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ダイエット日記 > みーさんさんのマイページ

日記

2014年3月4日(火)
体重59.1kg   体脂肪率33.5%
収支カロリー 1,000 kcal
摂取カロリー 2,872 kcal
消費カロリー 1,872 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

×

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

お友達に、結婚のお祝いでランチをご馳走になる。
すばらしすぎて、コメントしようがない(^_^;)

記録!
http://www.imperialhotel.co.jp/j/tokyo/restaurant/les_saisons/index.html

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2014年3月3日(月)
体重59.2kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー -482 kcal
摂取カロリー 1,643 kcal
消費カロリー 2,125 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

明日の所用でのおもたせを買いに、午前中から探しに行く。

ジョギングしながら近所の和菓子屋さんへ10時オープン後すぐ着いたのに、30人ぐらい外の歩道まで長蛇の列になっていた(;一_一)

そこは諦め、ジョギングモードになって次にケーキ屋さんのチーズケーキを買いに向かったが、生産が追い付かず明日の夕方までないと言われる(;一_一)

東京は美味しいものがたくさんあるかもしれないが、ちょっと話題になったりすると、異常なほど人が集まるから、うざい…

しょうがないので散歩がてらにふらふらしてたら、チョコレート屋さんで、ものすごくかわいいカンカンに入ったチョコを見つけられたし、イタリア食材をホテルなどに卸してるメーカーの店ではたくさん試食させてくれて、いちじくのジャムとチェリートマトのブルスケッタソースをゲットできた!

やっぱり散歩はすばらしい(^−^)


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2014年3月2日(日)
体重59.3kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -242 kcal
摂取カロリー 1,682 kcal
消費カロリー 1,924 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

今日の摂取カロリーは余裕だと思ってたら、おやつで食べたマフィン367kcalのせいで、夜ごはんが雀の涙になった。

お菓子や外食は、ほんと、あなどれない(-_-メ)


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2014年3月1日(土)
体重59.3kg   体脂肪率33.4%
収支カロリー -260 kcal
摂取カロリー 1,647 kcal
消費カロリー 1,907 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

骨盤2

09:10

ジョギングの時に痛かった右の骨盤付近が、整体後にしばらく違和感があったので『正常な位置に戻ろうとがんばってる最中な、はず』と自分に言い聞かせる。

今日は降ってないような小雨で寒かったので、ちょっと走ってみたが、痛みはなかった。

とりあえず次の整体まで、ストレッチと筋トレは軽めで続けよう。


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2014年2月28日(金)
体重59.3kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー -390 kcal
摂取カロリー 1,672 kcal
消費カロリー 2,062 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

骨盤

09:02

昨日の整体で骨盤を矯正してもらい、なんか異常にトイレばっかりいったりしたけど、今朝になったら腰回りがすっきりしている感じがする(^−^)
むくみがとれたのかなあ、とちょっと嬉しくなった。

なんか、ジョギングしてまた骨盤の右側が痛くなったりしたらいやだなあと思うと、走るのも躊躇する。
そのかわり、骨盤を歪ませまいと思って、足を組まないとか、椅子に深く座らないで背筋を伸ばすとか、自分でもよい兆候な気がする(^_^;)

長続きさせよう!


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45歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年7月  
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22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

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こうちゃん
20代後半 女性 
162.0cm 56.9s

sara
女性 
160.2cm 58.8s

ピノン
20代後半 女性 
159.0cm 56.0s

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なっちゃん
40歳 女性 
146.0cm 114.0s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

コト
50歳 女性 
164.5cm 59.4s

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