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ダイエット日記 > みーさんさんのマイページ

日記

2014年4月23日(水)
体重55.7kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -388 kcal
摂取カロリー 1,628 kcal
消費カロリー 2,016 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

けんか

08:22

表現に優しさがあるとしても、意味が違ってくるなら、それは自分のためであって、結局相手を掻き回している。

そんなこんなで、イライラしまくる。



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2014年4月22日(火)
体重55.5kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -250 kcal
摂取カロリー 1,633 kcal
消費カロリー 1,883 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

筋肉量

10:10

なかなか体脂肪率が減らず、体脂肪量と筋肉量ともに減っている。

気持ち食事を増やして、筋トレセット数を増やしてみる。

筋トレは最初つらいけど、セット数が増えていくにつれて、楽にできるのが不思議。


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2014年4月21日(月)
体重55.9kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー -276 kcal
摂取カロリー 1,604 kcal
消費カロリー 1,880 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

食欲

08:15

昨日の久々のお酒で、22→6時の睡眠。
午前中はやはり眠くて、一時間朝寝する。

昨日の外食とお酒で、一気に食欲が止まらなくなる。

今日は、食欲との戦いだった。


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2014年4月20日(日)
体重55.9kg   体脂肪率31.3%
収支カロリー 670 kcal
摂取カロリー 2,233 kcal
消費カロリー 1,563 kcal

ストレッチ

×

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

×

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

×

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

×

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

×

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

夜に餃子を作ってる間に、仕事だと言って、東京から大阪に急遽帰る人あり。

餃子がまた大量になるので、無理矢理作って、食べさせる。

日帰りで大阪ー東京はつらいだろうなあ。


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2014年4月19日(土)
体重56.1kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -510 kcal
摂取カロリー 1,336 kcal
消費カロリー 1,846 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

×

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

料理

10:10

なんだかんだいって、明日のために肉じゃがとポテトサラダとひじきの煮物を夜な夜なつくる。

料理してると、無我の境地だ。
散歩と似ている。


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45歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年7月  
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29 30 31

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いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

まったり
41歳 女性 
159.5cm 55.5s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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なっちゃん
40歳 女性 
146.0cm 114.0s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

コト
50歳 女性 
164.5cm 59.4s

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