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ダイエット日記 > トミーさんのマイページ

日記

2014年3月17日(月)
体重71.2kg
収支カロリー -539 kcal
摂取カロリー 2,000 kcal
消費カロリー 2,539 kcal

レコーディングする

○

運動50キロカロリー

×

風呂でトレーニング

○

ラジオ体操する

○

体重測定

○

牛乳2杯(むくみ対策)

×

足を上げ運動×3(むくみ対策)

○

腹がさすがに大きくなって、何かするとすぐお腹が張ってしまう。

せめて日常生活の中で動きたいところ…。

久しぶりにラジオ体操しました。
一度再生してしまえば苦もなくできるのに。
因みに私は携帯に落としているので、やろうと思えば本当に指動かすだけで鳴り出すのです。

私のようなぐうたらは、朝ご飯食べた後、とか時間決めて習慣化しないとダメですね。いつでもできるが故に忘れてしまいます。

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2014年3月16日(日)
収支カロリー -749 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 2,549 kcal

レコーディングする

○

運動50キロカロリー

×

風呂でトレーニング

○

ラジオ体操する

×

体重測定

×

牛乳2杯(むくみ対策)

×

足を上げ運動×3(むくみ対策)

×

目標摂取カロリー1600

因みに今までの感じだと、

朝食 塩ヨーグルト塗ったパン 250(ここほぼ固定)

昼食 ご飯70g程度+お弁当用6号カップ×3 500程度

夕食 ご飯30〜70g+1汁3菜 500〜800程度

オーバーした日は間食でスナック菓子2袋とか柿ピーとか食べた日です。
柿ピーはほんと恐ろしい子ですよ!
自分じゃ値段もカロリーも高いし買わない。しかし、義実家が持ってくる(;_;)
あのー、うちアパートだから、そんな山ほど米菓もらっても置いておけるスペースないんですけど。旦那もそんな手を付けないし。
…はぁ、家が片付かない。

スナック菓子は完全に自業自得です☆


話それましたが、止められない間食は200キロカロリー以内ってダイエットルールにしておけば達成できる数値かな、と思います。

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2014年3月15日(土)
体重71.6kg
収支カロリー -599 kcal
摂取カロリー 1,950 kcal
消費カロリー 2,549 kcal

レコーディングする

○

運動50キロカロリー

×

風呂でトレーニング

○

ラジオ体操する

×

体重測定

○

牛乳2杯(むくみ対策)

○

足を上げ運動×3(むくみ対策)

×

各目標体重の維持相当のカロリーを計算してみました。

55s→1780キロカロリー
48s→1604キロカロリー
※生活強度:やや弱い

なんだ150くらいしか変わんないのか。
食事で150なんて大差ないな(運動で150はかなり大きいけど…)と思い直して、当初から摂取カロリー目標は1600キロカロリーで行くつもり。

ただし、授乳する場合には、その分のカロリーは+します。確か250増やすんだったと思う。
第一子は出なかったから、今回もあまり期待してない。

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2014年3月14日(金)
体重71.7kg

レコーディングする

未記入

運動50キロカロリー

×

風呂でトレーニング

○

ラジオ体操する

×

体重測定

○

牛乳2杯(むくみ対策)

×

足を上げ運動×3(むくみ対策)

○

前回の糖尿負荷検査の結果が出ました。

異常なし!

数値は全て正常域でした。さして不安ではなかったですが、もしもってことはあるので安心しました。


そんなことを旦那に報告したら、なんとホワイトデーってことでお返しのケーキを買ってきてくれました。

かわいい苺ムースのケーキ。…おいしかった。
幸い体重も増えてなかったので、何の罪悪感もなく食べました。うまうま。

ちなみに体重ですが、
私のBMIからすると妊娠期間全体で71〜73キロ(+5〜7)が目標なので、1ヵ月+1キロに抑えることが出来れば、今回の妊娠の体重管理は成功です。

妊婦生活も終盤。
最後まで頑張るぞ。

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2014年3月13日(木)
体重71.4kg
収支カロリー -1,244 kcal
摂取カロリー 1,300 kcal
消費カロリー 2,544 kcal

レコーディングする

○

運動50キロカロリー

×

風呂でトレーニング

○

ラジオ体操する

○

体重測定

○

牛乳2杯(むくみ対策)

×

足を上げ運動×3(むくみ対策)

○

あと1ヶ月もすれば産まれても不思議はない。
そろそろダイエット計画を考えはじめようかな。

ダイエットって計画たててるときが一番楽しい。
何にだって言えることですが…。


とりあえず産んでしばらくは運動しないほうがいいので(ここで無理すると将来、体にガタが来るという噂…)、産後すぐはカロリー制限だけですね。

目標は理想体重の維持相当の摂取カロリーです。
ちなみに私の最終目標は48キロですが、意志薄弱な私…いきなりは無理だと思うので、チェックポイントを設けるつもり。

通過点:55キロ
最終目標:48キロ
です。

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30代後半 女性 身長:156.0cm
2015の8/24の59.5キロから再スタートします
(前は産後ダイエットで8キロ減でした)

当面の目標
☆53キロ
☆お腹と背中のぜい肉の存在を意識しない体型

ダイエットルール
☆夕飯はご飯ぬき。食べるものは一度に皿にのせ、おかわりしない
☆間食にスナック菓子を食べない

☆ラジオ体操2回を必ず
☆時間がある限りでストレッチ、ダンス、ダンベル、100mダッシュなどをし、体を動かすことに喜びを見いだす人間になる
2013年11月19日スタート
開始時59.8kg 30.0%
-1.2kg -0.9%
現在58.6kg 29.1%
あと10.6kg あと9.1%
目標48.0kg 20.0%

 

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 55.7s

月詠
女性 
158.0cm 57.0s

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ドノバン
47歳 女性 
163.0cm 62.7s

夢見る羊
40代前半 女性 
150.0cm 64.8s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

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