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ダイエット日記 > kioさんのマイページ

日記

2013年11月25日(月)
体重51.5kg

6時間以上寝る

×

ストレッチ

○

ストレッチポール

×

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

○

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

×

夕食:4品目以上

○

眠すぎてお菓子で誤魔化すパターンにはまりました。

お菓子すごいですね!あんなに少ない量でがつがつカロリー摂取できちゃうんですね!泣きたい!
カロリー計算のアプリをつかっていて、1日の摂取カロリー1339kcalが目標になっているのですが、
今の時点で1343kcal。
まだ晩御飯食べてないのに!
しかもお菓子を食べたのにものすごくお腹が空いている不思議。

休日は1100kcal代でもお腹いっぱいになったのにこの差は何でしょうね?

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2日目

08:43
体重51.5kg  

1675kcal

1日一箇所手入れ
・仕事の雑務終わらせた。

朝から眠気が酷いなあ、ちょっと体がポカポカするなあと思ったら、お腹が筋肉痛だった。
運動の成果が出るかもってことですよね。
地道に頑張ろう(>_<)

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2013年11月24日(日)
体重52.0kg

6時間以上寝る

○

ストレッチ

○

ストレッチポール

×

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

○

有酸素運動

×

その他筋トレ

×

夕食:4品目以上

○

1日目

00:42
1日目
1日目
1日目

写真上から
11:00
17:30
22:00 +白米、いちご5個

摂取カロリー
1358kcal

一箇所手入れ
・キッチンの棚を磨いた
・請求書の支払い済ませた

11時まで寝ちゃった…。
予定に間に合わなくなって汗だくでダッシュするわ
食事の時間は遅いわ
運動できてないわ
一週間分の作り置き作りが遅くなって寝るのが2時すぎるわ…
これじゃあルール決める前と変わらない。1日目ですでに気合い入れ直しです(-_-)

それでも体重が着々と減ってるのはいわゆる痩せ期だからですかねー。
土日のご飯を頑張って品目増やした効果もあるかもですが、運動量が増えたわけではないので体脂肪率はむしろ上がっていそう。
油断せずに行きましょう。
さーて魔の平日のはじまりだー。

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2013年11月23日(土)
体重52.2kg

6時間以上寝る

○

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

○

短期目標設定。

⇒1/5のライブまでに51kg!

自己分析結果からダイエットルールを設定。
【運動他】
・完全に運動不足。
・平日は残業のため家にいる時間自体が7時間ちょいなことがほとんど。最悪でも6時間睡眠時間を確保してから運動を考えたほうが良い。
⇒6時間以上寝る!
・平日帰りが早かった日に出来る運動と休日しっかり出来る運動をピックアップしておく。
⇒ストレッチ、ストレッチポール10分、足上げの腹筋(間に休みを入れず10回)
休日はカーヴィダンスか寝ヨガ

ウォーキングも取り入れたいけど、やり方をよく知らないので調べてからにしよう。

【食事】
・食べたくなる量を自炊して食べる分には問題ない。
・外食には要注意。
・仕事しながらのおやつやジュースが問題。
→おやつを食べたくなるのは眠気や集中力の低下を誤魔化すため
→眠気や集中力の低下の原因は、毎日の残業による睡眠不足
→残業は、仕事量もあるけど、自分の作業の遅さによるもの
⇒ 仕事の効率を上げるため、勉強する!

【その他】
・改善したい生活習慣から一個ピックアップ
⇒1日一箇所手入れする。(毎日習慣的にやっていないこと。フットケアとか棚の整理とか)



何か特別なことをやって一時的に減らすのではなく、習慣を変えて体を整えることが目的。
勉強する本は明日買ってこよう。

ただ短期目標はダイエットルールだけじゃ厳しい気がしますね。あと1ヶ月かー。
ウォーキングについて早めに調べよう。

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自己分析5

試しに今日の食事をカロリー計算してみると、1113kcal。
私の基礎代謝が1157kcal。
今日は朝昼晩きちんと自炊してたべました。
おやつにシフォンケーキ食べたりしましたが、代わりに晩御飯で炭水化物を抜いて調整し、お腹いっぱい。
食べたくなる量を食べていれば食事の習慣には問題なさそう。
外食や平日に仕事しながら食べているおやつが問題ですね。

それから「スリム美人の〜」の本からスリム美人とおデブさんのあるあるのページをコピーして、自分に当てはまるものに○をつけてみました。
オレンジがスリム美人あるあるで当てはまるもの、青がおデブさんあるあるに当てはまるものです。
(三角は一部当てはまる)

半分ではなかったけど、やっぱり結構当てはまる(ノ_-。)
このうち趣味や嗜好に関するものを除いて、改善したい(なおしたい、見習いたい)のが
青○ 17個
オレンジ○ 33個
でした。
いっぱいですねえ。

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自己分析4

15:29
体重52.2kg  

自分の生活を振り返ってみる。その4。
今日の夜には目標決めよう。

【食事】
休日
平日の寝不足と金曜の夜は夜更かししがち(本を読んだりで3時過ぎる)ので午前中に予定のない日は昼間で寝ている。
なので朝昼一緒に食べる。
家にある調理しなくていいものをとりあえず食べる、という感じ。量は多くないものの栄養バランスは無茶苦茶だと思う。
なんとなく食べるのが面倒で15時くらいまで食べないことも。
かと思えばクッキー焼いて天板一枚分食べ切ったりと無茶苦茶。
夜は作り置きとかそれなりにちゃんとしたものを食べる。
日曜も予定がなければ朝昼は同様。夜は一週間分の朝・昼ご飯の作り置きを作る。
ただ作り始めが遅く、作り終わるのは深夜になることが多い。

