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ダイエット日記 > kioさんのマイページ

日記

2013年11月20日(水)
体重52.6kg

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

おお

23:57

ライブのチケット当選してる!
会場キャパ小さめで距離が近そうなので
意識し過ぎなのは分かってるんだけど
少しでも見た目磨いておきたくなってしまいますね。

長期目標のつもりで目標体重設定したけど、
ライブの日までの目標に変えようかな。

何にせよ土曜日に調整、ですね。

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平日の食事振り返り中。

【食事】
・昼は持参したスープやらおかずを食べながら仕事。
主食になる炭水化物はなし。
このとき最低でも10分は時間確保して寝る。
・休日に作り置いたものを詰めてきているので、ストックが無くなるとコンビニご飯に。
その場合かなり摂取カロリーが増えてるかと。
・休日に料理する元気がなかったときはひたすらコンビニになる。
・3時前後でお腹が空く、または眠気や集中力の低下を誤魔化すためにおやつを食べる。200円くらいに抑えて買う。180〜300くらいカロリーがあるものを食べているかも。
ジュースを飲むときは甘い豆乳か100%フルーツ・野菜ジュースの2択。ときどきヨーグルトドリンク。

・夜は残業突入前の17時から18時くらいにおにぎりを一個食べてひたすら仕事。
・この辺りで集中が完全に切れて、ストレスのあまりおやつを食べまくる。(この時間になると職場で買える食料はおやつボックスで売ってる小さいお菓子のみになる)
酷いときは2・3袋いく。絶対毎日ここで太ってる。
・20時過ぎると集中が戻って水さえ飲まずに仕事。
・早くて22時、遅くて0時半に最寄り駅に到着。
お腹が空いて我慢できないときはコンビニで肉まん買って食べる。
・帰宅して野菜とスープ、ストックがあればタンパク質のあるものを少し食べる。
豆乳とフルーツ・小松菜で作ったスムージー一杯飲むことが多い。
・2時から3時くらいに就寝。起床7時40分。


豆乳飲みまくってるみたいにみえるなあ(笑)
夜にがっつり脂肪を蓄積している気がします。

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まずは分析

08:30
体重52.6kg  

目標を立てるにもまずは自己分析!
というわけで今週土曜まではまず生活習慣の見直しやら太る原因やらを探していこうと思います。
思いついたことはどんどんメモして土曜にまとめる方式。

食事
【平日】
・朝は作り置きの手掴みで手軽に食べられるものをつまみながら駅まで競歩。
先々週まではシフォンケーキが続いてた(太るわ)
先週からは野菜とか鮭フレークとチーズをのせたトーストとか、野菜入りフリッタータ
・会社に着いて、軽く食べながら仕事。あまいもののことが多い。
眠気を誤魔化すために過剰にお菓子を食べることも。(そして胸やけして気持ち悪くなる)
大抵ジュース1本(100%の野菜・フルーツジュースかヨーグルトドリンクかコーヒー味の豆乳)のむ。

続きはまた

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30歳 女性 身長:156.6cm
ダイエット=習慣を変えること、が基本コンセプト

【記録ルール】
・体重は1週間の平均値

【短期目標】
6 /29〜
運動メニューを2週間続けられたら
新しいミキサー買う!
2013年11月19日スタート
開始時53.0kg 29.0%
-0.8kg +4%
現在52.2kg 33.0%
あと5.2kg あと10%
目標47.0kg 23.0%

 

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