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日記

2010年7月21日(水)
体重58.4kg   体脂肪率30.6%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

○

空気いす1分

○

足上げ15分!

○

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

○

足拍手50回

×

背筋10秒×10

○

顔痩せ

○

扁せき

○

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

○

リンパマッサージ

×


<あさごはん>
ご飯         110?
揚げ鯖のピリ辛焼き   100?
味噌汁(豆腐)     40?
ヨーグルト      67?

朝ご飯摂取カロリー:317?

<ひるごはん>
ご飯         110?
キャベツ(マヨネーズ) 57?
かき揚げ       243?
イカの照り焼き    80?
パイナップルの缶詰め 10?

昼ご飯摂取カロリー:500?

<よるごはん>
グリーンサラダ    208?
ハンバーグ      280?

夜ご飯摂取カロリー:488?

<間食>
なし

総摂取カロリー:1305?

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2010年7月20日(火)
体重58.3kg   体脂肪率31.2%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

×

空気いす1分

×

足上げ15分!

○

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

○

足拍手50回

×

背筋10秒×10

×

顔痩せ

×

扁せき

○

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

×

リンパマッサージ

×



<あさごはん>
ご飯         55?
納豆 半分        43?
味噌汁(豆腐)     40?
食パン(マーガリン)  172?

朝ご飯摂取カロリー:310?

<ひるごはん>
ご飯         55?
キャベツ(マヨネーズ) 57?
卵焼き        60?
グラタンコロッケ   220?
たけのこと鶏肉の煮物 85?
梅干し        6?
みかんの缶詰め    9?

昼ご飯摂取カロリー:472?

<よるごはん>
ヨーグルト      67?
青菜と豚肉の炒め   176?
すまし汁(豆腐、卵)  50?
揚鯖のピリ辛焼き   50?
レタス(マヨネーズ)  104?

夜ご飯摂取カロリー:447?

<間食>
なし

総摂取カロリー:1229?

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2010年7月17日(土)
体重57.6kg   体脂肪率27.6%

夜8時以降は何も食べない!

×

腹筋15回×3

○

空気いす1分

未記入

足上げ15分!

○

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

未記入

足拍手50回

○

背筋10秒×10

○

顔痩せ

○

扁せき

×

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

○

リンパマッサージ

未記入



<あさごはん>
ご飯         55?
味噌汁(豆腐)     40?
牛乳         136?
のり         20?
かつおのふりかけ   10?

朝ご飯摂取カロリー:261?

<ひるごはん>
パン         341?
ファミチキ      275?
カフェオレ      217?

昼ご飯摂取カロリー:833?

<よるごはん>
トウモロコシ     140?
豆腐         49?
味噌汁(豆腐、卵)   120?
はまちの刺身     180?
水菜(マヨネーズ)   116?

夜ご飯摂取カロリー:605?

<間食>
なし


総摂取カロリー:1699?

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2010年7月16日(金)
体重57.6kg   体脂肪率29.6%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

未記入

空気いす1分

○

足上げ15分!

未記入

夜は炭水化物抜き!

○

つま先立ち10秒×10

未記入

足拍手50回

未記入

背筋10秒×10

○

顔痩せ

○

扁せき

未記入

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

○

リンパマッサージ

未記入


<あさごはん>
ご飯         55?
味噌汁(豆腐)     40?
牛乳         136?
のり         20?

朝ご飯摂取カロリー:251?

<ひるごはん>
ご飯         110?
野菜(マヨネーズ)   57?
鶏の照り焼き     200?
ポテトサラダのハム巻きフライ 94?
みかんの缶詰め    6?

昼ご飯摂取カロリー:547?

<よるごはん>
肉じゃが       160?
豆腐         255?
すまし汁       18?

夜ご飯摂取カロリー:433?

<間食>
なし


総摂取カロリー:1231?

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2010年7月15日(木)
体重58.0kg   体脂肪率29.4%

夜8時以降は何も食べない!

○

腹筋15回×3

○

空気いす1分

○

足上げ15分!

○

夜は炭水化物抜き!

×

つま先立ち10秒×10

○

足拍手50回

○

背筋10秒×10

○

顔痩せ

○

扁せき

○

コアリズム

×

足痩せ10秒×3両足

○

リンパマッサージ

未記入


<あさごはん>
ご飯         110?
味噌汁(豆腐)     40?
ベーコン       60?
牛乳         136?
フロスティ(牛乳なし) 113?

朝ご飯摂取カロリー:459?

<ひるごはん>
ご飯         110?
野菜(マヨネーズ)   57?
あじバーグ      207?
チーズチキンフライ  220?
みかんの缶詰め    6?

昼ご飯摂取カロリー:600?

<よるごはん>
野菜(マヨネーズ)   60?
豆腐         255?
ミートソーススパゲティ 184?

夜ご飯摂取カロリー:499?

<間食>
フロスティ(牛乳なし) 113?

間食摂取カロリー:113?


総摂取カロリー:1671?

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20代後半 女性 身長:158.4cm
脱豚する誘惑に勝つ
憧れはつばさちやん
2010年4月15日スタート
開始時60.0kg 29.4%
-3kg -1.6%
現在57.0kg 27.8%
あと12kg あと9.8%
目標45.0kg 18.0%

 

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40代後半 女性 
160.0cm 56.5s

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50代前半 女性 
157.0cm 54.9s

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41歳 女性 
155.6cm 58.2s

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めいちゃん(^^)
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152.0cm 56.8s

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20代後半 女性 
157.0cm 50.4s

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