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ダイエット日記 > みーさんさんのマイページ

日記

2014年2月12日(水)
体重60.4kg   体脂肪率35.9%
収支カロリー -103 kcal
摂取カロリー 1,827 kcal
消費カロリー 1,930 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

夜9時以降食べない

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

×

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×
久々のバイク

今日は所用があり、目的地まで往復すると14kmの歩きはきついので、久々にマウンテンバイクで行く。

寒いので完全防備しつつ、飛ばしてこぎまくる。

それにしてもウォーキングの方が、筋肉を使って運動した感があると再認識(・_・;)


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2014年2月11日(火)
体重60.5kg   体脂肪率36.7%
収支カロリー -512 kcal
摂取カロリー 1,496 kcal
消費カロリー 2,008 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

×

夜9時以降食べない

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

生理3日目。
夜はさすがに生理痛でよく眠れなくなるので、薬半量飲む。
夜中に目が覚めることもなく、OK。

でも朝は生理痛とだるいのとで、薬を飲むか悩んだけれど、意を決してストレッチをしてみる。
痛みが和らいだのと、やっぱりストレッチは体がすっきりして気持ちがよろしい(^−^)

まだまだ飽きませんように!


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2014年2月10日(月)
体重60.6kg   体脂肪率36.3%
収支カロリー -384 kcal
摂取カロリー 1,460 kcal
消費カロリー 1,844 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

夜9時以降食べない

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

生理2日目。
生理痛には毎度、薬を飲まないとやってられない(;一_一)

今回、ダイエットで色々と調べているうちに「腰の下にタオルをひくとよい」とあったので、いつもの骨盤ストレッチをしてみたら、かなり痛みがひいた!
画期的にすばらしい(^o^)丿

「ひどくなければウォーキングもした方がよい」というので、かなりゆっくり歩いてるうちに、痛みとだるさをほとんど感じなくなった。

もっと早く知ってたらよかったなあ(*_*)


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2014年2月9日(日)
体重60.0kg   体脂肪率37.6%
収支カロリー -620 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 2,040 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

×

夜9時以降食べない

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○
雪道さんぽ

昨日の大雪でいっぱい積ったけど、日中は結構あったかくて、午前中に都知事投票にゆき、午後に散歩に行ってみた。

歩道がビルで日陰になってたり、人通りが少ないところは雪が残ってるので、さすがにすべる。
しょうがないのでメジャーな通りを歩いたけど、やっぱり歩き方が変だったようで、足首が痛い(T_T)

しかし、この雪道でもジョギングしている人を3人見た。
すごいなあ(゜-゜)


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2014年2月8日(土)
体重60.1kg   体脂肪率38.1%
収支カロリー -273 kcal
摂取カロリー 1,699 kcal
消費カロリー 1,972 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

×

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

×

お通じ

○

夜9時以降食べない

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

今日は大雪の為に外出できず(>_<)

代わりに、午前中はお掃除、午後は延々とストレッチと筋トレをする。
筋トレやり出してから約20日目、やっと体幹が強くなってきた感じがする。
最初の時のつらさがなくなってきた。腹筋も腕立ても回数が増えてきた。

ちょうどオリンピックをやってるから、見ながらやると、こっちまでモチベーションが上がってくる(^−^)

しかし、プルシェンコはすごいなあ。次元が違う。
競技じゃなくて、舞台だね…(゜_゜)

羽生君は美しい!あの線の細さは、少女マンガの男の子なみ!
(見習おう…)



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45歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年10月  
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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.2s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.9s

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なっちゃん
40歳 女性 
146.0cm 111.6s

ランナー
男性 
171.0cm 54.1s

コト
50歳 女性 
164.5cm 59.4s

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