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ダイエット日記 > ピンクさんのマイページ

日記

2014年1月23日(木)
体重55.6kg   体脂肪率28.8%

今日の目標“スクワットをする”でした。

朝も昼も夕方も、
あいた時間があればこまめにやりました。(^_-)-☆

膝が足先から前へ出ないようにして、
太ももを床と平行まで曲げるって、
けっこうキツイ・・・(-_-)

曲げるのもそうだけど、
ゆっくり元に伸ばすのも力いりますわぁ。

10回をめざしましたが、なんと、それ以上できました。ヽ(^。^)ノ
何回やったかわからないくらいです。

もしかしたら明日“筋肉痛”か?

明日ならいいが、2〜3日後だったりして〜???

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“新年会”まであと16日〜♪

08:36
体重55.6kg  体脂肪率28.8%

やったネ☆ 

体脂肪がちょびっと落ちてる!! )^o^(

この調子で頑張ルンバ。

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2014年1月22日(水)
体重55.6kg

“今日1日笑顔で過ごす”というのが今日の目標でした。

しか〜し!! あんまり人に逢わなかった・・・(ー_ー)!!

だから、目標達成できたかと言うと「?」ですかねぇ。

1人でいる時も口角を上げてニコニコするようにしたけど、
周りの人が見たら、ちょっとキモかったかも?

゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・

気を取り直して、明日の目標〜♪

“スクワットをする”でいきます!!



痩せたい。

その為には“基礎代謝量”を増やすのが近道。

“基礎代謝量”を増やす為には、“筋肉量”を増やさねば。

効率よく“筋肉量”を増やすには、足を鍛えるのがいいらしい。
上半身に比べて、下半身の筋肉量の割合が多いから。

で、“スクワット”が手っ取り早いそうな。


というわけで〜す。(^_-)-☆


**やり方**

足先から膝が前へ出ないようにすること。
ももが床と平行になるまで腰をおとすこと。
息を止めないこと。
できるだけゆっくりすること。(回数が少なくてもOK)

まず、10回を目標に試してみますねぇ。(^_^)/~ 

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あと17日

08:53
体重55.6kg  

“新年会”まであと17日〜☆

2月8日に昔の仲間との“新年会”に参加。
それまでに55kgを切りた〜い!!

と、毎日言ってます。(^O^)

その“新年会”私が何故気にするのか?

それは、東京・六本木であるからなんですぅ。

中国地方のとある田舎町に住む私にとって、
東京なんざ、たびたび行ける所ではなく、
きらびやかな、あこがれの街。

そんな所に、太めのもっさりしたおばさんが行けるもんですか。
おばさん、は仕方ない。
垢抜けないのも、仕方ない。
では、太目だけでも・・・ってわけです。

体が少しでもスリムだと、颯爽としてられるでしょ。
だから、おなかまわりの脂肪を減らして行きた〜い!!

頑張れ!私!!

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2014年1月21日(火)
体重55.6kg

毎日、ちっちゃな目標をたててま〜す。

*.♪。★*・゜・*♪*.♪。★*・゜・*♪*.♪。★*・゜

この年になると、普通にしてても疲れた顔に見えるらしい・・・

そりゃそうだわな、顔はたるんでるし、くすんでるし、
目の下にはクマができるし、毛穴は広がるし。(ー_ー)!!

でもネ、私の回りにはいい顔のおばちゃん達がいっぱいいるの。
美人でもないし、ナイスバディでもないし、
普通のおばちゃんなんだけど、
ほがらかで、いつ会っても笑顔のステキな人達。(^O^)

笑顔っていいよネ☆ 
相手が笑顔だと、こちらまで笑顔になる。
笑顔って感染していくのです。(^o^)/

そこで新たな目標〜♪

一日、笑顔で過ごそう!!

特に楽しいことがなくても笑顔。
目じりを下げて、口角をあげるだけでもOK〜♪

ブスっとしてるより、ダイエットにも効くかもねぇ。

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今日の目標、達成?

