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ダイエット日記 > みーさんさんのマイページ

日記

2014年3月9日(日)
体重58.5kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー -310 kcal
摂取カロリー 1,584 kcal
消費カロリー 1,894 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

(=_=)

10:37

今日から生理だ。お腹いたい。

運動しないと、むずむず脚症候群なみに夜が寝つけない。

基礎体温も下がってやっと寝れそう。


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2014年3月8日(土)
体重58.6kg   体脂肪率35.7%
収支カロリー -266 kcal
摂取カロリー 1,511 kcal
消費カロリー 1,777 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

×

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

×

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

×

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

食欲

08:47

ここにきて、食欲がなくなって逆に困る。
昨日の吐き気以来、胃の調子が悪い。

なんとなく、体を動かして疲れさせるとまた眠気が復活しそうな気がするので、生理が終わるまで我慢しよう。


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2014年3月7日(金)
体重58.8kg   体脂肪率36.6%
収支カロリー -226 kcal
摂取カロリー 1,400 kcal
消費カロリー 1,626 kcal

ストレッチ

×

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

×

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

×

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

×

お通じ

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

×

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

PMS(=_=)

11:00

眠気と吐き気で起きられず。

吐き気は初めてだけど、ダイエットし出してから基礎体温も上がってるし、体が変化してるからかもしれない。

熊の冬眠なみのねぐらだ。


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2014年3月6日(木)
体重58.7kg   体脂肪率33.5%
収支カロリー -595 kcal
摂取カロリー 1,288 kcal
消費カロリー 1,883 kcal

ストレッチ

×

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

×

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

×

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

×

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

×

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

眠気

11:02

今まで自分で「眠り病」と名付けてたのが、PMSに含まれるということを初めて知る!
目からうろこ!

眠気をけちらす為に散歩をしてても、歩きながら眠れそうだと思って、目をつむってみる。

結局、帰ってからいつの間にか寝てしまって、気持ち悪くなって夜ごはんも適当になる。

何か方法を編みだそう。


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2014年3月5日(水)
体重58.9kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー -354 kcal
摂取カロリー 1,364 kcal
消費カロリー 1,718 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

×

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

×

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

睡眠

11:37

昨日興奮しすぎて、夜眠れず2時就寝した。
それでも7時定時に目が覚めるので、これでは5時間しか睡眠とれてないからしくじったと思って、しばらくして二度寝する。

すると11時に目が覚めて、時間が押すと食事はめちゃくちゃになりつつ今日一日過ごす。

雨でめちゃくちゃ寒いし、かろうじて整体だけは行く。

体重は増えてないから、それでよしとしよう。

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45歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年12月  
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マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 58.8s

麗華
50歳 女性 
161.4cm 59.4s

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 59.0s

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なっちゃん
40歳 女性 
146.0cm 115.2s

aya
女性 
153.0cm 67.3s

コト
50歳 女性 
164.5cm 59.4s

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