平日追記
寒くなってから会社には温かい緑茶を持って行っている。
なのにジュースを買って飲んでいるせいか、帰りまでのこっていることも。
ジュースは豆乳・100%野菜・フルーツジュース・ヨーグルトドリンクのうち1日2個まで。たまにコーヒーや炭酸はいったレモンジュース。

朝起きてすぐ野菜ジュースかフルーツジュースを一杯のむ。

【その他】
入浴
寒くなってからお風呂は出来るだけ湯船に浸かるようにしている。
1時くらいにお風呂に入る準備が出来るなら湯船を使う。
終電の場合は寝る時間が深刻になってくるのでシャワーで済ませる。
ここ数ヶ月ほぼ終電だったのでシャワー率高いかも?
むくみがひどくなるので気をつけたいところ。

睡眠
・平日は終電まで残業かほとんどなので睡眠時間の平均が4時間代。2時に寝れればがんばったほう。
・休日の予定のない日はアラームセットせずに昼まで寝る。が、わりといつもの時間に目か覚めてしまい、もう一度寝る。夜も特に何もなくても気がついたら2時になっている。
完全に癖になってるよね…。
・去年は土曜に習い事をしており、その準備のために土曜の睡眠時間を削って2時間睡眠で動いてたらおそらく危険なレベルと思われる睡眠不足になった。
(会話が覚束なくなったりあり得ないタイミングで意識が一瞬飛んだり幻覚らしきものを見たり)
睡眠大事。


休日のぐたぐたっぷり酷い(笑)

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2013年11月22日(金)
体重52.7kg

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

9時半くらいに仕事が終わり、家まで持たないくらいお腹空いたので本屋に寄りがてら外食。

カレーをご飯少なめで注文したのですが、店員さんのミスで普通の量が出てきました。
外で食べるご飯って妙にご飯の量が多いんですよね。。

お腹いっぱいでつらい…完全に食べ過ぎた…( ノД`)

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自分の生活を振り返ってみる。その3。
明日には全部まとめて目標決める予定。

【運動】
してない。

2ヶ月くらい前まで週一でジムに通っていたけど
引越しで退会。
7ヶ月くらい続けたけど週一では成果がでず。
週一がどうというより運動量が足りなかった?
終わり頃はサボりがちで、後2時間で閉店時間というタイミングで行って1時間はお風呂、運動はたったの1時間という日が続いた。
家でのストレッチや腹筋も引越してからサボってるなあ。

平日朝駅までたまに走ってる。(単に遅刻寸前)

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やはり習慣

01:06
体重52.7kg  

珍しく時間があったのでストレッチなんかをしてみたら、すっかり硬くなっていました。

しかし平日に早く帰れると料理ができていいですね。
今週の作り置きがちょうど尽きていたのでいいタイミングでした。
これで明日もお昼はヘルシー。
あとはさっさと寝ろ自分。

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2013年11月21日(木)
体重52.6kg

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入
きっかけ

今日は出先から直帰したので帰りが早かったです。
平日21時代に家にいるなんて何ヶ月ぶりだろう!

本屋もあいていたので、このブログを始めるきっかけになった本を買ってきました。

わたなべぽんさんの「スリム美人の生活習慣を真似したら〜」というシリーズの2冊目。

本屋でピックアップされていたのを見かけてたまたま手に取りました。
内容はスリム美人(自分の理想)と太っている人(現実の自分)の生活習慣を比較して、スリム美人になったつもりで生活習慣を改善することにより無理なく痩せる、というもの。
本文は漫画なので読みやすく、あるある!という話が沢山あって面白いです。
特に衝撃を受けたのは本文の合間にあるスリム美人と太っている人にありがちなことの比較。
なんと自分の生活の半分近くが後者にあてはまっていました。

今はそこまで体重は重くないけど、体脂肪率が多いし、このままではどんどん体重が増える日がくるのでは?
そう思ったのがダイエットを考えたきっかけです。

さて、今日はこれを読んで生活習慣を見直してきます!

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薬食同源ともいいますし

19:59
体重52.6kg  

昼にコンソメスープとりんご1/2個食べた後、
18時まで何も食べずにいたらふらふらして字を書くのも辛くなりました。
その後パエリアを食べたら今度は頭が痛く…il||li(つд-。)il||li
うーん、やっぱりダイエットするにも食事はきちんとしないと行けませんね。
いや、今日昼を軽く済ませすぎたのはダイエットを意識したからじゃないですけど。

朝にクリーム入りの菓子パン食べて、夜にワッフル食べたからむしろ太りそうです。

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30歳 女性 身長:156.6cm
ダイエット=習慣を変えること、が基本コンセプト

【記録ルール】
・体重は1週間の平均値

【短期目標】
6 /29〜
運動メニューを2週間続けられたら
新しいミキサー買う!
2013年11月19日スタート
開始時53.0kg 29.0%
-0.8kg +4%
現在52.2kg 33.0%
あと5.2kg あと10%
目標47.0kg 23.0%

 

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