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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.6時間以上寝る実行率24%24%
2.ストレッチ実行率78%78%
3.ストレッチポール実行率30%30%
4.足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)実行率52%52%
5.有酸素運動実行率30%30%
6.その他筋トレ実行率0%0%
7.夕食:4品目以上実行率0%0%
8.仕事の効率を上げるための勉強実行率0%0%
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日記

2014年9月27日(土)

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

今日は予定の入ってない休日なのでゆっくりしようと思い、夜4時に寝て13時に起き、ご飯食べて顔洗って着替えてスマホゲームしてたら眠くなり、2度寝して起きたら17時でした。牛か。
我ながらあんまりひどい生活なのでどうにか自分に喝を入れようと、外に出てお茶しながらここを書いています。

体重はあんまり変わらず、52kg前半をウロウロ。
(昨日ちょっと衝撃的な数字を見たのでここにはかきません。書けません(^_^;))
休み明けはいつも51kg台になってますが、単にご飯食べるのを忘れてて体重が減っただけ。
これってリバウンドする生活の典型では?と心の中では震えているのですが、ここ数ヶ月で2cm減ったウエストはキープできている謎。
ウエストの数字見ながら、わかってはいたけど運動は本当に大事なんだなあとしみじみ思います。
思えば自分の姿勢の悪さに気づいて直そうとしたのは1年以上前。でも正しい姿勢をキープできるようになったのは腹筋の強度を上げてから。その数か月後にウエストが減りました。
やってる最中は続けても結果が出てないように見えるし、実際強度が足りないと全然効果ないけど、長い目で見ると一番効果的なのかもしれません。
いや、当たり前っていえば当たり前なんでしょうけど(笑)

何にせよもっと運動してみようかなという気分です。
ちょうど涼しくなって運動しやすいし、アトピーもまだひどいけど薬が変わってちょっとはマシになってきたし、今がチャンスかも!
自分に向いてるのはある程度汗かいて運動したーって実感できるやつで、やるぞ!と思ってすぐはじめられる家でできるやつ(外に出なきゃいけないのは準備している間に面倒になる)。
夏にダイエット特集!みたいな雑誌がたくさんでてて、その中に良さそうなのがあったのでやってみようと思います。
ウエストみたいに効果が出るといいなあ。

自炊ももっと頑張るぞー!
そういえば前回ここに書いたレンジでお米が炊けるグッズ。イメージしてたのは1食分だけ炊けるやつだったのですが、それは売ってなくて1〜2合炊きのものを買ってきました。
お米を洗って15分くらい水につけて、レンジで10分くらい加熱して、蒸して・・・とそこそこ時間はかかるのですが、完成まで30分くらいでできるし、平日帰宅して、お米洗って水につけて、その間にお風呂入って、とかするとそれなりに使えそうな気がします。
と言ってもまだ1回しか使ってないのでまだわからないですけどね(笑)
買ってすぐ途中の店に忘れてきて買って数日使えなかったり(なにやってんだ)、その後残業続きで家で料理してる暇がなかったので。
自炊は痩せるための第一歩!ってことでがんばるよー


あと寝る時間をどうにかしよう。4時就寝とかアホか自分(笑)

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2014年9月13日(土)

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

体重が増え続けるとここを放置しがちです。わかりやすい!

今月入る前くらいは51kg台前半キープでいい感じ!と思ってたんですが、今月入ってから52kg前半に逆戻りして全然減らない(ノ_<)
代わりにウエストはなんだか減ってるような?
最近計ったらまた1cm減ってました。
腹筋の強度上げたのと、姿勢の意識の効果が出たのかな?
嬉しい(*^_^*)


体重増えた理由はわかるんですよねー。今月自炊率が低かったから!
このだらけグセをどうにかしなくっちゃなんも変わらないよね、ってことで対策として、今からご飯をレンジで炊けるグッズ買ってきます。
炊けるだけ炊いて保存しようとするからめんどくさいも思うのかなーとおもって。
玄米と雑穀混ざった自分で炊いたご飯は好きなので、手間が減れば自炊習慣取り戻せるかも!

