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日記

2014年3月22日(土)
体重48.0kg

ラジオ体操一日2回以上

未記入

毎日1時間以上の運動

未記入

一口30回の咀嚼

未記入

一日置きの禁酒

未記入

<朝> 450kcal
オートミール(ネギ)  Bコーヒー  サプリ5種
キャベツ、黄瓜、赤玉、ツナのサラダ

<昼> 210kcal
水切りヨーグルト(いちご、バナナ)  りんご1/2個

<おやつ>
マジパンひと切れ  Bコーヒー

<夕>
外食にて
ホッケ焼  海老餃子  水菜ベーコンサラダ  枝豆
イカ玉  ビール1/2本  焼酎ロック3杯

<活動>
エアロバイク1時間  DVD運動45分  半身浴90分

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2014年3月21日(金)
体重48.0kg

ラジオ体操一日2回以上

未記入

毎日1時間以上の運動

未記入

一口30回の咀嚼

未記入

一日置きの禁酒

未記入

<朝> 263kcal
オートミール30g(納豆、ネギ)  Kachumber(昨夜の残り)
Bコーヒー  サプリ5種

<昼> 250kcal
水切りヨーグルト(いちご、バナナ、プル―ン、りんご)
マンゴー1/2個  Bコーヒー

<夕> 1140kcal
豚ロースのローズマリーオーブン焼
(アスパラ、インゲン、ジャガ芋、エリンギ)
キャベツ、黄瓜、赤玉ねぎ、ツナのサラダ
白ワイン1/2本  ナッツ

<活動>
エアロバイク45分  クロストレーナー15分  半身浴80分
DVD運動25分

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2014年3月20日(木)
体重48.2kg

ラジオ体操一日2回以上

未記入

毎日1時間以上の運動

未記入

一口30回の咀嚼

未記入

一日置きの禁酒

未記入

姿勢を良くしたい。
いくら痩せても猫背だったりだと、余計に老けて見える年頃だし。
多少膨よかでも姿勢が良いと貫禄でカッコイイかな、と思う。


<朝> 222kcal
オートミール30g(納豆、ルッコラ、生姜) Bコーヒー  
サプリ5種

<昼> 206kcal
水切りヨーグルト(いちご、バナナ、りんご) プチトマト2個

<おやつ>
マジパンひと切れ  エスプレッソ

<夕>
鶏胸肉のペペロン&ローズマリーソースのオーブン焼
 (アスパラ、ズッキーニ、じゃがいも)
トマト、赤玉ねぎ、黄瓜、パクチーのエスニックサラダ(クミン)
白ワイン1/2本  ナッツ
   
<活動>
エアロバイク1時間  半身浴70分  DVD運動25分

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2014年3月19日(水)
体重48.2kg

ラジオ体操一日2回以上

未記入

毎日1時間以上の運動

未記入

一口30回の咀嚼

未記入

一日置きの禁酒

未記入

快腸目的で摂取したオートミール。
それについたは効果があったとは言えないけれど。
気が付いた事は腹持ちがイイ、ということ。
朝食べて昼はお腹が空いた感じがそれ程ない。
最近はヨーグルトを昼食にしているのだけど、夕食まで飢餓感を感じない。
オートミールを食べなかった日は、昼にはお腹空いた感があったし、夕食までの間におやつを食べたいと強く意識した。
ということで、しばらくオートミールを試してみる。



<朝> 211kcal
オートミール20g(キャベツ、卵)  Bコーヒー

<昼> 209kcal
水切りヨーグルト(いちご、バナナ、りんご、プル―ン)

<おやつ>
マジパンひと切れ  Bコーヒー

<夕>
マッシュポテトの挽肉包み焼
焼ズッキーニとアスパラ、ルッコラ、プチトマトのサラダ
白ワイン1/2本  ミックスナッツ

<活動>
エアロバイク1時間  半身浴90分  DVD運動45分

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2014年3月18日(火)
体重48.3kg

ラジオ体操一日2回以上

未記入

毎日1時間以上の運動

未記入

一口30回の咀嚼

未記入

一日置きの禁酒

未記入

残り物

07:32

昨夜の白和え、、作り過ぎちゃった。
ネットで保存期間を調べたら、冷蔵庫で今日中みたい。
夜は外食予定なので、朝昼に分けてなんとか食べ尽くそうと思う。
捨てるの勿体ないしねぇ。



<朝>177kcal
白和え(キャベツ、人参、黄瓜、豆苗)  Bコーヒー
サプリ5種

<昼>  233kcal
白和え  オートミール  いちご2個  りんご1/4個

<おやつ>
マジパン  エスプレッソ

<夕>
外食にて
鶏唐揚げ  海鮮巻き  青菜しらすお浸し  オクラ串焼き
枝豆  生ビール2杯  焼酎ロック3杯  ナッツ

<活動>
エアロバイク1時間  半身浴95分  DVD運動50分

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女性 身長:159.0cm
美味しい物を食べたり、お酒を飲むのが大好きです♪

健康に注意しながらコツコツとダイエットを続けたいです。



*毎日運動1時間

*体重は起床後すぐに測定してます。

2014年2月8日スタート
開始時50.4kg
-0.1kg
現在50.3kg
あと0.8kg
目標49.5kg

 

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