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ダイエット日記 > みーさんさんのマイページ

日記

2014年4月13日(日)
体重56.5kg   体脂肪率33.2%
収支カロリー -368 kcal
摂取カロリー 1,552 kcal
消費カロリー 1,920 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

夕べは目が冴えてしまい、寝付けても1、2時間で頭が覚醒してしまう。
朝6時までうとうと起きていた。

もうストレスがしんどいので、午後から起きて、腰の筋トレ5セット、ジョギング40分やる。

また眠れないと嫌なので、半身浴をする。

おとといから用意していたご飯はちょっと臭い、肉じゃがは完璧腐った。


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2014年4月12日(土)
体重56.6kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -338 kcal
摂取カロリー 1,586 kcal
消費カロリー 1,924 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

×

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

涙が出てくるし、ひたすら歩く。

喉がつまるけど、頑張って夜ご飯食べる。

何ヵ月ぶりかの、赤ワインも!


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2014年4月11日(金)
体重56.9kg   体脂肪率33.5%
収支カロリー -33 kcal
摂取カロリー 1,682 kcal
消費カロリー 1,715 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

×

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

掃除

08:46

明日からお客が来るので、徹底的に掃除をしようと思って、結局寝る。

睡眠サイクルが戻らないなあ。。
コーヒーがこわい。


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2014年4月10日(木)
体重57.1kg   体脂肪率33.0%
収支カロリー -455 kcal
摂取カロリー 1,504 kcal
消費カロリー 1,959 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

鉄分

09:15

ためしてガッテンで、鉄分特集をやっていた。

植物性のものなら、ビタミンCをとると吸収がよくなるらしい。

めんどくさいから、牛肉を買う。

目の下の裏側が白いとダメらしいので、赤くなるまで気をつけていってみよう。
たぶん、やらないけど。


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2014年4月9日(水)
体重56.9kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -257 kcal
摂取カロリー 1,608 kcal
消費カロリー 1,865 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

春眠

08:52

日中、眠くて動く気がしない。

春だからだろうか…(+_+)


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44歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年5月  
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27 28 29 30 31

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sara
女性 
159.0cm 58.7s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.6s

カフェ
38歳 女性 
159.0cm 56.1s

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なっちゃん
39歳 女性 
146.0cm 115.0s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

コト
50歳 女性 
164.5cm 59.4s

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