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ダイエット日記 > みーさんさんのマイページ

日記

2014年2月27日(木)
体重59.4kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー -243 kcal
摂取カロリー 1,664 kcal
消費カロリー 1,907 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

×

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

×

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

×

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

整体

08:52

近所の商店街に新たに整体のお店ができた。
オープン前の無料体験させてくれるというので、受けた。

ウォーキングを長時間してると、肩甲骨と肩ががちがちになるし、最初の頃よりかはましになってきたけど、右の骨盤あたりが痛いし、絶対どこか歪んでるはず!と意気込んだ。
案の定、骨盤が水平でなく、左足が長かった。

店長さんが汗だくになりそうな感じで骨盤を押され、チェックテストで体が安定しなかったのが、うそみたいにびくともしなくなった!すごい(・_・;)

肩と肩甲骨ももみほぐしてくれて、ストレッチだけじゃ得られなかった体の軽さに「また、来よう…」と意を新たにした。

(そして、骨盤が正常になったところで、今日の筋トレはやめておこうと思うし、その後昼寝を3時間寝てしまう…)


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2014年2月26日(水)
体重59.6kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー -150 kcal
摂取カロリー 1,688 kcal
消費カロリー 1,838 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

×

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

久々に9時間以上寝てしまった…
「朝ごはん食べた後どうせ眠いなら、最初から二度寝しちまえ」と思ったら、二時間寝てた。
でも、久々にすっきり目が覚めた(^_^;)

今日も体のだるさが残っているので、散歩にとどめる。
いわゆる「やせ期」が終わってしまうので、いまいちやる気もそがれる(+_+)

インシュリンを調べているうち、「むずむず脚症候群」というワードを知った!これだ!と思った。
昔からごくたまーに、夜中足がいたたまれない感じになって、足を動かして筋肉を疲れさせないと寝付けなくなることがある。
「今100mダッシュしたら治まる気がするけど、眠いし、夜中だし。」というジレンマがつらい。

原因と対処法もよくわかんないけど、要するに「食事と運動に気をつけなさい」という注意喚起だと捉えてみよう(^_^;)


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2014年2月25日(火)
体重59.7kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー -331 kcal
摂取カロリー 1,663 kcal
消費カロリー 1,994 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

夜に物を食べないようにしてたら、朝はお腹が空いて、朝ごはんをスムーズに食べられるようになった(^-^)

でも、朝ごはんを食べた後が非常に眠くて、眠気に勝てない。

ジョギングの負荷には、まだ体の回復が追い付かない。次の日は必ずだるい。

とりあえず、ジョギングは間隔をあけてするようにしよう。


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2014年2月24日(月)
体重59.8kg   体脂肪率33.9%
収支カロリー -39 kcal
摂取カロリー 1,691 kcal
消費カロリー 1,730 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

桜並木の公園を歩くだけじゃなくて、走らないと気がすまなくなってきた!

今だけかもしれないけど、日課にしたいなあ(*^-^*)


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2014年2月23日(日)
体重60.2kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー -518 kcal
摂取カロリー 1,521 kcal
消費カロリー 2,039 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

停滞期とも思えない、ちょっとずつ、本人にバレないように、そおっと体重が増え続けるダイエットというものがこの世に存在するのか?と、不安になる。。
ネットで調べてたら、やっと疑問解決してくれる記事があった!

リバウンド経験している人ほど、正しいダイエットで体重が増えるという傾向があるらしい。
http://ameblo.jp/dietweb777/entry-11670582206.html

今までの間違った減量(意識せずとも)と、過食&ぐうたらしてきた自分が悪いと思って、ガマンして現状維持していこうと決意する(;一_一)

がんばれ私!


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44歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.4s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.0s

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エポック
女性 
159.0cm 50.3s

コト
49歳 女性 
164.5cm 59.4s

みなみ
女性 
167.5cm 55.8s

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