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2014年8月27日(水)
体重52.2kg

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

今週平均 52.26kg
Max 52.5kg
Min 52.0kg

先週分!
体重の増減なしでしたが、週末に作った作り置きのおかげで体に優しい食事ができた気がします。
今週は今のところ51kg台キープしているので、体も心も軽いです(笑)

お腹空いたなー→お惣菜買いに行こう、の考え方が身についてしまっているので要改善ですね。
1回だけ、いやいや自分で作れよ!とセルフツッコミできましたがそれ以外は負けた(´・_・`)
次頑張ろう!

今週は久しぶりにずーっと深夜残業するしかない状態なので、食事注意です。
コンビニお惣菜だけになると、太るか体調崩すかの2択になるので。
今日は病院行くために午後休とったので、料理する最後のチャンス!
帰ったらやったるでー(((o(*゚▽゚*)o)))

コメント(0)

2014年8月17日(日)
体重52.2kg

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

睡眠不足って太るらしいですね。
今年の3月にチーム異動するまで毎日終電・4時間睡眠の状態が2年間続き、今もその習慣が取れてないのでどうにかしなくちゃと思いつつ、今まで何もできてない。。
明日は予定入れてない休日なので、平日の朝と夜に実践したいことを試してみようと思います。
実践できたら追記していく予定です。
とりあえずいま、前日夜からこけそうで恐々としています。早くお家に帰らなきゃ!(笑)

【前日夜】
0時までに寝る ×
→1時にベッドに入りました。
いつも2時なので少しはマシになってるかな。。
でも体がまだ寝る時間だと思わないらしく、寝付けなくて結局寝たのは2時くらいかも。

【朝〜出勤時間】
7時に起きる ×
→ でも8時台には起きた!
休日いつも午前中がないので結構進歩。
朝ごはんを家で食べる ○
→ まあ今日は休みなので。平日の朝、出勤に間に合うように、って考えると難しいかも。
運動or勉強する ○
→ まずは15分この時間を確保したいなあ。

【その他したいこと】
1週間分の作り置きご飯作る △
(おかずとおにぎり)
→おにぎりは作った!おかずは材料が足りなかったので量が少ない。

新しいストレッチ試してみる ×
→ 来週こそ!

【夜】
21時までにお風呂入る ×
0時までに寝る ×


達成率低っ\(^o^)/

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今週平均 52.26kg
Max 52.5kg
Min 52.0kg

(すごくちょっとだけだけど)体重が減った!ウエストが減った!
ってことでとても嬉しいkioです。こんにちは。

2週間くらい放置してました。
その間何をしていたかというと、体重がほぼ53kg台から動かなくて悶々としてました
この日記始めた時は1ヶ月くらいで52kg前半から51kg前半まで簡単に行けたのになんでだろーと今回と前回の違いをいろいろ考えました。

まず運動。これは今回の方がしている。
前回は毎日腹筋10〜15回だったのが今回は50回(2・3セットに分けて)、
さらにアトピーがでるまでは有酸素運動と筋トレ毎日。

次に食事。
前回はカロリーチェックしながら1300kcal前後をめざしてお菓子制限したりしていた。けど達成できる方が珍しかった。
今回は適正なカロリーを身体に覚えさせようと思って、かなりざっくりな計算してました。
目安として1300〜1600kcalを目指して
平日の食事内容が大体、

おにぎり1個(200kcal前後)・和菓子1個(105〜200kcal)・野菜ジュース1パック(100kcal前後)


おにぎり1個(200kcal前後)

