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ダイエットルール

1.ジャンクフードを食べない実行率0%0%
2.1日1400kcal未満実行率12%12%
3.19時以降食べない実行率54%54%
4.24時までに寝る実行率0%0%
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日記

2018年1月25日(木)
体重60.0kg   体脂肪率30.3%

ジャンクフードを食べない

未記入

1日1400kcal未満

未記入

19時以降食べない

未記入

24時までに寝る

未記入

-----------2014/3/7--2016/2/27--2018/1/24--理想
体重---------52.2-----56.4------60.0------48.6
バスト-------82------ 56.3------87--------83.2
アンダー-----71-------75--------72--------69.1
ウエスト-----66-------70--------72--------59.2
ヒップ-------92-------93.8------97--------84.8
太もも-------53.5-----56.0------57--------46.4
ふくらはぎ---33.8-----34.5------35--------32
二の腕-------25-------28.5------29--------23.2


順調に2年ごとに体重が4kgずつほど増加し、サイズアップしてしまった。

ここ2年の出来事としては、
・2017年㋀末に体重が57.7kgになってしまったことでジム入会を決意。
・2月からジムで運動を開始。1か月で2.5kg程減量。55kgへ。
・その後徐々にリバウンド、2017年12月に61kgになったことからジム退会を決意。運動を始めてからどうやら食べる量自体が増えたよう。3日に1回ジムに通って2時間半の筋トレ&有酸素運動。ジム通う前は運動ゼロだったのに運動を始めて体脂肪量が増えるという矛盾に直面。
・運動した分おなかが減って食事量が増えたのか。意識してなかったけど、おそらく食事量が増えたのだろう。
・お菓子や食べ過ぎに目をつぶって運動さえすれば痩せる、好きなものを食べるのをやめずに痩せられると思っていたことに気づく。
・2018年㋀からジム退会。
・食事療法に重きをおく。
・食習慣の改善。続けられることから。まずは選んで食べること。栄養があるかないかでチョイスして食べる。栄養のあるものを食べる。(=ジャンクフードは栄養ない)ジャンクフード禁止、ではなく栄養のあるものを選んで食べるというふうに意識改革。
・お菓子食べないでいられたら、自信がつく。
・栄養のあるものは我慢せずにおなか一杯食べる。
・運動は無理せずできるときだけ。ダイエットを運動に頼らない。大事なのは食事。
・翌日のスケジュールや食べるものはできるだけ決めておくと過食やむだなもの摂取が省ける。
・2018年4月から転勤が決まる。初めましての環境。初対面でデブの印象を与えないよう、まずはBMI22。あと2か月くらいしかないけど、3.4kg痩せる。
・体重よりも見た目にこだわる。サイズ測定をこまめに取り入れる。
・ダイエットは継続できることだけとりいれる。
・健康なからだづくり。
・きちんと3食バランスよくおなかいっぱい食べ始めたら、お菓子が自然と減った。体重は変わらないけど、健康な体に近づけてる気がする。

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2018年1月24日(水)
体重60.0kg   体脂肪率30.3%

ジャンクフードを食べない

未記入

1日1400kcal未満

未記入

19時以降食べない

未記入

24時までに寝る

未記入

コメント(0)

2017年11月16日(木)
体重61.0kg   体脂肪率30.0%

ジャンクフードを食べない

未記入

1日1400kcal未満

未記入

19時以降食べない

未記入

24時までに寝る

未記入

記録

01:36

毎食歯磨き
間食300kcalまで

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2017年10月9日(月)
体重59.6kg   体脂肪率28.3%

19時以降食べない

○

間食は寒天のみ

×

1日1400kcal未満

×

24時までに寝る

×

・常に、首のお肉が当たって違和感、気持ち悪い。違和感あるうちに、元に戻そう。

・おからを食べよう

・夕飯は作り置きしよう

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2017年10月3日(火)
体重60.4kg   体脂肪率28.8%

19時以降食べない

×

間食は寒天のみ

×

1日1400kcal未満

×

24時までに寝る

×

首のお肉が違和感。

脇のお肉が当たって気持ちわるい。

太ももの内側がすれて歩きにくい。
先週頃から有酸素運動をやめて筋トレだけに変更。、体重増えたらまた考える

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20代後半 女性 身長:160.0cm
5ヶ月で48.0kg→53.4kgへと5.4kg太ってしまいました(ノ_<)
お菓子大好きなんです。
履いていたパンツがパンパンです。。。
目標体重48.0kg!
皆さんの励ましお待ちしてます。
(2014年2月6日開始)
2014年2月6日スタート
開始時53.4kg 25.0%
+6.6kg +5.3%
現在60.0kg 30.3%
あと12kg あと11.3%
目標48.0kg 19.0%

 

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 62.8s

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 58.7s

凛香
51歳 女性 
161.0cm 59.7s

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なっちゃん
40歳 女性 
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aya
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153.0cm 67.3s

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171.0cm 54.1s

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