ダイエット日記を自分だけのルールで

-----------2014/3/7--2016/2/27--2018/1/24--理想
体重---------52.2-----56.4------60.0------48.6
バスト-------82------ 56.3------87--------83.2
アンダー-----71-------75--------72--------69.1
ウエスト-----66-------70--------72--------59.2
ヒップ-------92-------93.8------97--------84.8
太もも-------53.5-----56.0------57--------46.4
ふくらはぎ---33.8-----34.5------35--------32
二の腕-------25-------28.5------29--------23.2


順調に2年ごとに体重が4kgずつほど増加し、サイズアップしてしまった。

ここ2年の出来事としては、
・2017年㋀末に体重が57.7kgになってしまったことでジム入会を決意。
・2月からジムで運動を開始。1か月で2.5kg程減量。55kgへ。
・その後徐々にリバウンド、2017年12月に61kgになったことからジム退会を決意。運動を始めてからどうやら食べる量自体が増えたよう。3日に1回ジムに通って2時間半の筋トレ＆有酸素運動。ジム通う前は運動ゼロだったのに運動を始めて体脂肪量が増えるという矛盾に直面。
・運動した分おなかが減って食事量が増えたのか。意識してなかったけど、おそらく食事量が増えたのだろう。
・お菓子や食べ過ぎに目をつぶって運動さえすれば痩せる、好きなものを食べるのをやめずに痩せられると思っていたことに気づく。
・2018年㋀からジム退会。
・食事療法に重きをおく。
・食習慣の改善。続けられることから。まずは選んで食べること。栄養があるかないかでチョイスして食べる。栄養のあるものを食べる。(=ジャンクフードは栄養ない)ジャンクフード禁止、ではなく栄養のあるものを選んで食べるというふうに意識改革。
・お菓子食べないでいられたら、自信がつく。
・栄養のあるものは我慢せずにおなか一杯食べる。
・運動は無理せずできるときだけ。ダイエットを運動に頼らない。大事なのは食事。
・翌日のスケジュールや食べるものはできるだけ決めておくと過食やむだなもの摂取が省ける。
・2018年4月から転勤が決まる。初めましての環境。初対面でデブの印象を与えないよう、まずはBMI22。あと2か月くらいしかないけど、3.4kg痩せる。
・体重よりも見た目にこだわる。サイズ測定をこまめに取り入れる。
・ダイエットは継続できることだけとりいれる。
・健康なからだづくり。
・きちんと3食バランスよくおなかいっぱい食べ始めたら、お菓子が自然と減った。体重は変わらないけど、健康な体に近づけてる気がする。

毎食歯磨き
間食300kcalまで

・常に、首のお肉が当たって違和感、気持ち悪い。違和感あるうちに、元に戻そう。

・おからを食べよう

・夕飯は作り置きしよう

首のお肉が違和感。

脇のお肉が当たって気持ちわるい。

太ももの内側がすれて歩きにくい。
先週頃から有酸素運動をやめて筋トレだけに変更。、体重増えたらまた考える