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ダイエット日記 > みーさんさんのマイページ

日記

2014年2月22日(土)
体重60.1kg   体脂肪率34.9%
収支カロリー -597 kcal
摂取カロリー 1,533 kcal
消費カロリー 2,130 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

体重が増え続けている…スランプ!

気分を変えて、ダンベルを買ってみる。

店員さんに「このまま持って帰りますか?」とむき出しで渡されそうになり、あわてて「自転車なので」と断る。

そのまま両手にかついで帰る人なんて、本当にいるのだろうか(・_・;)


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2014年2月21日(金)
体重60.0kg   体脂肪率33.8%
収支カロリー -211 kcal
摂取カロリー 1,693 kcal
消費カロリー 1,904 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

また6のケタに戻ってきた…(T-T)

しょうがないので、今日はゆっくり、カロリー気にして栄養気にせず、無理に食べるのはやめる。

午後に頭痛がひどくなったけど、何も考えずひたすらウォーキングしたら、ちょっとよくなった。

ちょっとは動く方が調子がよくなるというのを知れたことは、今日のよい点だ(*^-^*)

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2014年2月20日(木)
体重59.9kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー -161 kcal
摂取カロリー 1,698 kcal
消費カロリー 1,859 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

体脂肪

09:19

なんか、体重が増え続けてるのが気になる。。。
けど、体脂肪は減っているから、筋肉がついてるはずと、自分に言い聞かせる(・_・;)

まあ、足と腰回りがちょっとはスッキリしてきたので、体重は気にしないように何度も言い聞かせる(-_-;)

しかし、お腹の脂肪はしぶといなあ。。。


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2014年2月19日(水)
体重59.8kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー -448 kcal
摂取カロリー 1,427 kcal
消費カロリー 1,875 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

休憩

09:09

昨日の疲れが、やはり回復せず(T-T)
今日はゆっくりお休み日にする。昼寝ならぬ朝寝を30分。

所用に、久々にヒールで歩くと、足首に違和感。
足首を痛めてるのか、元々弱いくるぶしが、とうとうガタがきたのか…分からないので、無理はやめよう。

なんだかんだと5kmは歩いたみたいだけど、ほんとかなあ。
そんな気が全くしないなあ。

今日は半身浴にして、早めに寝よう。
(真央ちゃんは明日の楽しみに!)


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2014年2月18日(火)
体重59.6kg   体脂肪率35.2%
収支カロリー -361 kcal
摂取カロリー 1,506 kcal
消費カロリー 1,867 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

ここにきて、やっとこ走れるようになってきた(´∀`)
足首の調子は完全ではないが、走れなくはない。

走っている人を横目に歩いてばっかりなのは、どこか負い目があり、またうらやましくも思っていた…

でも次の日に疲れがたまるのが目に見えるので、無理はすまい(´∀`)


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45歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年8月  
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26 27 28 29 30 31

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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.0s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

まったり
41歳 女性 
159.5cm 55.2s

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エポック
女性 
159.0cm 50.3s

なっちゃん
40歳 女性 
146.0cm 112.0s

コト
50歳 女性 
164.5cm 59.4s

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