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ダイエット日記 > みーさんさんのマイページ

日記

2014年2月17日(月)
体重59.4kg   体脂肪率34.9%
収支カロリー -312 kcal
摂取カロリー 1,562 kcal
消費カロリー 1,874 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

昨日、新たな体幹トレーニングで、腹式呼吸を意識してやった。
その時は特に疲れもせず、ほんとに効いてるのか?と疑問すらあった。

今日は朝から、みぞおち辺りが痛い…

胃が弱ってるのかと思ったけど、横隔膜の筋肉痛だ!と気付いた。
(多分)

腹痛は、やる気とか食欲とか奪われる。。今日は何をしよう(*_*)

自分で意識できない筋肉の痛みは、なかなか感慨深い。
腹式呼吸って、すごい(@_@)


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2014年2月16日(日)
体重59.5kg   体脂肪率36.4%
収支カロリー -607 kcal
摂取カロリー 1,603 kcal
消費カロリー 2,210 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

食欲

08:35

生理が終わってから、急に体重が減ってるのは、うわさ通りで嬉しい
(^−^)
豆乳ダイエットも多少は影響してるのだろうか。

どうも、ここにきて食欲がなくて困る。お腹は空いてるのに。
何も食べたいものがないのは、生きてる楽しさを半減させてる気がする(*_*)

前なら喜んで食べないで、結果痩せたりしたけど、リバウンドがこわいので、無理やりでも食べるようにする。
義務的に!(゜-゜)


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2014年2月15日(土)
体重59.7kg   体脂肪率36.7%
収支カロリー -65 kcal
摂取カロリー 1,579 kcal
消費カロリー 1,644 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

お通じ

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

5のケタにやっと戻ってきた(^o^)丿
今まですごく体が重くて、動かなくて、脂肪をまとわりつかせてたかが、やっと分かる。

歳をとるほど、食事をちゃんととって、かつ運動することが大事なんだなあと、心底思う。

杉本彩大先生が言ってたことは本当だった!(゜-゜)


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2014年2月14日(金)
体重60.1kg   体脂肪率35.8%
収支カロリー -18 kcal
摂取カロリー 1,626 kcal
消費カロリー 1,644 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

×

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

お通じ

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

先週に引き続き、また大雪で外に出れず。
ひたすらストレッチと筋トレにはげむ。

カカオ70%チョコを食べた。一か月ぶりの久々のお菓子。
「この世にこんなに美味しいものがあるのか!」と思うほどの感動(T_T)

羽生君のスケートよりも感動した。


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2014年2月13日(木)
体重60.6kg   体脂肪率35.6%
収支カロリー -424 kcal
摂取カロリー 1,494 kcal
消費カロリー 1,918 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

お通じ

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

昨日はバイクで、久々に違う筋肉を使ったせいか、今日は非常にだるく、非常に眠かった。。。
昼寝はへたすると何時間も寝てしまうので、目覚ましをかけて30分のみ寝る。

外に出たくない気分をごまかすように、『カカオ70%のチョコを買いにいく旅に出よう!』と決心し、やっと外に出たら出たで、歩くのが楽しくなってくるのが不思議(゜-゜)

ジョギングしてる人が多数いるので、自分もちょっと走ってみようと思うが、1ヵ月近く慣れないことをしてる為、足首の関節がまだ調子が悪く、痛い。

無理は、やめる。


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45歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年7月  
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15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

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sara
女性 
160.2cm 59.2s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.8s

まったり
41歳 女性 
159.5cm 55.5s

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エポック
女性 
159.0cm 50.3s

なっちゃん
40歳 女性 
146.0cm 114.0s

コト
50歳 女性 
164.5cm 59.4s

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