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日記

2014年3月19日(水)
体重52.4kg   体脂肪率24.0%

19時以降食べない

○

カーヴィーダンス20分

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

朝一・夜 体重測定!

○

食べ過ぎない!

×

15時以降お菓子禁止!

×

お通じ!

○

1日1800kcal未満

×

腹筋30回

×

間食禁止

○

腹筋30回

○
5w6d  腹筋筋肉痛☆
5w6d  腹筋筋肉痛☆

朝食9:50
野菜ジュース
りんご1/8
バナナ1/2
ヨーグルト

昼食12:00
サラダ
ホワイトシチュー
クッキー
チョコレート

夕食19:50
サラダ
ホワイトシチュー
カントリーマアム4枚
チョコレート
クッキー8枚


腹筋始めたら早速筋肉痛なりました。三日坊主ならないように頑張ります!
あさっては第三回サイズ測定日。やっと運動始めたからサイズ減ってるといいなー。
それにしても体重減らない。おかしダメや!!チョコ2粒くらいで満足できる可愛さが欲しいです。

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2014年3月18日(火)
体重52.4kg   体脂肪率24.0%

19時以降食べない

○

カーヴィーダンス20分

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

朝一・夜 体重測定!

○

食べ過ぎない!

○

15時以降お菓子禁止!

×

お通じ!

×

1日1800kcal未満

×

腹筋30回

×

間食禁止

○

腹筋30回

○

朝食9:15
野菜ジュース
りんご1/8
バナナ1/2
ヨーグルト


昼食12:10
サラダ
カレー
ご飯
クッキー
チョコレート

夕食19:00
キャベツ
カレー
ご飯
カントリーマアム2枚
チョコレート
クッキー

間食はゼロでした。
今日も1時間ウォーキング行きました。おなかぽっこりがかなり気分下がる(>_<)

腹筋は昨日の夜から始めて、今日も朝夕できました。
腹筋してるときおなか縮めたとき(?!)おなかの二段バラがちょー悲しくなる。
がんばって痩せよ。

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2014年3月17日(月)
体重53.2kg   体脂肪率23.0%

19時以降食べない

×

カーヴィーダンス20分

×

お風呂上がりにストレッチ!

○

朝一・夜 体重測定!

○

食べ過ぎない!

×

15時以降お菓子禁止!

×

お通じ!

○

1日1800kcal未満

×

腹筋30回

×

間食禁止

×

朝昼兼用食11:00
野菜ジュース
りんご1/8
バナナ1/2
グラタン残り

間食
アーモンドチョコレート

夕食20:00
カレー
ご飯
サラダ

間食
マカロン
チーズフロマージュ
チョコレート

間食22:00
ポテト

昨日一時間ウォーキングして、体重全然減ってなくて、おかしいなっては思ったんです。でもあまり気にしてはいなくて。
そしたら今日53.2kgで、やっと気づきました。昨日もきっと53kgオーバーきらいだったんですね。でもウォーキングしたから少し減ってて。
それに気づかず、今日は夜にポテトなんか食べちゃいました。
最近の食生活を見直してみよう。
やっぱり朝きちんとおきれてない。リズムおかしくなってるなぁ。
朝食8:30
昼食12:00
夕食19:00
だいたいこの時間くらいに統一させていきたいです。
まずはきちんと早起きすること。
次に、運動。
一ヶ月さぼってたウォーキングを、週3でまた頑張ろう。
今日のプラス1kgも一日で太ったわけじゃないと思うし、一ヶ月の積み重ねやろしなぁ。
あと急遽、朝晩30回ずつの腹筋も取り入れ予定です。

あまりいろいろ決めてもできないから、まずはこの3つ。
早起き、ウォーキング、腹筋

でまた明日から出直したいと思います涙

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2014年3月16日(日)
体重52.2kg   体脂肪率24.0%

19時以降食べない

○

カーヴィーダンス20分

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

朝一・夜 体重測定!

○

食べ過ぎない!

×

15時以降お菓子禁止!

×

お通じ!

×

1日1800kcal未満

×

腹筋30回

×

間食禁止

○

朝食10:00
野菜ジュース
さつまいもケーキ一口

昼食11:15
皿うどん

間食
クッキー

夕食19:00
グラタン
サラダ

間食
スイートポテト
クッキー

久々に一時間歩いてきました。
日記をさかのぼったら、前回歩いたのは2/16。ちょうど一ヶ月前でしたー。日記つけてると便利!!!
体重が全く変わってなくてびっくり!
前は一日ウォーキングしただけで 最低でも0.5kgは落ちていたのになぁ。歳や。。しょんぼりしました。

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2014年3月15日(土)
体重52.2kg   体脂肪率25.0%

19時以降食べない

×

カーヴィーダンス20分

×

お風呂上がりにストレッチ!

○

朝一・夜 体重測定!

○

食べ過ぎない!

×

15時以降お菓子禁止!

×

お通じ!

○

1日1800kcal未満

×

腹筋30回

×

間食禁止

○

朝食8:15
野菜ジュース
ヨーグルト
りんご1/8
バナナ1/2

間食14:00アーモンドチョコレート

昼食15:20
おでん(こんにゃく、厚揚げ、大根、しいたけ)

夕食20:00
ワンタンスープ
サラダ
おでんの残り

間食
クッキー

昨日のプラス600gは戻って、おとといと同じ体重になりました。よかた。
最近、便通がよくない。。そんなに食生活変わってないけどなぁ。
お肌の調子が悪いのは、便通も関係そてるのかなぁ。そういえば、便秘の人には睡眠の質が悪い人や睡眠不足の人が多いってコラム読んだことあるなぁ。
私はもともと睡眠時間短めな人なので、、きちんとあのゴールデンタイムってやつに寝れたらいいのになぁ。。。

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20代後半 女性 身長:160.0cm
5ヶ月で48.0kg→53.4kgへと5.4kg太ってしまいました(ノ_<)
お菓子大好きなんです。
履いていたパンツがパンパンです。。。
目標体重48.0kg!
皆さんの励ましお待ちしてます。
(2014年2月6日開始)
2014年2月6日スタート
開始時53.4kg 25.0%
+7.6kg +5%
現在61.0kg 30.0%
あと13kg あと11%
目標48.0kg 19.0%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 63.5s

夏の終わり
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157.0cm 59.3s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

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エポック
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ランナー
男性 
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