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ダイエット日記 > kioさんのマイページ

日記

2013年12月6日(金)
体重51.5kg

6時間以上寝る

×

ストレッチ

○

ストレッチポール

×

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

×

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

×

夕食:4品目以上

×

51.5kg

23:18

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13日目

22:32

晩御飯前の摂取カロリー 1063kcal
1日のカロリー目安 1339kcal

今日は何か余裕だった。

おやつは食べましたが、少しだけで満足して、その後全く食べたい気持ちになりませんでした。
いつもは一度おやつを食べるとあと少しだけ少しだけを繰り返して結局食べ過ぎてしまうのですが、今日は全然。

バランスのいい食事をして、ストレスがなければ余計なものを食べようという気持ちが起こらない。
なんだかいい感じです♪( ´▽`)
目標の1/5までに51kgも達成できそうな気がしてきました。

平日の食事はほぼ自炊で賄って、フルーツを意識してとったら大分良い感じ。
後は運動習慣と休日の過ごし方かな。
まずは今日早く寝て、明日早起きすることからはじめよう。
明日は朝から抜歯で午後は何もできないので午前中が勝負!

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2013年12月5日(木)
体重51.5kg

6時間以上寝る

×

ストレッチ

○

ストレッチポール

×

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

○

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

×

夕食:4品目以上

×

12日目

23:58

昨日は大人になってから1番軽い体重でした!
ただ食事量も運動量も大きくは変わってないので、摂取水分量ですぐに戻りそうです。
今日帰って体重測ったら幻になってそう(笑)
ともあれ数字が動くのは嬉しいですね。キープしてさらに落とすために運動習慣つけるぞー!

しかし、不調。
体調ではなく痩せるための努力が。
フルーツを食べて栄養バランスを意識した食事をするだけで、かなりお菓子食べたい気持ちを抑えられるようになりましたが、ちょっとストレスがかかると食べることで誤魔化してしまいます。
仕事中は他の発散が出来ないし、1日中デスクワークだし、うーん。
ストレスを受けないようにするしかないですね。
残業減らして、落ち込む原因減らして。
今の職場環境はかなり恵まれていると思うので、自分が仕事できる人間にならなくちゃ!
頑張って早く帰るぞー(>_<)

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51.5kg

23:43

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2013年12月4日(水)
体重51.3kg   体脂肪率33.0%

6時間以上寝る

×

ストレッチ

○

ストレッチポール

○

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

○

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

×

夕食:4品目以上

○

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10日目(昨日)

08:37
体重51.6kg  体脂肪率25.1%

体脂肪率が測るたびに24〜45の間で変動して辛いw

前にジムの測定で測ったのが29前後だったのでそこを基準に、何回か測ったうちの1番近いものを記録してますが果たして意味があるのか(笑)
安物買いのなんとやらですね。

昨日は昼間の間食はセーブ出来たんですが、夜のお菓子の食べっぷりが酷かった。
定時直前に明らかに残業になる量の仕事が来てつい…。
なんて、言い訳してるうちは痩せませんよね!
今日は残業用におにぎり買ってきたので夜お菓子食べないのが目標です。
頑張ろう!

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2013年12月2日(月)
体重51.9kg   体脂肪率28.9%

6時間以上寝る

×

ストレッチ

○

ストレッチポール

○

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

○

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

○

夕食:4品目以上

×

コメント(0)

9日目

19:45

今日は体調が悪すぎて何も出来ませんでした。
原因も不明。
ご飯は普通に食べれるので風邪ではなさそうです。
とにかく今日は早く寝て、今日の分は明日取り戻そう(´-ω-`)

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2013年12月1日(日)
体重51.8kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー -33 kcal
摂取カロリー 1,797 kcal
消費カロリー 1,830 kcal

6時間以上寝る

○

ストレッチ

○

ストレッチポール

×

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

×

有酸素運動

×

その他筋トレ

×

夕食:4品目以上

○

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8日目

17:05
8日目

昨日は友達とランチ!
アフタヌーンティーが食べれるお店に行ってきました。
すごく可愛くて美味しかったー♪( ´▽`)
カロリーで言えば食べ過ぎなので夜はスープにして調整。
11月10日が誕生日だったのでプレゼントをもらったのですが、その中のマグカップを早速使ってみました!

それと、体重計を体脂肪も測れるものに買い換え。
体脂肪率が測定できる体重計って、安いのだと2000円以下なんですね。
3回くらい測ってみたところ、体脂肪率は測るたびに違ったので正確さは不明ですが…。
ともかくこれで体脂肪率をちゃんと管理できるはず!
体脂肪減らして綺麗に痩せるぞーo(`ω´ )o
今日はこれから友達と鍋パーティーなので食べ過ぎ注意です!

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30歳 女性 身長:156.6cm
ダイエット=習慣を変えること、が基本コンセプト

【記録ルール】
・体重は1週間の平均値

【短期目標】
6 /29〜
運動メニューを2週間続けられたら
新しいミキサー買う!
2013年11月19日スタート
開始時53.0kg 29.0%
-0.8kg +4%
現在52.2kg 33.0%
あと5.2kg あと10%
目標47.0kg 23.0%

 

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159.0cm 53.6s

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