今日の昼食は、知人との会食。

どんなお店に入っても、
なるべく栄養バランスのよさそうなものを頼もう。
と決めて出かけました。

入ったのは「うどんメインのファミレスみたいなお店」

単品よりセットメニューの方がいいかな?と思い、
「本日のランチセット」にしました。

栗ごはん・ミニうどん・茶碗蒸し・野菜のかきあげ
小鉢料理3品・お漬物・・・計772kcal

意識して、よく噛んで、ゆっくり食べてたら
途中でおなかがいっぱいになりました。)^o^(

ご飯は栗が乗っかってる上の部分だけ食べ、あとは残し、
うどんは半分くらい残し、
かきあげは4分の1くらい残したので、
だいぶカロリーは少なくなってるのではないか?と。

だから 目標達成〜♪ ってことにしたいと思いま〜す。

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新年会まであと18日〜♪

08:28
体重55.6kg  

2月8日の“新年会までに55kgを切りた〜い!!”

今日は、知人とお昼に会食予定。
どの店に行くか、何を食べるか、なんにも決まってないけれど
体によさそうなモン食べたいなぁ。
ジャンクフードや1品ものでなくて。。。

そこで今日のちっちゃな目標☆

「なるべく栄養バランスのよさそうなメニューを選ぶ」

にします。

もちろん、よく噛んでゆっくり食べるように気をつけます!!
(忘れなければネ)



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2014年1月20日(月)
体重55.9kg

ご報告

13:54
ご報告
ご報告
ご報告

今日の目標〜♪ “一口一口よく噛んで、ゆっくり食べよう”

☆朝食☆

ごはん軽く1杯(黒ゴマ・味付けのり)
具だくさん味噌汁(かぼちゃ・玉ねぎ・人参・豆腐・生姜・葱)
ドライプルーン2個・・・目標すっかり忘れてた(>_<)

☆昼食☆  (外食)

シーフードピザ(ハーフ)
サラダ
ミックスジュース(懐かしくてつい頼んでしもうたぁ)
・・・目標なんて頭の片隅にもなかった(ー_ー)!!

☆夕食☆

ごはん軽く1杯(黒ゴマ)
ワタミのおかず
りんご4分の1(皮つき)・・・できる限りゆっくり食べた♪


***結果
朝食・昼食 ×
夕食 〇

早食いのクセはなかなか治りませ〜ん。(>_<)

よく噛むとすぐおなかがいっぱいになるし、
ゆっくり食べると胃腸にも優しいよね。
時々気をつけよう!!っと。    


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2月8日、昔と仲間達との新年会までに55kgを切りたい〜!!


゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・


少々の体重の増減は気にしない!
ことにしていますが、
やっぱり減ると嬉しいよねぇ。(*^_^*)

気分をよくしたところで、
今日も1日ぐうたらしないで動きます。

そして、忘れなければ(よく忘れます(-"-))
“一口一口よ〜く噛んで、ゆっくり食べよう”

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2014年1月19日(日)
体重56.1kg   体脂肪率30.0%

“一口一口よく噛んで、時間をかけてゆっくり食べる”
ってのが、今日の目標でした。


結果発表!!

朝食・・食事の途中で目標を思い出したから△

昼食・・あまり時間がなかったからそれなりに。△

夕食・・残業になっちゃった〜(>_<) △



私なりに頑張ったのですが、目標達成とはいかず。。。

だから明日もこの目標でいきたいと思いま〜す。
ハァ、難し!

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〜新年会まであと20日〜

08:26
体重56.1kg  体脂肪率30.0%

2月8日の“新年会”までに55kgを切りた〜い!!

で、今日の目標☆

*一口一口よく噛んでゆっくり食べる* です。

私は自宅で小さなお店を経営しているので、
昼食を仕事の合間にチャチャッと済ますことが多く、
とっても早食いです。

そのくせがついてしまったせいか、
時間がたっぷりある時でも、ついつい早く食べてしまいます。

だから今日は意識してゆっくり食べようと思いま〜す♪

これって、私にとってレベルの高い難問です。

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60歳 女性 身長:161.0cm
2度目の登録です。

おなかの周りに付いた
浮き輪状の脂肪を落とした〜い!!

部分痩せを目指しています。

だから、目標体重や体脂肪は、
あくまでも目安。

2014年1月1日スタート
開始時55.8kg 29.2%
-5.4kg -4.6%
現在50.4kg 24.6%
目標達成!! 目標達成!!
目標51.0kg 25.0%

 

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163.5cm 50.4s

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