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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ウォーキング 30分実行率100%100%
2.ストレッチ 午前中実行率100%100%
3.腹筋トレ 寝る前実行率100%100%
4.よく噛んで食べる実行率75%75%
5.野菜 400g実行率100%100%
6.ビール 土日のみ実行率100%100%
7.スイート 週1回のみ実行率100%100%
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日記

2014年1月12日(日)
体重57.5kg
収支カロリー 72 kcal
摂取カロリー 1,670 kcal
消費カロリー 1,598 kcal

ウォーキング 30分

未記入

ストレッチ 午前中

未記入

腹筋トレ 寝る前

未記入

よく噛んで食べる

未記入

野菜 400g

未記入

ビール 土日のみ

未記入

スイート 週1回のみ

未記入

57.5kg

08:00

コメント(0)

2014年1月11日(土)
体重56.7kg   体脂肪率29.3%
収支カロリー -123 kcal
摂取カロリー 1,475 kcal
消費カロリー 1,598 kcal

ウォーキング 30分

未記入

ストレッチ 午前中

未記入

腹筋トレ 寝る前

未記入

よく噛んで食べる

未記入

野菜 400g

未記入

ビール 土日のみ

未記入

スイート 週1回のみ

未記入

覚書
体脂肪率 29.3
皮下脂肪 26.1
内臓脂肪 7.0
基礎代謝 1136
筋肉レベル 4

コメント(2)

2014年1月10日(金)
体重57.5kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -148 kcal
摂取カロリー 1,450 kcal
消費カロリー 1,598 kcal

ウォーキング 30分

○

ストレッチ 午前中

○

腹筋トレ 寝る前

○

よく噛んで食べる

○

野菜 400g

○

ビール 土日のみ

○

スイート 週1回のみ

○

万歩計

23:00

14878
郵便局いったついでに大回りして。
人と会ったので、ダラダラと。
ウォーキング、時間でなく距離決めてやったほうがよさげ。

コメント(1)

2014年1月9日(木)
体重58.2kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -163 kcal
摂取カロリー 1,450 kcal
消費カロリー 1,613 kcal

ウォーキング 30分

未記入

ストレッチ 午前中

未記入

腹筋トレ 寝る前

未記入

よく噛んで食べる

未記入

野菜 400g

未記入

ビール 土日のみ

未記入

スイート 週1回のみ

未記入

コメント(0)

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2014年1月8日(水)
体重57.5kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー -148 kcal
摂取カロリー 1,450 kcal
消費カロリー 1,598 kcal

ウォーキング 30分

○

ストレッチ 午前中

○

腹筋トレ 寝る前

○

よく噛んで食べる

○

野菜 400g

○

ビール 土日のみ

○

スイート 週1回のみ

○

脂肪を減らしたい・・

23:02
体重57.5kg  体脂肪率31.0%

ここ数日の薄味そしてカリウム気にしての食事のおかげか、
浮腫みがとれてきた。でもまだ足がだるいよ・・

体脂肪1kg・・7000キロカロリー
ひと月に1kgくらいのペースで考えてるから、
 7000÷30日=約240
 食事で150くらいマイナスにしてるので、残りは運動で消費しないと。
ウォーキングとストレッチでいいんかな・・
ちゃんと腹肉?コシアブラ?から減ってくれるのかな・・

明日のお買いものメモ
 メジャーと万歩計



 

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50代前半 女性 身長:158.0cm
6月の健康診断までに、とりあえず
-5kg(´・ω・`)

膝痛・体力・下腹肉 なんとかしよう。                                             
2014年1月6日スタート
開始時59.2kg 30.1%
-1.7kg -0.8%
現在57.5kg 29.3%
あと5.5kg あと1.3%
目標52.0kg 28.0%

 

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 59.3s

ふう
40代後半 女性 
155.0cm 58.2s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 55.9s

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ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.9s

ふくしあ
61歳 女性 
161.8cm 62.4s

Epitaph
40代後半 男性 
174.0cm 63.4s

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