

ストレッチ | ![]() | 肩、腕筋トレ(週2〜3回) | ![]() |
腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回) | ![]() | 15分歩くorバイク | ![]() |
5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から) | ![]() | お通じ | ![]() |
9時間以上寝ない(昼寝含む) | ![]() | 夜9時以降食べない | ![]() |
1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで) | ![]() | 収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで) | ![]() |
高温期
09:13排卵後になると、やはり痩せる。なぜだ。
スローダウン期前に、最後のジョギングをする。市ヶ谷コース。
息が上がらなくなってきたし、間食もしなくてもよくなってきた。
しかし、3食で空腹時間を作る方がいいのか、こまめに食事を分散させた方がいいのか、迷いどころ。


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睡眠、空腹
09:00睡眠障害…寝ることばっかり考えると、かえって眠れなくなるらしい。
元々の原因が解決させても、不眠が慢性化してしまうと、ループ地獄になる。
「無我の境地」がベスト。
空腹…口寂しくなったら、5分ばかり我慢する。
間食したくなるのは血糖値が下がって、体に蓄えた体脂肪が分解されて活動エネルギーに変わろうとしているサインらしい。
動いて気分を変えること!


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上野
09:06@コスメ目的で上野まで歩く。
途中、スポーツ屋さんでいろいろ非常に安売りしていた。
パンツ7900円が3000円だったが、ちょっと汚れがあったので試着前に店員さんに言ったら「安くします」と言われ、2000円になる。
素晴らしい。
Mサイズでピチピチ感が否めないが、頑張って痩せよう。。
上野は、台湾に似ていると思った。


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うつもどき2
09:02夕べも2時過ぎに目が冴えて眠れず。
寝たり起きたりで、一貫して眠れない。
結局、午前中に熟睡して夕方から活動する。
走りたいけど、体も疲れでだるいので、今日は散歩で終わらせる。


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ジョギング
11:34姫期だからなのか、ジョギングが苦にならず、走っていて気持ちよい。
昨日はじめて5q休まずに走れたけど、今日は疲れがたまって午前中ぐっすり寝てしまう。
TOTAL10時間ぐらい。しょうがない。
せっかくなので今日も夕方3qぐらいジョギングする。

日記画像一覧

44歳 女性 身長:161.5cm
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg
いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)
ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!
1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)
38サイズを着れるようになるまでがんばろう!
2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!
***************************
2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)
2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)
***************************
目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!
来年2015年まで維持するぞ!!
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健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%
2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%
***************************
油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!
●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ
開始時 | 60.8kg | 38.8% |
![]() | -4kg | -9.9% |
現在 | 56.8kg | 28.9% |
![]() | あと4.8kg | あと0.9% |
目標 | 52.0kg | 28.0% |
