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ダイエットルール

1.夜9時半以降は食べない!実行率86%86%
2.間食はしない!実行率23%23%
3.食べ物も飲み物もカロリー0!実行率28%28%
4.腹筋30回!実行率63%63%
5.お風呂上がりにストレッチ!実行率65%65%
6.夜は歩きに行く!実行率0%0%
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日記

2009年1月5日(月)
体重45.0kg   体脂肪率17.8%

夜9時半以降は食べない!

○

間食はしない!

×

食べ物も飲み物もカロリー0!

×

腹筋30回!

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

夜は歩きに行く!

×

朝⇒食べてません

昼⇒レタス炒飯

夜⇒ご飯(1杯)
つくね(3個)
サラダ(2杯 キャベツの千切り、レタス、
えびイモブロッコリー フレンチドレッシング)

間食⇒ジャガリコ(1/2個)
ガム(2個)
ミルククランキーチョコ(1個)
コーラ(カロリー0 1杯)

今日は塾まで歩いて行った(^ω^)
でも間食しちゃったわ(´・ω・`)
ゃばいな、最近おおいっす(゜3・)ノ
でも塾があるからしょうがい、、
なんてこと思っちゃだめだな←
でもあと0、1?で一応目標達成♪
頑張りましょう(・⌒・)ノ★

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2009年1月4日(日)
体重45.0kg   体脂肪率22.3%

夜9時半以降は食べない!

×

間食はしない!

×

食べ物も飲み物もカロリー0!

×

腹筋30回!

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

夜は歩きに行く!

×

朝⇒食べてません

昼⇒ご飯(1杯)
卵焼き(2個)
肉炒め(少々)
鶏肉煮(少々)

夜⇒すき焼き(inうどん)

間食⇒ミルククランキーチョコ(3個)
ピザトースト(1個)

今日から冬期講習再開で
塾まで歩いていった(^ω)
まあ往復して1?もない
場所にあるんだけどね、
んで、今日は温泉行って
いっぱい汗かいてきた!
合計で30分くらいは〜
半身浴と全身浴を繰り返
して行ったかな(゜3・)ノ
そん中でマッサージした
サウナも5分くらい!!
まだ慣れてないからそれ
くらいしかつかってれな
いけど!頑張ったつもり
でも遅くに夜ご飯食べて
しまってちょい病み〜〜

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2009年1月3日(土)
体重45.7kg   体脂肪率21.0%

夜9時半以降は食べない!

×

間食はしない!

×

食べ物も飲み物もカロリー0!

×

腹筋30回!

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

夜は歩きに行く!

×

朝⇒掻揚げうどん

昼⇒ジューシーチキン赤唐辛子セット
(ファンタグレープ、ポテト)

夜⇒金ちゃんラーメン
巻き寿司(2個)
ハンバーグ(1個ケチャップ)
しゅうまい(1個マヨネーズ)

間食⇒午後の紅茶レモンティ(3口)
プリッツ(1口)
コーラ(2口)
マックフルーリー(1/2個)
たこ焼き(2個半)

今日は食べすぎた、、、
しかも夜ご飯とか普通に
10時半に食べてしもた
ゃばいなあ\(^o^)/!
お買い物行ったからょけ
歩いたけどーゃばい!!
でもまあ今日から塾も〜
再開だし、規則ただしい
生活して徐々に減らそ☆
目標は1月8日の始業式
までに45?を切る!!
ょっしゃ、頑張るぞ(pω)

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2009年1月2日(金)
体重45.6kg   体脂肪率20.2%

夜9時半以降は食べない!

×

間食はしない!

×

食べ物も飲み物もカロリー0!

×

腹筋30回!

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

夜は歩きに行く!

×

朝⇒食べてません

昼⇒中華そば
チャンポン(少々)
天津飯(少々)
肉団子(野菜あり 3個)
揚げとりねぎ(少々)

夜⇒鍋(inうどん)
巻き寿司(3個)

間食⇒神社のお菓子
バナナブラウニークレープ
メロンフロート(2口)

今日はいっぱい食べてしもた
まあまあ歩いたんゃけど、、
食べすぎやなあ、反省(><)
そろそろ本格的に半身浴も
はじめたほうがええかな、、
間食も控えょっ。頑張る!
自分に厳しくね\(^o^)/

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2009年1月1日(木)
体重45.1kg   体脂肪率20.5%

夜9時半以降は食べない!

○

間食はしない!

×

食べ物も飲み物もカロリー0!

×

腹筋30回!

○

お風呂上がりにストレッチ!

○

夜は歩きに行く!

×

朝⇒食べてません

昼⇒おぞうに(餅2個)
唐揚げ(3個)
ちくわかまぼこ(2個)
数の子(1個)
煮豆(少々)
かに(少々)
焼き魚(1匹)
ハム(1個)
ブロッコリー(4個)
里芋(1個)

夜⇒うどん(1杯)
唐揚げ(1個)

間食⇒おつまみ系(少々)
ヤクルト(カロリーオフ 1本)


今日は1年の始まり(^ω^)!
ってことで夜ご飯は少なめ
にしましたあ〜\(^o^)/
あんま運動してないけんね
食事制限せないかんし〜!
今日は200Mくらい歩きに
行っただけだわあ(qω・`)
歩いたって言わんね(∩_`)
今年はゅる〜く痩せるぞ!
そしたらリバウンドも
しにくいって言うしね〜♪
頑張ろっと〜∩^ω^∩★★

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24歳 女性 身長:152.6cm
卒業までにはぜったい
目標体重まで落とす^ω^!

足を細くしよお\(^o^)/
そんで自信もって
ショーパンはけるように
なるぞ(´・ω・`)★
2008年11月23日スタート
開始時45.3kg 21.1%
-0.3kg -3.3%
現在45.0kg 17.8%
あと5kg 目標達成!!
目標40.0kg 18.0%

 

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