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ダイエット日記 > おはぎさんのマイページ

日記

2013年12月27日(金)
体重54.6kg   体脂肪率33.2%

MEC(肉卵チーズ)を規定量以上摂る。

○

1口40回以上噛む。

○

米,パン,麺,芋類を食べない(低糖質な代替品OK)。

○

スイーツ,スナックを食べない(低糖質な代替品OK)。

○

湯船に浸かる。

×

休肝日。

○

ウォーキング(子供とお散歩可)。

×

24時までに寝る。

×
糖質制限72日目。

今朝はまったく空腹感がなく、朝を抜いてしまいました。



お正月に欠かせない食べ物の1つにお餅がありますよね。
お餅は糖質を制限している人にとってはかなーり敬遠しがちな代物ですが、私お餅って大好きなんですよねー(;´д`)

普通の切り餅なら4〜5コは軽くいただけちゃうと思います(笑)

実家でみんながお雑煮やきな粉もちを食べている姿を見たら絶対誘惑に勝てない気がするので…「餅もどき」を作ってみました(*^^*)

オオバコという植物から出来ている「サイリウム」という粉でお餅っぽい食べ物ができるということで試してみたのです。

出来上がりは...ぉお!伸びる伸びる(*´ω`*)
味もまぁ合格点です。

お餅と間違える、ということはないと思いますが、これにきな粉をまぶしたりお雑煮に入れたりしたらかなりお正月気分を味わえそう♪

今回はサイリウムと水のみを使った簡易レシピでしたが、おからを加えるとよりお餅っぽくなるということで、近いうちに試してみたいと思います(о´∀`о)

年末年始は糖質をシャットアウト!というわけにはいかないかもしれませんが、なるべく工夫をして乗りきっていきたいです(*´-`)

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2013年12月26日(木)
体重55.2kg   体脂肪率31.2%

MEC(肉卵チーズ)を規定量以上摂る。

○

1口40回以上噛む。

○

米,パン,麺,芋類を食べない(低糖質な代替品OK)。

○

スイーツ,スナックを食べない(低糖質な代替品OK)。

○

湯船に浸かる。

○

休肝日。

○

ウォーキング(子供とお散歩可)。

○

24時までに寝る。

×

糖質制限71日目と夜の体重。

23:59
体重55.2kg  体脂肪率31.2%

今朝は寝坊してしまいました〜(°Д°)!

5時に起きなければならなかったのに、気付いたら6時になっていたのです…。
急いで支度をして会社まで車を飛ばしたので、10分の遅刻で済みましたが(´ω`)

久しぶりに朝からハラハラしました( ´_ゝ`)

私は8月末まで、某居酒屋チェーン店で深夜だけのバイトをしていたのですが、その時は毎日のように時間に追われていたような気がします。
「もう出勤の時間なのに旦那さん残業で帰ってこないーΣ(゜Д゜)」
「息子も寝てくれないー(;´д`)」
「朝の6時にヘトヘトで帰ってきたら息子もう起きとる!!!」

とか、毎朝毎晩ちょっとしたストレスの中に身を置いていました。

そしてイライラとスイーツ欲求。
「ストレス解消♪」とばかりに糖質を摂りまくっていたから、痩せるわけもないし、何よりストレスが収まることなんてありませんでした。

全てはバイトのせい!!
接客業だし、居酒屋さんはお世辞にもマナーが良いとは言えないお客様も多く...。
私は毎日の憤りをバイトから来るものだと思い込んでいました。

でも、退職した9月からもイライラする感情が消えることはなく、感情コントロール不能な状態はそこから2ヶ月続きました(;_;)

そしてダイエットの方法として選んだ糖質制限。
糖質を断ってしばらくすると、体重減少と共にイライラや不満がなくなってきていることに気付いたのです。

これは、血糖値の乱高下によるアドレナリン(攻撃ホルモン)の過剰放出がなくなったためだそうです。

また、お肉を食べることでセロトニン(幸せホルモン)が作られて心が穏やかになっているという理由もあるのかも♪

思いがけない良い副作用(?)まで得られて、今は本当に幸せです(*´∀`)

