ストレッチ |  | 肩、腕筋トレ（週2～3回） | |
腹筋、おしり筋トレ（週2～3回） | | 15分歩くorバイク | |
5ｋｍ以上歩く&走るorバイク（週2日以上:6/21から） | | お通じ | |
9時間以上寝ない（昼寝含む） | | 夜9時以降食べない | |
1,400～1,900kcal台での摂取（～1,700:9/5まで） | | 収支200kcal未満（マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで） | |
高温期
09:13排卵後になると、やはり痩せる。なぜだ。
スローダウン期前に、最後のジョギングをする。市ヶ谷コース。
息が上がらなくなってきたし、間食もしなくてもよくなってきた。
しかし、３食で空腹時間を作る方がいいのか、こまめに食事を分散させた方がいいのか、迷いどころ。
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腹筋、おしり筋トレ（週2～3回） | | 15分歩くorバイク | |
5ｋｍ以上歩く&走るorバイク（週2日以上:6/21から） | | お通じ | |
9時間以上寝ない（昼寝含む） | | 夜9時以降食べない | |
1,400～1,900kcal台での摂取（～1,700:9/5まで） | | 収支200kcal未満（マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで） | |
睡眠、空腹
09:00睡眠障害…寝ることばっかり考えると、かえって眠れなくなるらしい。
元々の原因が解決させても、不眠が慢性化してしまうと、ループ地獄になる。
「無我の境地」がベスト。
空腹…口寂しくなったら、５分ばかり我慢する。
間食したくなるのは血糖値が下がって、体に蓄えた体脂肪が分解されて活動エネルギーに変わろうとしているサインらしい。
動いて気分を変えること！
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腹筋、おしり筋トレ（週2～3回） | | 15分歩くorバイク | |
5ｋｍ以上歩く&走るorバイク（週2日以上:6/21から） | | お通じ | |
9時間以上寝ない（昼寝含む） | | 夜9時以降食べない | |
1,400～1,900kcal台での摂取（～1,700:9/5まで） | | 収支200kcal未満（マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで） | |
上野
09:06＠コスメ目的で上野まで歩く。
途中、スポーツ屋さんでいろいろ非常に安売りしていた。
パンツ7900円が3000円だったが、ちょっと汚れがあったので試着前に店員さんに言ったら「安くします」と言われ、2000円になる。
素晴らしい。
Mサイズでピチピチ感が否めないが、頑張って痩せよう。。
上野は、台湾に似ていると思った。
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腹筋、おしり筋トレ（週2～3回） | | 15分歩くorバイク | |
5ｋｍ以上歩く&走るorバイク（週2日以上:6/21から） |  | お通じ | |
9時間以上寝ない（昼寝含む） | | 夜9時以降食べない | |
1,400～1,900kcal台での摂取（～1,700:9/5まで） | | 収支200kcal未満（マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで） | |
うつもどき２
09:02夕べも２時過ぎに目が冴えて眠れず。
寝たり起きたりで、一貫して眠れない。
結局、午前中に熟睡して夕方から活動する。
走りたいけど、体も疲れでだるいので、今日は散歩で終わらせる。
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腹筋、おしり筋トレ（週2～3回） | | 15分歩くorバイク | |
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9時間以上寝ない（昼寝含む） | | 夜9時以降食べない | |
1,400～1,900kcal台での摂取（～1,700:9/5まで） | | 収支200kcal未満（マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで） | |
ジョギング
11:34姫期だからなのか、ジョギングが苦にならず、走っていて気持ちよい。
昨日はじめて5㎞休まずに走れたけど、今日は疲れがたまって午前中ぐっすり寝てしまう。
TOTAL10時間ぐらい。しょうがない。
せっかくなので今日も夕方3㎞ぐらいジョギングする。
日記一覧
日記画像一覧
45歳 女性 身長：161.5cm
2012年7月39歳：50㎏
2013年1月39歳：55㎏
2013年7月40歳：58㎏
2014年1月40歳：62kg
いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)
ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に！
1か月2kg以上痩せないように。
（脱リバウンド！急がば回れ！）
38サイズを着れるようになるまでがんばろう！
2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート！
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2014年5月20日:目標体重達成
53.9㎏、31.2% （-8.6kg、-9.8%）
2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% （-9.7Kg、-15.4%）
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目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること！(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ！！
来年2015年まで維持するぞ！！
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健康診断にて
2015年6月2日：41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日：42歳
52.9㎏、29.2%
2016年8月9日：43歳
54.1㎏、30.8%
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油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ！
●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1～2回筋トレ
| 開始時 | 60.8kg | 38.8％ |
 | -4kg | -9.9％ |
| 現在 | 56.8kg | 28.9％ |
| あと4.8kg | あと0.9％ |
| 目標 | 52.0kg | 28.0％ |
2018年10月 
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 |
