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ダイエット日記 > トミーさんのマイページ

日記

2014年4月8日(火)
体重72.2kg

寝る頃適度に腹減っている、1500kcal程度?

未記入

美脚マッサージ

未記入

×間食 ○紅茶

未記入

毎日記録入力

未記入

10分運動

未記入

72.2kg

07:00

コメント(0)

2014年4月7日(月)
体重72.8kg

レコーディングする

×

運動50キロカロリー

×

風呂でトレーニング

×

ラジオ体操する

×

体重測定

○

牛乳2杯(むくみ対策)

×

足を上げ運動×3(むくみ対策)

×

72.8kg

00:01

コメント(0)

2014年4月1日(火)
体重72.2kg
収支カロリー -814 kcal
摂取カロリー 1,750 kcal
消費カロリー 2,564 kcal

レコーディングする

○

運動50キロカロリー

×

風呂でトレーニング

×

ラジオ体操する

○

体重測定

○

牛乳2杯(むくみ対策)

×

足を上げ運動×3(むくみ対策)

○

1体脂肪率から体脂肪量を出す
72kg×32%=23kgが脂肪

2体重から体脂肪量を除く
72-23=49kg

3骨・内臓と筋肉が大体等量ということで、Aを半分にすると筋肉量が出る
49÷2=24kg


筋肉量をなるべく減らさないまま体重が減れば、理想的ですよねー。

食事制限オンリーでダイエットに成功したことありますが(まぁ、5年で戻ってしまってますが)、これで体脂肪率がおかしなことになったんだと思ってます。
今回は王道で、きっちり運動取り入れていきたい。

コメント(0)

2014年3月31日(月)
体重72.0kg
収支カロリー -559 kcal
摂取カロリー 2,000 kcal
消費カロリー 2,559 kcal

レコーディングする

○

運動50キロカロリー

○

風呂でトレーニング

×

ラジオ体操する

○

体重測定

○

牛乳2杯(むくみ対策)

×

足を上げ運動×3(むくみ対策)

×

72.0kg

00:05

コメント(0)

反省

00:00

ピザポテトとなげわを食べてしまった。750kcalくらいですね。

現在は間食しすぎても妊娠期の基礎代謝に救われてますが、産んだ後この感覚を継続してしまうと危険!
(栄養が少なすぎて、体が食えと言ってるのかもしれませんが…)

食べたとしても、スナック菓子は半袋程度にしておかないとなー

コメント(0)

2014年3月30日(日)
体重72.6kg

寝る頃適度に腹減っている、1500kcal程度?

未記入

美脚マッサージ

未記入

×間食 ○紅茶

未記入

毎日記録入力

未記入

10分運動

未記入

72.6kg

14:58

コメント(0)

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30代後半 女性 身長:156.0cm
2015の8/24の59.5キロから再スタートします
(前は産後ダイエットで8キロ減でした)

当面の目標
☆53キロ
☆お腹と背中のぜい肉の存在を意識しない体型

ダイエットルール
☆夕飯はご飯ぬき。食べるものは一度に皿にのせ、おかわりしない
☆間食にスナック菓子を食べない

☆ラジオ体操2回を必ず
☆時間がある限りでストレッチ、ダンス、ダンベル、100mダッシュなどをし、体を動かすことに喜びを見いだす人間になる
2013年11月19日スタート
開始時59.8kg 30.0%
-1.2kg -0.9%
現在58.6kg 29.1%
あと10.6kg あと9.1%
目標48.0kg 20.0%

 

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.8s

エルム
女性 
155.0cm 57.9s

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ドノバン
47歳 女性 
163.0cm 66.5s

夢見る羊
40代前半 女性 
150.0cm 64.6s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.9s

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