話が飛んでまとまらなかった(笑)
明日もハッピーを感じられる自分でありますように…♪

おやすみなさいzzz...。

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2013年12月25日(水)
体重54.8kg   体脂肪率31.3%

MEC(肉卵チーズ)を規定量以上摂る。

○

1口40回以上噛む。

○

米,パン,麺,芋類を食べない(低糖質な代替品OK)。

○

スイーツ,スナックを食べない(低糖質な代替品OK)。

○

湯船に浸かる。

○

休肝日。

○

ウォーキング(子供とお散歩可)。

×

24時までに寝る。

○

夜の体重。

23:53
体重54.8kg  体脂肪率31.3%

久々に夜の体重を測ってみました。

お風呂上がりだったこともありますが、朝より減っていて嬉しい〜♪

翌朝の測定が楽しみになりますね(´ω`)

明日も5時起きですが、1日フルパワーで頑張ります!

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今日は1日通してMEC(肉卵チーズ)をしっかり噛んでいただくことができました♪

朝、身支度をして旦那さんを駅まで送り、自宅に戻ってから朝食をいただきます。
(旦那さんは朝食べない人なのです)

この時、お肉を食べると体がぽかぽか暖まってくるんです(^^)
熱々のスープやホットコーヒーよりも、やっぱりお肉!
ぽかぽかと体力の持続が違います。

冬の寒い時期こそ、お肉を食べて毎日元気に過ごしていきたいと思います(о´∀`о)


「あったか〜い」にちなんでもう1つ...。
最近湯舟に浸かるのを疎かにしているので、今夜はちゃんとお風呂に浸かって体の中から温めたいと思います(´・ω・`)

ではまず、今日も5時から元気な息子を寝かし付けに行ってまいります!

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メリークリスマス♪

昨日は息子が残したさつまいもを少し食べちゃいました〜(>_<)!
久々においしかった(*´-`)アハ

さつまいもは糖質制限的にはアウト食材ですが、食物繊維が豊富なので50g程度なら血糖値の上昇は抑えられるかなーと。
結局誘惑に負けたわけですが…(´・c_・`)

「糖質」って、本当に依存性の高い物質なのですよね。
1度解禁してしまうと、その後も強い空腹感と糖質欲求に駆られます。
ストレスを溜めるのはよくない〜というのは、ダイエットをしていれば共通の観念だとは思いますが、やっぱり私のような糖質依存者はもっと注意深く「糖質」と向き合っていかないといけないと改めて実感しました…。

継続が途絶えることがあっても、諦めません。
新たな気持ちで頑張るだけ。
MEC食を提唱している有名なお医者様の言葉によると、「MEC食では反省はしてはいけない」そうです(°Д°)

「甘いもの食べちゃったー」「カムカム(よく噛むこと)できなかった...」という反省は不要。
できなかったことは考えずに、ただただしっかり肉卵チーズをよく噛んで、美味しく楽しく♪
これがきっと精神衛生上にも良い効果をもたらしてくれるのでしょうね(^^)

私もいつも反省ばかりしていた気がするので、これからは「MEC食を楽しんで」ということをより意識してやっていきたいと思います(о´∀`о)

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2013年12月24日(火)
体重55.6kg   体脂肪率34.1%

MEC(肉卵チーズ)を規定量以上摂る。

○

1口40回以上噛む。

○

米,パン,麺,芋類を食べない(低糖質な代替品OK)。

×

スイーツ,スナックを食べない(低糖質な代替品OK)。

○

湯船に浸かる。

×

休肝日。

○

ウォーキング(子供とお散歩可)。

×

24時までに寝る。

×

今日から年末の大掃除を始めました(^^)

まずはキッチン。
カーテンの漂白&洗濯と出窓の掃除を♪

キッチンの出窓は2ヶ所あるのですが、けっこうな高さがありシンクやカウンターテーブルによじ登って隅々まで拭き拭きしたので、ちょっといい運動になったかもしれません(*´∀`)

