肩、腕筋トレ（週2～3回） |  | 腹筋、おしり筋トレ（週2～3回） | |
5ｋｍ以上歩く&走るorバイク（週2日以上:6/21から） |  | 15分歩くorバイク | |
お通じ | | 9時間以上寝ない（昼寝含む） | |
夜9時以降食べない |  | 1,400～1,900kcal台での摂取（～1,700:9/5まで） | |
収支200kcal未満（マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで） | | ストレッチ | |
リンパマッサージ（週1回以上:5/17から） | |
52.4kg 27.4％
09:43
肩、腕筋トレ（週2～3回） | | 腹筋、おしり筋トレ（週2～3回） | |
5ｋｍ以上歩く&走るorバイク（週2日以上:6/21から） | | 15分歩くorバイク | |
お通じ | | 9時間以上寝ない（昼寝含む） | |
夜9時以降食べない | | 1,400～1,900kcal台での摂取（～1,700:9/5まで） | |
収支200kcal未満（マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで） | | ストレッチ | |
リンパマッサージ（週1回以上:5/17から） | |
アルゼンチンvsナイジェリア
09:22あー…また前半30分見逃した。すでに1-1。
メッシ今日は２得点！さすが天才。
結局3ｰ2でアルゼンチン、リーグ１位。
ナイジェリアも２位だ。どっちも上手いよなあ。
今朝は初めて体脂肪26.9%！
夕方は初めて体脂肪22.9%！！
マッサージ効果かなあ。
今日は筋トレ汗だくで頑張ったからか。
体重計壊れてるじゃないよね(･_･;)
肩、腕筋トレ（週2～3回） | | 腹筋、おしり筋トレ（週2～3回） | |
5ｋｍ以上歩く&走るorバイク（週2日以上:6/21から） | | 15分歩くorバイク | |
お通じ | | 9時間以上寝ない（昼寝含む） | |
夜9時以降食べない | | 1,400～1,900kcal台での摂取（～1,700:9/5まで） | |
収支200kcal未満（マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで） | | ストレッチ | |
リンパマッサージ（週1回以上:5/17から） | |
日本vsコロンビア
09:22やはりの結果か。。朝９時からの試合を楽しみにしてたのに、NHKニュースが前置きもなくあっさり結果を言う。NHKめ！
しかし、変にいらいらせずに余裕で試合を見れたから、よかったのかも。
今回は香川にいいとこなしだったから、残念極まりない。不憫な思いでいっぱいだ…香川には頑張って這い上がって欲しい！
夕御飯前に体脂肪を計ったら、初めての24%！うれしい。
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5ｋｍ以上歩く&走るorバイク（週2日以上:6/21から） | | 15分歩くorバイク | |
お通じ | | 9時間以上寝ない（昼寝含む） | |
夜9時以降食べない | | 1,400～1,900kcal台での摂取（～1,700:9/5まで） | |
収支200kcal未満（マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで） | | ストレッチ | |
リンパマッサージ（週1回以上:5/17から） | |
ブラジルvsカメルーン
11:45ブラジル強い！4-1！
ネイマールは自由自在に動いてた。上手い。。
やっぱりブラジルは見てて一番面白い。
今日は午前中寝てしまい、外にも出かけなかった。
どんどん乱れてきたなあ。しょうがない。
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夜9時以降食べない | | 1,400～1,900kcal台での摂取（～1,700:9/5まで） | |
収支200kcal未満（マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで） | | ストレッチ | |
リンパマッサージ（週1回以上:5/17から） | |
ポルトガルvsアメリカ
10:02ラスト一分でポルトガルがギリギリ2-2で追い付いた。崖っぷちから這い上がった！すごい。
スペインの二の舞かと思った。
ポルトガルも全然ぱっとしないけど、最後の最後でロナウドがナイスアシストする所がさすがだ。
アメリカのユニフォームが襟つきでナイス。
日本は、なぜいつもださいのか。
何年後かに見返したら、80年代的なニュアンスを醸し出すかもね。
日記一覧
日記画像一覧
45歳 女性 身長：161.5cm
2012年7月39歳：50㎏
2013年1月39歳：55㎏
2013年7月40歳：58㎏
2014年1月40歳：62kg
いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)
ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に！
1か月2kg以上痩せないように。
（脱リバウンド！急がば回れ！）
38サイズを着れるようになるまでがんばろう！
2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート！
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2014年5月20日:目標体重達成
53.9㎏、31.2% （-8.6kg、-9.8%）
2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% （-9.7Kg、-15.4%）
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目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること！(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ！！
来年2015年まで維持するぞ！！
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健康診断にて
2015年6月2日：41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日：42歳
52.9㎏、29.2%
2016年8月9日：43歳
54.1㎏、30.8%
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油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ！
●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1～2回筋トレ
| 開始時 | 60.8kg | 38.8％ |
 | -4kg | -9.9％ |
| 現在 | 56.8kg | 28.9％ |
| あと4.8kg | あと0.9％ |
| 目標 | 52.0kg | 28.0％ |
2018年8月 
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
