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ダイエット日記 > ふくしあさんのマイページ

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ダイエットルール


ダイエットルールが設定されていません。

日記

2017年4月25日(火)
体重60.9kg   体脂肪率32.5%

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2017年4月24日(月)
体重60.8kg   体脂肪率32.6%
4/24おきて破り・・・

早速、昨日書いたルールを破ってしまいました。

というのも、昨日は義母の七回忌で、
お供えのおさがりの和菓子がいっぱいあって
それをおやつに食べてしまったから・・・

明日も、そのお供えを消費しなくっちゃ(笑)

朝食:写真

昼食:給食

間食:最中ふたつ

夕食:餃子4個
   豚とキノコ炒め
   イチゴヨーグルト&フルグラ(デザート)

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2017年4月23日(日)
体重60.5kg   体脂肪率32.7%
4/23いいとこどり・・・

月刊「からだにいいこと」という雑誌を
ボランティアをしている病院内のコンビニで
見つけたので買いました。
そのコンビニには健康関連の雑誌が
たくさん置いてあります。

その中から
自分に都合のいい情報だけ採り入れます(笑)

ルール@
【時間栄養学】から・・(管理栄養士の森由香子先生)
朝起きて12〜14時間以内に食事を終える。

私の場合(月・火・木・金曜日)
05:40起床・トイレ掃除
05:50シャワー(or入浴)・お風呂掃除
06:15朝食
07:20家を出る
08:00職場着
12:30昼食
16:00帰宅・おやつ(ルールA参照)
18:30夕食準備
19:30夕食
20:00夕食完了・片付け・洗濯
21:30入浴
23:00消灯

05:40-20:00の間に食事3回とおやつ1回。
14時間ちょっと超えちゃいますが・・・



ルールA
以下を参考に帰宅後におやつを食べる。

【太らないおやつ:管理栄養士の足立香代子先生】

・間食の目安は一日200kcalまで
・摂りたい栄養素はたんぱく質
・夕食の2〜3時間前がベストタイミング
・食べる前に取り分ける
・糖質の量をコントロール

「実は太りにくいおやつ図鑑」からおやつを選ぶ。
・カツサンド&ソーセージロール
・フルーツタルト
・シュークリーム
・ビターチョコレート&アーモンドチョコ
・チーズケーキ


×和菓子
×ラクトアイス・アイスキャンデー
(高脂肪アイスクリームは〇)


ルールB
水曜日はご褒美デー
時間栄養学の研究で平日の真ん中の水曜日が
最もエネルギー代謝が高いと判明したそうなので
英会話の後のご褒美はオーケーということで(笑)

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4/23サニーレタスの効能

08:07
体重60.5kg  体脂肪率32.7%
4/23サニーレタスの効能

先日、チラ見した健康番組で、
「サニーレタスが体にいい」というようなことを言っていましたが
ちゃんと見ていなかったので、調べてみました。

以下、ネットからの抜粋です。
・・・・・・・・・・・
サニーレタスは、かすかな苦味と柔らかな口当たりが特徴の緑黄色野菜である。淡色野菜である玉レタスに比べ栄養価が高く、特にβ(ベータ)−カロチンにおいては10倍以上も多く含まれている。

β−カロチンは、活性酸素の働きを抑制する作用により、体の老化やガンを防ぐ効果がある。また免疫力を活性化し、風邪を予防する働きもある。さらにサニーレタスには、肌や皮膚を若々しく保つ美容効果があるビタミンC、貧血予防に効果的な鉄、余分なコレステロールやナトリウム(塩分)・水分を排出し、むくみを改善する作用があるカリウムなどが豊富に含まれている。

他にもサニーレタスには、ビタミンB群、ビタミンK、葉酸、食物繊維などもバランス良く含まれている。 夏場の食欲の無い時にはサニーレタスを、疲労を回復させるビタミンB1を含む豚肉、又は豚肉を原料としたハムなどと一緒に食べると、夏バテ防止に役立つ。

・・・・・・・・・・・・

そう言えば、去年の初夏のころにはサラダのワンプレートにはまっていて、サニーレタスをよく食べていました。
そのころは順調に体重が減っていました。(確か58.5sくらいまで落ちたと思う)
その後、葉物野菜の高騰した時期があって、サニーレタスも高くなってあまり食べなくなったように記憶しています。

それ以降は、べジファーストはキャベツサラダオンリーでした。

昨日から、サニーレタスに代えました。
すぐにテレビに乗せられます(^_^;)

今朝は、
サニーレタスにキュウリ・ミニトマト・アボカド。
一昨日の夜の残り物の「鮭とキノコ炒め」
そして焼いた食パン(8枚切り1枚)を
ワンプレートにてんこ盛り(笑)

昨日の残りの「和風シチュー」も食べました。

/////////

番組名を思い出しました。
「主治医の見つかる診療所」です。
糖化を防ぐ食べ物の一つとしてサニーレタスと言っていたようです。
詳しくはここ↓に書いていました。

http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/backnumber/170417/index.html

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2017年4月22日(土)
体重60.6kg   体脂肪率32.5%
4/221週が終わる
4/221週が終わる

今週は予定通りに月火木金の4日勤務終了。
昨日は寄り道して三宮まで行きました。
ウォーキングシューズと無印の服を何点か購入。
来週の出勤が楽しみ(笑)

そして休日の今日はちゃんと公園までウォーキングして
今はご褒美モーニング\(^o^)/(笑)
写真@

昼食:山菜おこわ(市販)・味噌汁

午後はヨガに行きました。

夕食:写真A
朝のテレビ番組「おかずのクッキング」で見た
「和風シチュー」を作りました。
アジのフライは市販の物です(*_*;

今夜からサラダにはサニーレタスを使用。
それについては次の日記に書きます。

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2017年4月21日(金)
体重60.8kg   体脂肪率32.8%

4/21睡魔

07:13

9時過ぎると眠くなるzzzzz

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59歳 女性 身長:161.4cm
2012年6月23日に別の名前で初登録。
その時は67.2sから55sくらいまで落としました。
2013年3月末に退会。

2013年4月より名前をカタカナの「フクシア」として再登録。
リバウンドが止まらないので気分一新のため非公開にして
新たに「ふくしあ」として再々登録。(2014年1月1日)

現在に至ります。

開始時の体重と体脂肪率はさらにリバウンドした
2017年1月1日の値です。

ここからどこまで落とすことができるか?
仕切り直しです(>_<)

2014年1月1日スタート
開始時62.1kg 34.0%
-1.2kg -1.5%
現在60.9kg 32.5%
あと3kg あと2.6%
目標57.9kg 29.9%

 

  2017年4月  
                 
2
9
26 27 28 29
30

 

今日
昨日
合計

 

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 62.2s

ルンルン
30代後半 女性 
160.0cm 62.6s

ちろのすけ
40代前半 女性 
164.0cm 60.0s

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ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.8s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

みきこ
31歳 女性 
155.7cm 51.4s

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