扁せき

○

コアリズム

○

足痩せ10秒×3両足

○

リンパマッサージ

×



<あさごはん>
ご飯         110?
味噌汁(豆腐)     40?
目玉焼き       160?
牛乳         136

朝ご飯摂取カロリー:446?

<ひるごはん>
ご飯         55?
キャベツ       57?
豚肉のケチャップ炒め 155?
野菜入り卵焼き    120?

昼ご飯摂取カロリー:387?

<よるごはん>
肉野菜炒め      150?
餃子         80?
清汁         100?

夜ご飯摂取カロリー:330?

<間食>
パン         80?
豚肉のチーズ巻きフライ250?
スープ        114?
オレンジジュース   75?
ショコラセーヌ    49?
シューアイス     165

間食摂取カロリー:733?


総摂取カロリー:1896?


調理実習とか
太る原因だよ

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2010年7月8日(木)
体重58.5kg   体脂肪率31.7%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

○

空気いす1分

○

足上げ15分!

○

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

○

足拍手50回

○

背筋10秒×10

○

顔痩せ

○

扁せき

○

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

○

リンパマッサージ

未記入



<あさごはん>
ご飯         110?
味噌汁(豆腐、たけのこ)52?
ハム         45?

朝ご飯摂取カロリー:207?

<ひるごはん>
ご飯         110?
キャベツ       57?
鶏肉の黒コショウ焼き 185?
ひじき        16?

昼ご飯摂取カロリー:358?

<よるごはん>
野菜         75?
ハム         45?
卵焼き        60?
トマト        6?
豆腐         255?

夜ご飯摂取カロリー:441?

<間食>
なし

総摂取カロリー:1006?

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2010年7月7日(水)
体重58.4kg   体脂肪率31.5%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

○

空気いす1分

○

足上げ15分!

○

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

○

足拍手50回

○

背筋10秒×10

○

顔痩せ

○

扁せき

○

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

○

リンパマッサージ

未記入



<あさごはん>
ご飯         176?
味噌汁(豆腐)     20?
納豆         126?

朝ご飯摂取カロリー:322?

<ひるごはん>
ご飯         110?
キャベツ       57?
豚肉の味噌炒め    235?
揚げ焼売       80?
オレオ        159?
みかんの缶詰め    9?

昼ご飯摂取カロリー:650?

<よるごはん>
野菜         75?
トンカツ       384?
七夕ゼリー      ??

夜ご飯摂取カロリー:459?

<間食>
アイス        159?

間食総摂取カロリー:135?


総摂取カロリー:1590?+七夕ゼリー

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2010年7月6日(火)
体重58.4kg   体脂肪率31.1%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

○

空気いす1分

○

足上げ15分!

×

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

×

足拍手50回

○

背筋10秒×10

×

顔痩せ

×

扁せき

×

コアリズム

○

足痩せ10秒×3両足

×

リンパマッサージ

×


<あさごはん>
ご飯         110?
味噌汁(豆腐、厚揚げ) 43?
炒り卵        120?
フロスティ(牛乳なし) 113?

朝ご飯摂取カロリー:386?

<ひるごはん>
ご飯         110?
煮物(鶏肉)      42?
鯖の塩焼き      100?

昼ご飯摂取カロリー:252?

<よるごはん>
酢鶏         280?
納豆         126?

夜ご飯摂取カロリー:406?

<間食>
フロスティ(牛乳なし)  135?

間食総摂取カロリー:135?


総摂取カロリー:1179?

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2010年7月5日(月)
体重58.7kg   体脂肪率30.6%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

○

空気いす1分

未記入

足上げ15分!

未記入

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

未記入

足拍手50回

未記入

背筋10秒×10

○

顔痩せ

未記入

扁せき

○

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

○

リンパマッサージ

未記入



<あさごはん>
味噌汁(豆腐、厚揚げ) 64?
チーズパン      125?

朝ご飯摂取カロリー:189?

<ひるごはん>
ご飯         55?
鶏肉のバジル焼き   150?
海鮮焼売       75?
キャベツ(マヨネーズ) 57?
ちくわ        55?

昼ご飯摂取カロリー:392?

<よるごはん>
うなぎ        150?
呉汁         96?
イカのフライ     100?

夜ご飯摂取カロリー:346?

<間食>
マックシェイクヨーグルト味    90?

間食総摂取カロリー:90?


総摂取カロリー:1017?

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20代後半 女性 身長:158.4cm
脱豚する誘惑に勝つ
憧れはつばさちやん
2010年4月15日スタート
開始時60.0kg 29.4%
-3kg -1.6%
現在57.0kg 27.8%
あと12kg あと9.8%
目標45.0kg 18.0%

 

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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.1s

ゆう
40代前半 女性 
157.0cm 58.1s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 55.9s

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153.0cm 41.0s

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157.0cm 50.4s

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