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日記

2014年5月14日(水)
体重47.2kg

ラジオ体操一日2回以上

未記入

毎日1時間以上の運動

未記入

一口30回の咀嚼

未記入

一日置きの禁酒

未記入

<朝>
オートミール20g+納豆   野菜マリネ   コーヒーブラック

<昼>
ヨーグルト+バナナ  野菜マリネ   豆乳100ml

<夕>
豚ヒレ肉のバルサミコ粒マスタードソース
 (ブロッコリー、スナップエンドウ)
ジャガ芋、人参、黄瓜、赤玉ねぎのヨーグルトサラダ
白ワイン1/2本   ナッツ

<運動>
DVD運動50min   半身浴1h



毎度のエアロバイク、サボってしまった
ウキウキしてそれどころではなかった♪

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2014年5月13日(火)
体重46.7kg

ラジオ体操一日2回以上

未記入

毎日1時間以上の運動

未記入

一口30回の咀嚼

未記入

一日置きの禁酒

未記入

<朝>
オートミール20g+納豆  
黄瓜、赤玉ねぎ、人参、キャベツのマリネ
コーヒーブラック  サプリ5種

<昼>
ヨーグルト+マンゴー、バナナ
黄瓜、赤玉ねぎ、人参、キャベツのマリネ

<夕>
外食にて
牛蒡サラダ  ホッケ焼  イカ玉焼  ざるそば
ビール  焼酎ロック


<運動>
エアロバイク1h  DVD運動50min スクワット50回



いいニュースがあった♪
来月、日本へお里帰りできるかも??
美味しいお寿司食べた〜い( *`艸´)ウシシシ

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2014年5月12日(月)
体重46.8kg

ラジオ体操一日2回以上

未記入

毎日1時間以上の運動

未記入

一口30回の咀嚼

未記入

一日置きの禁酒

未記入

セルフ垢擦りをした。スッキリ♪



<朝>
オートミール20g+納豆  黄瓜と玉ねぎのマリネ
豆乳50ml  コーヒーブラック  サプリ5種

<昼>
ヨーグルト+バナナ+プル―ン

<夕>
サーモンとジャガ芋、キャベツのディルたっぷり入りのハンバーグ
アスパラのマスタードチーズ焼 
キャベツ、黄瓜、人参、赤玉ねぎのマリネ
白ワイン1/2本


<運動>
エアロバイク1h  DVD運動55min  半身浴45min  
スクワット50回

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2014年5月11日(日)
体重46.7kg

ラジオ体操一日2回以上

未記入

毎日1時間以上の運動

未記入

一口30回の咀嚼

未記入

一日置きの禁酒

未記入

<朝>
フレンチトースト  ベーコン2枚  マンゴー 
コーヒーブラック  サプリ5種

<昼>
ヨーグルト+バナナ  黄瓜と玉ねぎのマリネ

<夕>
鶏胸肉のチーズロール巻ハーブパン粉+アスパラのオーブン焼
水菜と塩きんぴらのサラダ
白ワイン1/2本

<夜食> DVDをみながら、、、
アーモンド、ピスタチオ   ウィスキーロック

<運動>
エアロバイク1h  DVD運動55分   スクワット50回



朝食は夫が作ってくれた♪
マンゴーが甘過ぎ、、、一般的には一番美味しい時?
メープルシロップをフレンチトーストにかけ過ぎた。
ということで、一日のスタートは甘々でした。

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2014年5月10日(土)
体重46.3kg

ラジオ体操一日2回以上

未記入

毎日1時間以上の運動

未記入

一口30回の咀嚼

未記入

一日置きの禁酒

未記入

<朝> 244kcal
オートミール20g  納豆  キャベツマリネ  コーヒーブラックグレープフルーツジュース60ml  サプリ5種

<昼>
ヨーグルト+バナナ   キャベツマリネ   豆乳100ml

<夜>
ローズマリーとセージ入りソーセージ  ブロッコリー 
水菜とエリンギのガーリックサラダ   玉ねぎときゅうりのマリネ
白ワイン1/2本

<運動>
エアロバイク1h   DVD運動55min スクワット50回




昼間はあまりお腹が空かないけど、夜はお酒を飲むから?か沢山食べてしまう。
食べ過ぎを誘導するワケね。



そうそう、驚いたこと。
玉ねぎと黄瓜でマリネを作ろうとして、アレンジがあるかな〜とググってみたら、私(エポック)のピンキーの日記が一番目に載っていた。吃驚!こわい!不思議〜な感じ。

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女性 身長:159.0cm
美味しい物を食べたり、お酒を飲むのが大好きです♪

健康に注意しながらコツコツとダイエットを続けたいです。



*毎日運動1時間

*体重は起床後すぐに測定。

2014年2月8日スタート
開始時48.7kg
+2.2kg
現在50.9kg
あと1.4kg
目標49.5kg

 

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