あとは掃除というより主に片付けになってしまいました…(´・c_・`)

コンロや換気扇は帰省直前にやりたいので、明日は寝室を重点的に掃除したいと思います!
押し入れの中とかね(・ε・` )

ちゃんと全部終わるか心配...(*´-`)


今日は久々にしっかりMEC食をいただいたので、5時から元気に働けました♪
(今日も旦那さんが早朝出勤だったので(*_*))

明日からもがんばるぞ〜(^^)




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2013年12月23日(月)
体重56.1kg   体脂肪率31.4%

MEC(肉卵チーズ)を規定量以上摂る。

×

1口40回以上噛む。

×

米,パン,麺,芋類を食べない(低糖質な代替品OK)。

○

スイーツ,スナックを食べない(低糖質な代替品OK)。

×

湯船に浸かる。

○

休肝日。

○

ウォーキング(子供とお散歩可)。

×

24時までに寝る。

○

夜の体重と、反省...。

22:54
体重56.1kg  体脂肪率31.4%

きゃー!!

3日間の暴飲暴食と糖質解禁で開始前の体重を上回ってしまいました…(´д`|||)

クリスマス気分で浮かれすぎましたーΣ(T▽T;)

ホント気を付けます。
最近こればっかり言ってる気がするけど…(´・c_・`)

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3連休の間にクリスマスパーティーで食べ過ぎ&飲みすぎちゃいました…(;つД`)

しかも今朝は体重も計っていない。。

2日間にわたって糖質制限も解禁しちゃったので、生理後なのにお肌もちょいボロです(*_*)

明日から1週間、リセット週間としてしっかりMEC食を実践していきたいと思います!!

そして29日に実家に帰省するので、それまでの間に大掃除を済ませます〜。
明日はカーテンの洗濯かな?

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32歳 女性 身長:151.0cm
糖質制限、主にMEC(肉卵チーズ)食での健康管理をしてます。
夫と2才の息子との3人暮らしです(^^)
スタート時
体重→55.7kg
体脂肪率→33.0%
「のんびり。無理をしない。」
楽しく健康的にダイエットしていきたいです。

目標数値めざして気長にがんばります♪

*11月の目標*
体重→52kg台(52.9kg以下)
体脂肪率→31%台(31.9%以下)
で11月終えられるようにします!!
*結果(11/30)*
体重→52.3kg(clear!!)
体脂肪率→31.3%(clear!!)

*12月の目標*
体重→51kg台(51.9kg以下)
体脂肪率→30%を切る!!(29.9%以下)
*結果(12/31)*
体重→54.6kg(not clear...)
体脂肪率→33.4%(not clear...)
クリスマスと年末に帰省した実家で糖質解禁の為。

*1月の目標*
体重→52kg台(52.9kg以下)
体脂肪率→30%台!!(30.9%以下)
年末年始に増えた分を元に戻す(ノ_・。)
*結果*
サボり(not clear...)逆に増えちゃった(;_;)

*2月の目標*
体重→54kg台(54.9kg以下)
*結果*
体重→56.6kg(not clear...)

*3月の目標*
体重→54kg台(54.9kg以下)
体脂肪率→30%台(30.9%以下)


*中間目標(6/21.友人の結婚式)*
体重→40kg台(49.9kg以下)
体脂肪率→27%台(26.9%以下)

*最終目標*(2014.12.31)
体重→45kg
体脂肪率→23%

2013年11月9日スタート
開始時55.7kg 33.0%
-0.1kg -0.9%
現在55.6kg 32.1%
あと10.6kg あと9.1%
目標45.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年7月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

のの
女性 
153.0cm 53.8s

ほほこ
58歳 女性 
154.0cm 55.7s

デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 56.0s

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☆奈々
60歳 女性 
152.0cm 64.0s

あゆ
50代前半 女性 
153.5cm 64.3s

mym
49歳 女性 
164.0cm 66.2s

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