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日記

2014年7月21日(月)

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

反り腰と肩が丸まっているのを直したら、おばさん体型から一歩離れられた気がします。
(セルフチェックなのでちゃんとした姿勢になっているか怪しいですが)
これで背中のシルエットがマシになったし、Tシャツもそこそこ着れる!と喜んでいたのですが、
あれ、なんか下腹がいつもよりぽっこりしてるような…?
測ってみるとサイズは変わってない。
反り腰の時はお腹の上部分を突き出すような形だったから下腹が特別でてるように見えなかったけど、姿勢ただしてお腹の上部分がへこんだから、下腹がすごく目立つようになった?
慌てて探して見たら、反り腰状態だと下腹に脂肪がたまりやすいらしいです。
私がおばさん体型なのは子供の頃からなので、このぽっこりは20年以上変な姿勢で蓄積してきた脂肪の塊。。
まずは足から痩せる〜とかのんきに構えてたけど、このお腹が一番やばいんじゃないの!?
ビール腹のおじさま達とも張り合えそうな感じなんですけど!今年も友達とプール行く予定あるのに!

気づいてすぐにいつもやってる寝っ転がって足上下する腹筋を1日50回に増やしました。
が、特に筋肉痛になってないので足りてないかも?
焦ります。。

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2014年7月20日(日)
体重52.5kg

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

今週平均 52.58kg
Max 52.8kg
Min 52.4kg

書き終わった日記がいきなり消えて戦慄しています。
もっかい書き直しかぁ。

代謝をあげよう!ってことでいろいろ調べた結果、まずはふとももかな(1日中デスクワークで太る原因になってそうな箇所なので)と思い、いくつか太もものマッサージとストレッチを試してみました。

まずはマッサージ。
正直、私には合わない気がする。。
お風呂上がりにやってみたのですが、やり方が悪いのか時間がかかりすぎて体が冷えるわ、寝る時間が遅くなるわ、いまいち効果が実感できないわ。
(まず間違いなく私のやり方が上手くないからだろうなあと思うのですが)
「マッサージの時間」を作ってやるのは続けられないな、と感じたので、本読みながらとかお風呂で湯船に浸かりながらとかながらでやれるのならいいかなーと思いました。

次にストレッチ。
これは結構いいかも。
凝ってる箇所が伸びて気持ちいい!体が温まってぽかぽかする!
じっとしているのが苦手な性格なので、運動はヨガなどのゆったり系よりダンス系が向いていると思っていたのですが、テレビでニュースを付けて聞きながらにすればいけそうな気がしました。
幾つかピックアップして運動メニューを更新しようかなー。

そういえば皮膚のかゆみは皮膚科に行って出された薬を飲んだら一気に良くなりました。
同じ症状で3つくらい病院を巡ってしまったけどついに!嬉しいヽ(;▽;)ノ
まだ完全に治ったわけではないですが、少なくとも痒すぎて動けなくなるレベルは脱しました。
汗をかくと酷くなるので今週は有酸素運動をしなかった(サボってた)のですが、来週は頑張ります。
8月の1周目と4週目に見栄をはりたい予定が入ったので頑張らねば!

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2014年7月13日(日)
体重52.6kg

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

今週平均 52.61kg
Max 52.9kg
Min 52.4kg

先週書くの忘れてました。
ふとしについて書いたら満足してしまった(笑)

運動は1日1時間くらい、ときどきサボりつつ間が空いても1〜2日。
始めてから約4週間、8割くらいは真面目にやっているのですが、今のところ成果が出ず。。
体重にも身体の各サイズにも変化なしです。うーん。
平日にやるとなると1時間以上時間とれないし、強度を上げるしかないかなー。
継続が大事だと分かっていても成果が見えないとモチベーション的に辛いですねー。

それ以上につらいのが、最近身体のかゆみがひどいことです。
かゆみ自体は冬からあって、特に手がボロボロになったりしたのでアレルギー科・皮膚科に行ってみたのですが、あまり効果がなく。。手の一部だけひどかったのは治ったのですが今度は全身に広がって、発作的にかゆくてしばらく掻くことしかできなくなって、かゆみが落ち着くと疲れて何もできなくなっているという。。
調べてみたら、どうもアトピーらしい。
そして治すには代謝を上げるのが効果的らしい。
代謝あげたらダイエットにも繋がるよね!
というわけで少し運動メニューを見直そうかなあと考え中です。
とりあえず半身浴と有酸素の時間を増やして、ストレッチ・ヨガ系のをもっとやろうかな。
あとちゃんと寝よう。
近くにアトピー専門の皮膚科があるみたいなので明日行って来ます。
不健康書き込みですいません。
来週はもう少し元気な内容をかけるようにしたいです(>_<)

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2014年7月6日(日)
体重52.7kg

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

52.7kg

19:29

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2014年7月5日(土)

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入
【ツールメモ】ふとしの部屋

運動を続けるため「ふとしの部屋」というiPhoneアプリを使っています。

主人公ふとみ(私命名(笑))が、ひきこもって太ってしまった幼馴染のふとしを痩せさせるべくがんばるというストーリー。
運動記録と体重管理の他にふとしとのコミュニケーションや着せ替えができます。
運動してレベルが上がるとふとしがだんだん痩せて、最終的にイケメンになり、エンディングまであるらしいです。
アプリに設定されている運動は二の腕・腹筋・ふともも(スクワット)の3種類で、iPhoneを持って運動することでカウント、設定回数を達成したら教えてくれる機能つき。

コミュニケーション機能はパターン少ないですが、痩せるとともにふとしの態度が激変するので結構面白いです。
時にはかなりイラっとする性格になったり・・
私はレベル2のふとしがどうしても受け入れがたく、早くレベルを上げるため腹筋とスクワット100回やって、ひどい筋肉痛で苦しみました(笑)
最近は二の腕100回に設定して、毎日の運動メニューの筋トレの一部をカウントしてやってます。
放置するとせっかく痩せたふとしが元に戻ってしまうらしいので毎日がんばって運動続けてます。

そして今週、ついにふとしがレベル5になりました!
これが噂のイケメンふとしか!?なんか口調がレベル1に戻ってるぞ!
これ以上痩せはしないと思うのですが(ふとし体脂肪率5%だし)、まだポイントゲージが出ているということは次にポイント貯まったらエンディングなんですかねー。
これのおかげでなかなか楽しく運動継続できているので終わってしまうのがもったいないですが、育て方によって分岐があるらしいのでひょっとしたらエンディング後も続けられるかも?
あえて情報集めてないのでどうなるか楽しみです^_^

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30歳 女性 身長:156.6cm
ダイエット=習慣を変えること、が基本コンセプト

【記録ルール】
・体重は1週間の平均値

【短期目標】
6 /29〜
運動メニューを2週間続けられたら
新しいミキサー買う!
2013年11月19日スタート
開始時53.0kg 29.0%
-0.8kg +4%
現在52.2kg 33.0%
あと5.2kg あと10%
目標47.0kg 23.0%

 

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ほいぷ
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