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グラフ


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ダイエットルール

1.月曜断食上級編に取り組む!実行率71%71%
2.夜19時以降は食べない実行率57%57%
3.食べ過ぎた翌日の夜は食べない実行率67%67%
4.適度な運動実行率56%56%
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日記

2020年8月5日(水)
体重53.1kg   体脂肪率26.5%

月曜断食上級編に取り組む!

×

夜19時以降は食べない

×

食べ過ぎた翌日の夜は食べない

○

適度な運動

○

半年ぶりにここをのぞいた

13:44
体重53.1kg  体脂肪率26.5%

インスタとツイッターで公開ダイエットしてるので、つい放置。

とりあえず目標は達成。
今のところ、維持モードに入っています。

あと2キロくらいゆるゆる痩せられたら良いな〜と今は月曜断食の維持モードをやっています。
維持期っていっても月曜は不食です。
胃腸のリセットなので、これはずっと取り入れようと思ってます。

月曜から金曜日の良食日はお昼は炭水化物解禁、夜はおかずのみ、という流れになります。
大体以下の感じ。

朝は無糖ヨーグルト(はちみつとオリゴ糖を少々) フルーツ
昼は玄米ごはん、おかず(肉や魚)、野菜
夜はおかずのみ たまにお酒(レモンサワーばっかり)

サプリは青汁、高吸収タイプのビタミンC、ルテイン(目が悪いので)

間食はナッツ、オーツミルクが多い

美食日はもうはじけちゃってることが多いです笑

でも月曜断食を始めて、そろそろ10か月ちょいになるけど、体重は底値で15キロ、体脂肪は12%下がりました。

今は着たい服も着られるし、ゴルフウェアもミニスカとかはけちゃってる。
かわいいと思った服を着られるって、幸せなことだとつくづく思います。

1年はこの状態で頑張って、あとは玄米ご飯や塩抜きダイエットなんかも取り入れつつ、筋トレも頑張っていきます。

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2020年2月12日(水)
体重56.0kg   体脂肪率29.8%

月曜断食上級編に取り組む!

○

夜19時以降は食べない

×

食べ過ぎた翌日の夜は食べない

×

適度な運動

×

ここにも記録入れとこう。

細々と月曜断食続けてて、12月頭以来記録してなかった。

最近インスタで公開してるから、ここには全然来てませんでした。

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2019年12月9日(月)
体重59.6kg   体脂肪率31.8%

月曜断食上級編に取り組む!

○

夜19時以降は食べない

○

食べ過ぎた翌日の夜は食べない

×

適度な運動

×

不食日

12:24

月曜断食80日目

体 重 59.6キロ(−8.2キロ)
体脂肪 31.8% (−4.7%)

今日は不食日。
明日から二泊三日で関西出張。
うち明日は関西営業所の京都で忘年会。
明後日は取引先と兵庫のカニ鍋忘年会。

まぁ仕方ない。
年末だもんね。

昨日は我慢しなかったからお腹ぱんぱんになるまで食べてしまった。

ヤバいなぁ。
今日は不食。
少しは理性を取り戻さなきゃ。

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2019年12月8日(日)
体重60.2kg   体脂肪率32.1%

月曜断食上級編に取り組む!

○

夜19時以降は食べない

○

食べ過ぎた翌日の夜は食べない

○

適度な運動

×

月曜断食79日目

体 重 60.2キロ(−7.6キロ)
体脂肪 32.1% (−4.4%)

土曜日は美食日とはいえ、仲間内で一番飲む集まりだったから仕方ない笑笑

して今日も夜はお誕生日会。
ケーキと手巻き寿司。

昼間は出先のガストでチゲ鍋うどん。

明日は不食日

からのー火曜から関西出張と忘年会。
2日連続だからたまらない。
今週は小休止かなぁ。

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2019年12月7日(土)
体重57.9kg   体脂肪率32.3%

月曜断食上級編に取り組む!

○

夜19時以降は食べない

○

食べ過ぎた翌日の夜は食べない

○

適度な運動

×

月曜断食78日目

体 重 57.9キロ(−9.9キロ)
体脂肪 32.6% (−4.2%)

昨日は良食ではなく不食日にした。
一昨日やらかしたからリセット。
なぜか便秘解消して、体重は最小値。
10キロ減まであと0.1キロ。
お腹ぺったんこになった。
便秘治ったら良いなぁ。

今日の夜は長男の元高校サッカー部⚽母たちと忘年会。
毎度の聖地の中華居酒屋で久しぶりに飲み会。

明日も娘の幼なじみの母娘とご飯だから、今日も夜まで静かにしなきゃw

今日は娘の併願候補の学校説明会。
ちょっと遠いけど娘は塾の模試だから替わりに行かなきゃ〜

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50歳 女性 身長:163.5cm
アラフィフはつらい

結婚したときは50キロだった。
もともと骨太、筋肉質なため50キロ切るとやせ細って見えます。
それでも55キロくらいにはしたい。

40歳のとき1度52キロまで減りましたが、育児がひと段落して、子供たちが大学生高校生中学生になった今、激太り中。
体育座りしてお腹の肉が邪魔に感じることが普通になり、危機感を覚えてダイエット開始。

とにかくビールが大好き、お酒が大好きで・・・

でも最近、アルコールが残りやすくなったし、良くない面の方が目立ってきたので、断酒まではいかないけど、適度に、楽しめるお酒を飲む年齢になったのかなと感じることが増えました。

時間の有効活用もしないといけないし、受験を控える子供たちも頑張ってるから、私も何か違うことをやってみようという感じです。

月曜断食をベースに、なかなか仕事でリズムが作れないため(自営業のため接待やら営業やらいろいろあり・・・)、週1の不食日、翌日から4日は糖質制限、思いがけない飲み会が入ったら翌日夜は抜く、などの変則ルールで続けていきます。
2013年11月20日スタート
開始時67.8kg 36.5%
-14.7kg -10%
現在53.1kg 26.5%
目標達成!! あと2.5%
目標54.0kg 24.0%

 

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女性 
163.0cm 50.9s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 52.6s

くまにょ
43歳 女性 
164.0cm 52.5s

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ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 50.2s

夢見る羊
40代前半 女性 
150.0cm 66.6s

ペネロペ
43歳 女性 
160.0cm 51.4s

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