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ダイエット日記 > デブリーマンさんのマイページ

日記

2010年4月23日(金)
体重64.4kg   体脂肪率24.0%

1日おきにジムで運動する。

×

間食は1日1回。

○

夜10時以降は物を食べない。

×

朝 食パン1枚 240kcal
昼 札幌ラーメン 750kcal
夜 大根と鶏肉の煮物 650kcal

合計 1640kcal

最近、運動してないな〜・・・
ヤバイ!!

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2010年4月22日(木)
体重64.3kg   体脂肪率25.4%

1日おきにジムで運動する。

×

間食は1日1回。

×

夜10時以降は物を食べない。

○

朝 なし
昼 カレーヌードル 400kcal
夜 ゴーヤチャンプル丼 500kcal

間食 ワッフル 300kcal

合計1200kcal

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2010年4月21日(水)
体重65.4kg   体脂肪率23.6%

1日おきにジムで運動する。

×

間食は1日1回。

×

夜10時以降は物を食べない。

×

朝 コーンフレークと食パンとバナナ1本  600kcal
昼 ゴーヤチャンプル弁当 700kcal
夜 グレープフルーツサワー 3杯
  たこわさ、たこの刺身、大根サラダ、枝豆、薩摩揚げ、
  オム焼きそば、ソーセージ、梅茶漬け

  食べ過ぎた・・・

合計3000kcalはいってるだろう・・・

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2010年4月20日(火)
体重64.3kg   体脂肪率25.1%

1日おきにジムで運動する。

○

間食は1日1回。

○

夜10時以降は物を食べない。

×

6日目

00:00

朝は コーンフレーク 300kcal
昼は チキン南蛮弁当 650kcal
夜は さんまと青さのみそ汁ともやしとわかめの酢の物 800kcal

間食 ルマンド 2本 80kcal

合計 1830kcal

ジムメニュー:プールで60分

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2010年4月19日(月)
体重64.5kg   体脂肪率25.4%

1日おきにジムで運動する。

○

間食は1日1回。

○

夜10時以降は物を食べない。

○

5日目

00:00

朝 食パン1枚 240kcal
昼 ぶりの照り焼き 720kcal
夜 中華弁当 950kcal

間食 ミニカステラ 5個 250kcal

合計 2160kcal

ジム筋トレメニュー

・チェストプレス     20.0kg 15回×2セット
・レッグプレス      70.0kg 15回×2セット
・ローロウ        30.0kg 15回×2セット
・レッグカール      20.0kg 15回×2セット
・レッグエクステンション 17.5kg 12回×2セット
・ショルダープレス    15.0kg 10回×2セット
・プルダウン       30.0kg 10回×2セット
・アブドミナル      17.5kg 15回×2セット
・トライセブスエクステンション     15.0kg 15回×1セット
・カーフレイズ             20回×1セット
・トランクカール            10回×2セット

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46歳 男性 身長:160.0cm
最近、メタボ腹が気になってきたので、ダイエットするぞ!
2010年4月15日スタート
開始時65.0kg 26.5%
±0kg -1.5%
現在65.0kg 25.0%
あと7kg あと7%
目標58.0kg 18.0%

 

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