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ダイエット日記 > みーさんさんのマイページ

日記

2014年5月3日(土)
体重56.0kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -383 kcal
摂取カロリー 1,548 kcal
消費カロリー 1,931 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

未記入

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

未記入

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

リンパマッサージ(週1回以上:5/17から)

未記入

筋肉量

09:47

朝のウォーキングをしてから体重測ると、やっぱり体脂肪率が低くなる!

計算上は筋肉量がオーバーしてるので、筋トレのインターバルを4日ぐらいとって、その代わり3セット以上こなす目標に変えてみよう。


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2014年5月2日(金)
体重55.6kg   体脂肪率28.2%
収支カロリー -401 kcal
摂取カロリー 1,463 kcal
消費カロリー 1,864 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

未記入

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

リンパマッサージ(週1回以上:5/17から)

未記入

この頃は、午後の日差しに外に出かける気力が薄れるので、朝ごはん前にウォーキングを済ませてしまおうかと思う。
あとは日が沈んでから。

朝散歩はもう3回ぐらいしたけど、その後に体重計のると、体脂肪がぐっと減っている!

これは、よいモチベーションになるだろう。


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2014年5月1日(木)
体重55.8kg   体脂肪率27.9%
収支カロリー -223 kcal
摂取カロリー 1,531 kcal
消費カロリー 1,754 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

未記入

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

未記入

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

×

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

リンパマッサージ(週1回以上:5/17から)

未記入

貧血

10:30

朝の散歩をしてたら、公園に喫煙所があって一服したら、直後にふらふらになって、ベンチで一休みする。

その後もずっと貧血っぽさが続いてたので、寝たら4時間も眠ってた。。

栄養が足りないのかと思って、レバー焼き鳥とアボガドを買う。

ビタミンEは「末梢血管を広げ血行を良くする働きがあり、血行障害からくる肩こり、頭痛、冷え性等の症状を改善する」らしい。

アボガドもそうだけど、豆乳やら明太子でも含有量あるっぽいので、今度から意識してみよう。


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2014年4月30日(水)
体重55.8kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー 44 kcal
摂取カロリー 1,563 kcal
消費カロリー 1,519 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

未記入

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

未記入

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

×

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

×

リンパマッサージ(週1回以上:5/17から)

未記入

いつもの腹痛がやってきたけど、薬は寝る前にと思って我慢してたら、だんだん治ってきた。

いろんな本に書いてある通りに、生理中は無理せず大人しくし、半身浴でデトックスもした。

食事と運動と睡眠は、やっぱり大事だなあと実感。


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2014年4月29日(火)
体重55.5kg   体脂肪率29.4%
収支カロリー -353 kcal
摂取カロリー 1,546 kcal
消費カロリー 1,899 kcal

ストレッチ

○

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

未記入

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

15分歩くorバイク

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

お通じ

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

リンパマッサージ(週1回以上:5/17から)

未記入

生理始まったけど、今回は何も問題なし。素晴らしい!

何だったら走ってもよかったぐらいだったけど、早歩きで10km近く歩いていた。

筋トレも毎日は止めて、「超回復」を期待してみる。

しかし、体力ついてきたなあ\(^o^)/


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45歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年7月  
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8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

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sara
女性 
160.2cm 59.2s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.8s

まったり
41歳 女性 
159.5cm 55.5s

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エポック
女性 
159.0cm 50.3s

なっちゃん
40歳 女性 
146.0cm 114.0s

コト
50歳 女性 
164.5cm 59.4s

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