

ラジオ体操一日2回以上 | ![]() | 毎日1時間以上の運動 | ![]() |
一口30回の咀嚼 | ![]() | 一日置きの禁酒 | ![]() |
よく眠れなかった
21:20<朝>
白滝+納豆+もやし、人参、黄瓜のナムル コーヒーブラック
サプリ5種
<昼>
ココナッツアイス バナナ
<夜>
鶏胸肉のハーブチーズオーブン焼とポテトのバルサミコ酢ソース
ズッキーニ、ブロッコリ、スナップエンドウのペペロンサラダ
白ワイン1/2本
<運動>
DVD運動75min 半身浴30min
今朝は3時に目を覚まし、7時くらいまで眠れず、その後1時間ぐらい浅〜く眠った?
一日中、頭に蜘蛛の巣が張った様な感じ。
こんな日は大事なことの結論を急いではいけない。
ミスしてしまうこと多し。


ラジオ体操一日2回以上 | ![]() | 毎日1時間以上の運動 | ![]() |
一口30回の咀嚼 | ![]() | 一日置きの禁酒 | ![]() |
マンネリ
22:16朝、昼同じメニューって。。。
今日はあまり食欲なくて、あっさり系が良ろし。
が、野菜が足りん。
が、昼はあまり食欲ない分、夕に結構食べてる。
酒もしっかり飲むし。
トータル的には微妙だね。
<朝>
ヨーグルト+バナナ コーヒーブラック サプリ5種
<昼>
ヨーグルルト+バナナ コーヒー牛乳
<夕>
豚ロースハーブオーブン焼 パプリカとエリンギ、玉ねぎのソテー
もやし、人参、黄瓜のナムル 白ワイン1/2本
<運動>
エアロバイク1h DVD運動50min


ラジオ体操一日2回以上 | ![]() | 毎日1時間以上の運動 | ![]() |
一口30回の咀嚼 | ![]() | 一日置きの禁酒 | ![]() |
↓
22:10<朝>
オートミール20g+納豆+もやし、黄瓜、人参のナムル
コーヒーブラック サプリ5種
<昼>
ヨーグルト+バナナ
<おやつ>
牛乳100ml
<夕>
シェパードパイ
アスパラ、パプリカ、エリンギの醤油マスタードマリネ
白ワイン1/2本
<夜食>
ウィスキーロック ナッツ
引き続き腸の調子が×。
肩凝りも酷いし。
早くヘアサロンに行って、髪だけでもまともになりたい。


ラジオ体操一日2回以上 | ![]() | 毎日1時間以上の運動 | ![]() |
一口30回の咀嚼 | ![]() | 一日置きの禁酒 | ![]() |
記録のみ
22:11<朝>
納豆+もやしと人参ときゅうりのナムル コーヒーブラック
サプリ5種
<昼>
ヨーグルト+バナナ トマトジュース+タバスコ
<夕>
外食にて
海老のガンバス+ガーリックトースト シーザーサラダ
ステーキリブアイ+きのこソテー+ラタトゥイユ
白ワイン1杯 赤ワイン1/2本
<運動>
エアロバイク1h DVD運動50分 スクワット50回
一日が早い、、
腸の調子、悪し。
腹が重い。


ラジオ体操一日2回以上 | ![]() | 毎日1時間以上の運動 | ![]() |
一口30回の咀嚼 | ![]() | 一日置きの禁酒 | ![]() |
記録のみ
21:00<朝>
昨夜の残り物ハンバーグ1個 コーヒーブラック
サプリ5種
<昼>
ヨーグルト+バナナ グレープフルーツジュース100ml
<夕>
鶏胸肉のブロッコリーソース+アスパラ
もやし、人参、きゅうりのナムル
白ワイン ナッツ
<運動>
エアロバイク1h DVD運動25分
今日も忙しい。
体の動きは少しだけど、脳はフル回転。
カロリーは減らないのだろうね。。

日記画像一覧