間食
和菓子が主で250kcal前後
またはドライフルーツや飴
野菜ジュースorコーヒー豆乳

という感じで夜までに1000kcalくらい、
夜は炭水化物なしでタンパク質と野菜中心の食事で3・4品目を少しずつ食べる。

食事量的にも前回と対した差があるように思えないのに体重は減らないどころか増えていく…。
なんで?と考えた結果、大きな違いに気づきました

私最近自炊してない!
夜、食べる品目数増やそうと思って、でも毎日4品目分自力で用意するのは厳しいなあと思って、これまで滅多に買わなかったスーパーのお惣菜を買ってみたのです。
はじめは自分で作ったのと半々で食べてたのですが、そのうち全てお惣菜に。
自分で作らなくてもご飯が食べれるってほんとに楽なんですよねー。
といっても別に揚げ物とかカロリー高いものじゃなくて、いろんな野菜の入ったサラダとか、ひじきと大豆の煮物とか、豆腐ハンバーグとかを買ってきて何日分かに分けて食べてるし、カロリーオーバーじゃないよね、と思ってました。
が、体重は増えるわ、運動は効果ないわ、どんどんアトピーは酷くなって薬で一時的に治っても薬が切れたらまた出るわで散々なことが続き、
他の原因が思いつかないので渋々ながら今週は久しぶりに自分で作ったご飯を食べてみました。
そしたら自炊した直後から53kg前半から52.5kgに。
まさかの突然の体重減に、偶然でしょ、なんか水分を何時もよりとってないとかそんな理由だろと疑いの目を向けつつも、結局1週間52kg前半をキープし続け、今週の平均52.2kg行きました。
減った量はほんとにちょっとだけど、ここのところ今年最高体重をキープし続けて凹んでたのを考えると、ようやくちょっと前に進めた感じがして嬉しいです。
あと、これは体重が減る前からなのですが、ウエストも1cm減りました。腹筋の回数増やしたからかなー。
お腹はどんどん鍛えられているけど、まだ筋肉の表面に大量にお肉が付いちゃってる状態なのでこれをどうにかする方法を模索中です。

それにしても太った原因自炊してなかったこととは。。
学生時代に一人暮らしを始めてからずっと自炊してたのに、お惣菜生活の楽さを覚えてあっという間に習慣化。怖いわー。

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2014年7月27日(日)
体重52.9kg

6時間以上寝る

未記入

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

今週平均 52.91kg
Max 53.3kg
Min 52.5kg

今週は死んでました。
生理が遅れに遅れて、前日の気持ち悪さが1週間くらい続いた後、どーんと重いのがきて身動き取れず。
仕事休めないので痛み止め飲んで、パソコン作業するだけの屍と化していました(笑)
その間体重も53kg越えが続いて記録するのが辛かったー。
あーいかん!このところ体調不良を理由に運動サボりすぎてる!折角作ってた運動習慣がまたゼロになってしまう!
こういうときは楽しいこととか、出来たことを振り返ったり、先の目標考えてモチベーションあげるといいとか何処かで読んだようなきがします。

昨日の夕方くらいから体調もだいぶ回復したので、友達と花火大会に行ってきました。
去年は開始30分でゲリラ雷雨で中止になったけど、今年は最後まで楽しめて良かったです(笑)
屋台で夕ご飯になりましたが、お好み焼きみたいな野菜多めの物を選んで食べて、甘いものは友達に一口もらったりして食べ過ぎないよう気をつけたのでダイエット的には優秀だったはず!

来週の週末は1年ぶりに会う人と会う予定です。
演技の先生で、発声とか発音に細かい人なのですが、最後に言われたことが「あなたは表情が硬くて顔の筋肉が動いてない。声も暗いし滑舌もかなり悪い。何を話してるかわからないし、怒っているように見える」という残念な評価でした。
1年ぶりだから、ちょっとはマシになったと言われたい!

よーし、ちょっと無理矢理だけど、テンション上がったかも!週末に向けてまたがんばろう(>_<)

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30歳 女性 身長:156.6cm
ダイエット=習慣を変えること、が基本コンセプト

【記録ルール】
・体重は1週間の平均値

【短期目標】
6 /29〜
運動メニューを2週間続けられたら
新しいミキサー買う!
2013年11月19日スタート
開始時53.0kg 29.0%
-0.8kg +4%
現在52.2kg 33.0%
あと5.2kg あと10%
目標47.0kg 23.0%

 

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