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ダイエット日記 > kioさんのマイページ

日記

2013年11月30日(土)
体重51.8kg   体脂肪率31.3%
収支カロリー -220 kcal
摂取カロリー 1,610 kcal
消費カロリー 1,830 kcal

6時間以上寝る

×

ストレッチ

○

ストレッチポール

○

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

○

有酸素運動

○

その他筋トレ

○

夕食:4品目以上

○

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51.9kg

09:42

コメント(0)

2013年11月29日(金)
体重52.1kg

6時間以上寝る

×

ストレッチ

○

ストレッチポール

×

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

○

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

×

夕食:4品目以上

×

晩御飯前の摂取カロリー959kcal
1日のカロリー目安1339kcal

仕事中お菓子が食べたくなる現象と戦い中です。

今日は勝ったんじゃないの!?

15時ごろお菓子食べたくなるのを残しておいた昼ごはんのフルーツ一切れで躱し、
18時前にまた食べたくなって売店まで行ったものの、お菓子を見ているうちに「別にすごくお腹空いているわけじゃないな。食べなくても最後まで持つな」という気持ちになり、豆乳買って帰りました。
しばらく口寂しかったけど、仕事に集中し始めたら忘れてた。
金曜は原則定時のルールがあるのでそのままお菓子食べずに帰宅。
やってやった!

今まで別にお腹空いているわけじゃないのにストレスで食べたりして、それが癖になってしまっているのかなと思いました。
深夜まで残業の時他に食べるものがなくて食べざるを得ないのはまた別として。
仕事を早く終わらせて帰るのもダイエットに繋がりますよね。
今日は本屋で勉強の本を漁ってくるぞー!

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6日目

08:57
体重52.1kg  

1510kcal

晩御飯食べた後に昼ごはんに食べたものの1部が計算に入ってないことに気付きました。
総摂取カロリーは結構いっちゃったなー。
うん、けどまあね、お菓子食べ過ぎたとかじゃないからね。順調順調!

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2013年11月28日(木)
体重51.7kg

6時間以上寝る

×

ストレッチ

×

ストレッチポール

○

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

○

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

×

夕食:4品目以上

×

晩御飯前の摂取カロリー
1117kcal

1日のカロリー目安
1339kcal

平日仕事中にお菓子が食べたくなる現象と戦い中。
感覚的には勝ちです!

昼ごはんの後に2回お菓子が食べたくなる時間がくるんですが、今日はそのうちの1回を克服しました!
お昼に食べきれなかったパインを一切れ食べたらお腹が満足したらしい。
2回目はお腹が減ってふらふらするレベルで、食べないと仕事が出来なかったので、食べるのが正解だったかなと。
2回目用におにぎりとか用意しておけば完璧だったのになー。帰ってからの食事でバランスとるぞ!

反省は2回目に食べたお菓子が2袋に分かれてたのに両方食べちゃったこと。
開けたら全部食べ切るって、おデブさんあるあるにも載ってたなー、半分残せばよかったと食べながら反省しました(笑)

ともあれ仕事にも集中できたし順調なのでは?
明日も頑張ろう*\(^o^)/*

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5日目

08:37
体重51.7kg  

1360kcal

夜に測った体重を次の日の朝記録して、前日の体重の記録にカロリーと軽くメモを残しているのですが、昨日の夜は体重が増えてました。
今まで減ってたのが不思議なくらいだったので慌てない慌てない。
食べ過ぎてないし、軽くとはいえ運動してるし大丈夫!(と、言い聞かせている)
土日運動しよう(>_<)

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2013年11月27日(水)
体重51.7kg

6時間以上寝る

×

ストレッチ

○

ストレッチポール

×

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

○

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

×

夕食:4品目以上

○

晩御飯前の摂取カロリー1632kcal
1日のカロリー目安1339kcal

こ れ は ひ ど い\(^o^)/


今日は何に負けたって自分に負けましたよね。
反省です。

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4日目

08:37
体重51.7kg  

1659kcal

1日1箇所手入れ
・加湿器出した

摂取カロリーの半分がお菓子というこの体たらく。

最近乾燥のせいか肌が痒くて生活に支障が出てました。
保湿クリームは毎日塗ってましたが、それだけじゃ間に合わないらしい。
加湿器出したので改善していくといいな。

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2013年11月26日(火)
体重51.7kg

6時間以上寝る

×

ストレッチ

○

ストレッチポール

○

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

○

有酸素運動

×

その他筋トレ

×

夕食:4品目以上

○

平日の魔物=仕事(デスクワーク)中にお菓子を食べたくなる現象と戦い中。
昨日は惨敗でしたが、今日は希望の光が見えてきた気がします。

晩御飯前の摂取カロリー
1084kcal(昨日は1345kcal)

1日のカロリー目安
1339kcal

昨日との違い
○15時前後
昨日:空腹を飴で誤魔化すも、我慢できずチョコとジュース。
今日:朝コンビニで買ったフルーツサンド。
○定時頃
昨日:おせんべいの小袋。
今日:一本満足(シリアルチョコバー)のみ。

良さそうな対策
○昼ごはんにフルーツを持って行く
主観ですが、偏った食事で不足してる栄養があると、
何かを補うために食べたくなる→お菓子では欲しい栄養がとれないので食べても食べても足りない
みたいになる気がする。
私の場合それがフルーツ・野菜・肉なことが多い。

○仕事に集中
食べるのを忘れる。
今日は昨日より眠くなくて集中出来た。
昨日は眠くて眠くて…。睡眠時間は変わらないのに。


よーし明日は勝つよー!
目標夕食前800kcal代以下!

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3日目

08:39
体重51.7kg  

1397kcal

1日1箇所手入れ
・部屋干しの洗濯物片付けた

昼ごはんをお弁当にして、バランス取るため品目増やしたら朝お弁当の準備に時間がかかり、毎日駅までダッシュです。
美人っぽい生活に近づいたんだか遠のいたんだか(笑)

お弁当入れる魔法瓶?の蓋があかなくなってどうしよう。明日空かなかったら買い替えかなあ。

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30歳 女性 身長:156.6cm
ダイエット=習慣を変えること、が基本コンセプト

【記録ルール】
・体重は1週間の平均値

【短期目標】
6 /29〜
運動メニューを2週間続けられたら
新しいミキサー買う!
2013年11月19日スタート
開始時53.0kg 29.0%
-0.8kg +4%
現在52.2kg 33.0%
あと5.2kg あと10%
目標47.0kg 23.0%

 

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