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日記

2014年5月18日(日)
体重52.1kg   体脂肪率20.0%

19時以降食べない

○

カーヴィーダンス20分

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

朝一・夜 体重測定!

○

食べ過ぎない!

×

15時以降お菓子禁止!

×

お通じ!

○

1日1800kcal未満

×

腹筋30回

×

間食禁止

○

腹筋30回

○

朝昼兼用食11:00
野菜ジュース
サラダ
押し寿司2切れ
りんご
ヨーグルト
イチゴブッセ
チュロス2切れ
bitte1こ
ビスコ4枚

間食
マクビティ3枚
クランキーチョコレート1枚
明治バナナビスケット


夕食19:20
サラダ
お味噌

間食
バームクーヘン一切れ

運動
腹筋80回
一時間ウォーキング

今日は日中お菓子食べまくってましたが、体重は減ってました!
日中お菓子を食べ過ぎたせいで、夕飯時にもおなか減らず、夕飯が控えめになってしまったんです。
いつもサラダをお腹いっぱいに食べている(隙間があったらお菓子食べちゃうから)ので、ウォーキングのとき満腹で苦しいんです。わかっているのに食べちゃう。笑
今日は控えめに夕食食べたのでウォーキングが楽でしたー!体重が減ったのは夕飯が少なかったせいだけど、減って嬉しいです(^^)わーい

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2014年5月17日(土)
体重53.2kg   体脂肪率20.9%

19時以降食べない

×

カーヴィーダンス20分

×

お風呂上がりにストレッチ!

○

朝一・夜 体重測定!

○

食べ過ぎない!

×

15時以降お菓子禁止!

×

お通じ!

×

1日1800kcal未満

×

腹筋30回

×

間食禁止

○

腹筋30回

○

朝食8:15
ヨーグルト
パンプキンシチュー
アーモンドチョコレート10粒ちかく

昼食15:00
そうめん1.5わ
bitte2こ
ビスコ
アーモンドチョコ10粒

間食
バームクーヘン一切れ

夕食19:30
押し寿司3切れ
お吸い物

間食
チョコレートフォンデュ

運動
腹筋80回

今日はお客様がうちにきてくれていたので♪
夜はワイワイ楽しく過ごしました♪
4日連続でウォーキング行っていたので、行かなかった今日は体重計のるの怖かったですが、、なんとかセーフな体重でした。
やっぱりウォーキングに行く日は安心して食べ過ぎてしまうのでしょうか。
ところで、最近ひたすら生野菜ばかり食べていましたが、一緒にササミなど?を食べないと痩せないと聞きました。本当?
うちはあまりお肉が好きでないのです。。
ササミ以外でも、なにか野菜と一緒に摂ると良さそうなもの、もしご存知でしたら教えてください♪^_^

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2014年5月16日(金)
体重53.3kg   体脂肪率21.3%

19時以降食べない

○

カーヴィーダンス20分

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

朝一・夜 体重測定!

○

食べ過ぎない!

×

15時以降お菓子禁止!

×

お通じ!

○

1日1800kcal未満

×

腹筋30回

×

間食禁止

○

腹筋30回

○

朝食9:00
ヨーグルト
野菜スープ
うまい棒シュガーラスク味
チョコチップクッキー2枚


昼食12:30
サラダ+パリパリな麺
野菜スープ
バームクーヘン
明治イチゴビスケット


夕食18:45
サラダ
おから
パンプキンスープ少し
バームクーヘン一切れ
アーモンドチョコ4粒

運動
腹筋80回
1時間ウォーキング


そろそろお菓子を我慢できなくなってきました(・_・;
むしろ3日間くらい自分の中でだけはミラクルなくらいお菓子少なかったです。今日食べましたが。。。
そのまま過食に突入しそうだったのを、20時過ぎたら食べないっていうルールを思い出して我慢できました(^^)ドヤ
体重はむかつくくらい減らないですが、効果はすぐでないと思いますし、まだ続けます(^o^)

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2014年5月15日(木)
体重53.2kg   体脂肪率20.9%

19時以降食べない

○

カーヴィーダンス20分

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

朝一・夜 体重測定!

○

食べ過ぎない!

×

15時以降お菓子禁止!

×

お通じ!

○

1日1800kcal未満

×

腹筋30回

×

間食禁止

○

腹筋30回

○

14w

22:46

朝食7:30
サラダ
マンゴープリン
ヨーグルト
チョコチップクッキー4枚

昼食12:30
サラダ
パスタ

夕飯18:30
サラダ
野菜スープ
プリン
ガトーショコラ2口


運動
腹筋70回
ウォーキング60分

今日は久々に筋肉痛でした〜!二日遅れできました^^;
ウォーキング楽しい〜!!!
若い頃は、運動の成果なんてすぐ出て、体重もすぐ減っていたけど、もうそうはいきませんね。しかたないですね^ ^
体重減らないけど、しばらく運動とおかし我慢がんばります♪癖づけたいです♪
サラダをすきなだけ食べているおかげで、過食は抑えられています。朝にクッキー食べちゃったけど。。。
サラダはいつも、レタス、キャベツ、大根、トマト、キュウリ、サツマイモ、サラダ豆、ゴマ、じゃこはレギュラーメンバーで、時にサラダ菜やブロッコリー、コーン、たまねぎなんかがが加わります。盛りだくさんです^ ^

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2014年5月14日(水)
体重53.0kg   体脂肪率20.9%

19時以降食べない

○

カーヴィーダンス20分

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

朝一・夜 体重測定!

○

食べ過ぎない!

×

15時以降お菓子禁止!

×

お通じ!

×

1日1800kcal未満

×

腹筋30回

×

間食禁止

○

腹筋30回

○

朝食7:30
野菜ジュース
ヨーグルト
キウイ
マンゴープリン

昼食12:00
サラダ
ピラフ
高野豆腐
しいたけ
揚げ

夕飯18:00
サラダ
お魚、卵焼きなど一口ずつ
トマトスープ
プリン半分

運動
60分ウォーキング
腹筋70回

昨日のウォーキングは4/2ぶりで、1ヶ月以上ぶりだったみたいです!とっても気持ちよかったです♪
いつも運動を習慣にすると、あとで運動するからいいやってなって、夕食を食べ過ぎてしまうため体重は減りません(´・Д・)」
今回は夕飯サラダダイエットも並行して行うことにします。
張り切ってママちゃんが低カロリーのものをいろいろ作ってくれていたので、どれも一口ずつ食べました!
あとは楽しみのためにちょっと甘いもの。
つまり、サラダだけダイエットでは全然ないです(笑)
いつか、サラダだけになるのが目標です^ ^

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20代後半 女性 身長:160.0cm
5ヶ月で48.0kg→53.4kgへと5.4kg太ってしまいました(ノ_<)
お菓子大好きなんです。
履いていたパンツがパンパンです。。。
目標体重48.0kg!
皆さんの励ましお待ちしてます。
(2014年2月6日開始)
2014年2月6日スタート
開始時53.4kg 25.0%
+7.6kg +5%
現在61.0kg 30.0%
あと13kg あと11%
目標48.0kg 19.0%

 

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チノカ
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161.0cm 58.2s

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160.0cm 63.0s

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171.0cm 54.1s

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