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ダイエット日記 > みーさんさんのマイページ

日記

2014年2月7日(金)
体重60.2kg   体脂肪率37.2%
収支カロリー -562 kcal
摂取カロリー 1,529 kcal
消費カロリー 2,091 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

×

夜9時以降食べない

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

豆乳ダイエット9日目。

明日は13年ぶりの大雪警報。13年前が思い出せない(>_<)
明日は外出できなさそうなので、今日は散歩納めにした。9q。

四谷のペルシャ絨毯屋さんが、SALEですごく安くてびっくり。
ギャッベ玄関マットサイズが6500円!目が詰まっていて物もいい。

マットがこれ以上増えてもあれなので、そのお店オリジナルという更紗のバッグ(1400円)を買う。
お買物用に。

お店のおばさんが、店内の絨毯をたくさん見せてくれた。
2m四方弱ぐらいの、白のシルクの絨毯がとてもきれいで感動。(110万円…)
いつか欲しいと思うけど、欲しいなら今から早く使う方がよいのだろうし、しかし高いから、軽はずみに買えない。。。

散歩してると、色々発見があって楽しい(^−^)





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2014年2月6日(木)
体重60.7kg   体脂肪率36.7%
収支カロリー -193 kcal
摂取カロリー 1,641 kcal
消費カロリー 1,834 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

夜9時以降食べない

○

お通じ

○

15分歩くorバイク

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

昨日、ジョギング中に膝とくるぶしに痛みがありながらも、12km運動したので、寒波の中冷えきりながら疲れまくる。
(もはや苦行)

そのかわり、半身浴で1時間半マッサージをして気持ちよかった(^−^)

さすがに疲れが引きずって、今日も寒すぎるし、ほんと家を出たくなかったけど、ごはん食べたさに重い腰を上げて、ウォーキングしてきた。

美味しいごはんを、カロリーなんか気にせず食べられるように、がんばって筋力つけよう!




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2014年2月5日(水)
体重60.7kg   体脂肪率37.3%
収支カロリー 272 kcal
摂取カロリー 2,414 kcal
消費カロリー 2,142 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

夜9時以降食べない

○

お通じ

○

15分歩くorバイク

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

×

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

お昼タイムで、無料のコンサート(ハープ)に行く。
想像してたより、ハープはよい(^−^)
ピアノっぽい、ギターっぽい、不思議な楽器で、ものすごく癒された。。。
特別に時間と場所を使って、音楽を丁寧に聴くのは大事なことに思う。


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2014年2月4日(火)
体重60.5kg   体脂肪率38.1%
収支カロリー -258 kcal
摂取カロリー 1,632 kcal
消費カロリー 1,890 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

夜9時以降食べない

○

お通じ

○

15分歩くorバイク

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

半身浴

17:48

豆乳ダイエット6日目。今日は雨→雪のため、外出が億劫に(T_T)

昨日の夕食はカロリー過多だったので、夜に筋トレをプラス1セット。

あと久々の半身浴!1時間。


1/21 ウォーキング・ジョギング・筋トレ開始
1/31 ラクーア温泉(体中のコリが取れる)


ギックリ腰の爆弾をかかえている身として、マッサージ・ストレッチ・整体・エステ色々試してきたけれど 『温泉で1日ゆっくりする』 が一番効く。

2013年9月に長年の仕事を辞めたので、なるべくお金を使わずにダイエットしたい(^_^;)

しかし、久々で体を動かすようにしたら、こんなに体中がバキバキ音が鳴るんじゃないかというくらい、凝るんだねえ。(マッサージのお姉さんもびっくりしていた)


入浴で体をほぐすことの大切さを再認識。



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2014年2月3日(月)
体重60.6kg   体脂肪率38.6%
収支カロリー -28 kcal
摂取カロリー 2,060 kcal
消費カロリー 2,088 kcal

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

夜9時以降食べない

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

お通じ

○

ストレッチ

○

15分歩くorバイク

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

×

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

生理前の7〜10日間、朝食前に豆乳を飲んで、生理がきたら終了。
今日で5日目!
豆乳との相性で、バナナがいいらしいので、これも5日目。

夕食を日高屋でレバニラ定食。鉄分補給したかった。。
レバニラ487kcal+定食セット514kcal=1,001kcal!!!

半ライスなら286kcalで、773kcalだったのに。。失敗(−−〆)

まあ、今日はかなり歩いたからよしとしよう。

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44歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年5月  
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27 28 29 30 31

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☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 55.5s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 53.8s

sara
女性 
159.0cm 58.2s

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なっちゃん
39歳 女性 
146.0cm 115.2s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

コト
50歳 女性 
164.5cm 59.4s

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