碧さんのマイページ - ダイエット日記

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1.ウォーキング　30分	実行率	100%

2.ストレッチ　午前中	実行率	100%

3.腹筋トレ　寝る前	実行率	100%

4.よく噛んで食べる	実行率	75%

5.野菜　400g	実行率	100%

6.ビール　土日のみ	実行率	100%

7.スイート　週1回のみ	実行率	100%

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2014年1月12日（日）

体重57.5kg

収支カロリー 72 kcal

摂取カロリー 1,670 kcal

消費カロリー 1,598 kcal

ウォーキング　30分		ストレッチ　午前中
腹筋トレ　寝る前		よく噛んで食べる
野菜　400g		ビール　土日のみ
スイート　週1回のみ

57.5kg

08:00

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2014年1月11日（土）

体重56.7kg 体脂肪率29.3％

収支カロリー -123 kcal

摂取カロリー 1,475 kcal

消費カロリー 1,598 kcal

ウォーキング　30分		ストレッチ　午前中
腹筋トレ　寝る前		よく噛んで食べる
野菜　400g		ビール　土日のみ
スイート　週1回のみ

土曜の朝

08:00

覚書
体脂肪率 29.3
皮下脂肪 26.1
内臓脂肪 7.0
基礎代謝 1136
筋肉レベル 4

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2014年1月10日（金）

体重57.5kg 体脂肪率32.0％

収支カロリー -148 kcal

摂取カロリー 1,450 kcal

消費カロリー 1,598 kcal

ウォーキング　30分		ストレッチ　午前中
腹筋トレ　寝る前		よく噛んで食べる
野菜　400g		ビール　土日のみ
スイート　週1回のみ

万歩計

23:00

14878
郵便局いったついでに大回りして。
人と会ったので、ダラダラと。
ウォーキング、時間でなく距離決めてやったほうがよさげ。

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2014年1月9日（木）

体重58.2kg 体脂肪率32.0％

収支カロリー -163 kcal

摂取カロリー 1,450 kcal

消費カロリー 1,613 kcal

ウォーキング　30分		ストレッチ　午前中
腹筋トレ　寝る前		よく噛んで食べる
野菜　400g		ビール　土日のみ
スイート　週1回のみ

57.2kg 31.0％

07:00

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2014年1月8日（水）

体重57.5kg 体脂肪率31.0％

収支カロリー -148 kcal

摂取カロリー 1,450 kcal

消費カロリー 1,598 kcal

ウォーキング　30分		ストレッチ　午前中
腹筋トレ　寝る前		よく噛んで食べる
野菜　400g		ビール　土日のみ
スイート　週1回のみ

ここ数日の薄味そしてカリウム気にしての食事のおかげか、
浮腫みがとれてきた。でもまだ足がだるいよ・・

体脂肪1ｋg・・７０００キロカロリー
ひと月に１kgくらいのペースで考えてるから、
　７０００÷３０日＝約２４０
　食事で１５０くらいマイナスにしてるので、残りは運動で消費しないと。
ウォーキングとストレッチでいいんかな・・
ちゃんと腹肉？コシアブラ？から減ってくれるのかな・・

明日のお買いものメモ
　メジャーと万歩計

　

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