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ダイエット日記 > みーさんさんのマイページ

日記

2014年4月8日(火)
体重56.7kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -490 kcal
摂取カロリー 1,519 kcal
消費カロリー 2,009 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

×

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

復活!

10:59

睡眠サイクルがガタガタで、今日は10時起き(T-T)
コーヒーのカフェインの威力はすごいなあ。

なんとか外に出てみたら、意外に歩けた。
散歩は素晴らしい。


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2014年4月7日(月)
体重57.0kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー -21 kcal
摂取カロリー 1,546 kcal
消費カロリー 1,567 kcal

ストレッチ

×

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

×

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

×

15分歩くorバイク

×

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

×

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

×

夜9時以降食べない

×

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

寝る

09:12

一日中ずっと眠くて布団の中で過ごす。

3食はきっちり取るように気をつけたけど、料理したくないので、ご飯二杯やらパンばっかり食べた。

諦めて、また寝る。


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2014年4月6日(日)
体重57.1kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -550 kcal
摂取カロリー 1,258 kcal
消費カロリー 1,808 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

×

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

×

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

夕方から夜中まで、友達とファミレスでおしゃべり三昧で、コーヒーを何杯もおかわりしたせいで、朝5時過ぎまで眠れず。。

でも、すっごく楽しかった(^o^)丿


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2014年4月5日(土)
体重57.3kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -337 kcal
摂取カロリー 1,637 kcal
消費カロリー 1,974 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

今日の予定が相手のドタキャンでストレス増大。。

気晴らしに散歩したら収まってきて、上島珈琲で小説読んだらすっきりした。

本は素晴らしい!


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2014年4月4日(金)
体重57.4kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー -344 kcal
摂取カロリー 1,416 kcal
消費カロリー 1,760 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

×

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

×

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

×

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

やっぱり生理痛は痛い。。

周期に合わせて食材変えて栄養補給してたつもりだけど、そう甘くはなかった。

でも、顕著に日数を守ってくれるので、よしとしよう。


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45歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

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TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 55.5s

こじゅん
40代前半 女性 
159.0cm 58.0s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.1s

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エポック
女性 
159.0cm 50.3s

なっちゃん
40歳 女性 
146.0cm 112.0s

コト
50歳 女性 
164.5cm 59.4s

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