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ダイエット日記 > 駄目オヤジさんのマイページ

日記

2014年1月16日(木)
体重80.2kg   体脂肪率25.6%

1週間に1日は10000歩歩く

○

ダイエットボール1回/日

○

寒い

23:25

とてもとても寒い寒い一日でした。

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2014年1月15日(水)
体重79.6kg   体脂肪率24.6%

1週間に1日は10000歩歩く

○

ダイエットボール1回/日

○

ウォーキング時にひと工夫加えるだけで、さらに代謝が

上がって、脂肪燃焼が促進される方法を知りました。 


それは、ドローイン・ウォーキングと呼ばれるもので

方法はとてもシンプル。おへそを中心に出来るだけ大きく

お腹を凹ませたり、出したりして歩くだけ。それだけで

体幹が鍛えられ筋肉量が増え、脂肪が燃えるとのこと。


歩いていない時でも、お風呂の中で、波が立つように

大きくお腹を動かしたり通勤中の電車の中とか

とにかくちょっとした時間に意識してお腹を出したり

引っ込めたりするだけで抜群の効果が出るそうです。

12日に歩いた時に試してみたのですが、確かに

腹筋辺りの張りはキツイものがあります。





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2014年1月13日(月)
体重80.2kg   体脂肪率24.5%

1週間に1日は10000歩歩く

○

ダイエットボール1回/日

○

招福

21:10
招福

今日はウォーキングとジョギングで汗を流す。

ウォーキングは、24155歩 1015kcal 17.2km
電車を使って降りた街を起点に歩いたのですが
途中立ち寄ったお寺は招き猫のご本家とのこと
記念にパチリ。「招福祈願」小さいものを一つ
お土産に。

ジョギングは、50分 約6km
1週間経過して、特に膝に痛みが無かったので
少し安心しています。ゆっくりとしたペースで
殆ど歩いている感じです。

体重は、80s台に戻りました。暫くは
こんな状況かな?

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2014年1月12日(日)
体重79.8kg   体脂肪率24.4%

1週間に1日は10000歩歩く

未記入

ダイエットボール1回/日

未記入

両脇の下あたり、いつの頃からか貼りついた

ウエストポーチ。厄介なことになかなか外せない

ポワーンはみ出てチャックも無く、カッコ悪い


ところが最近、ケイタイ程の大きさにサイズダウン

材質が硬めとなった為か、くっきりと形も判る

でもこんなもの要らない

このまま、少しづつ小さくさせ、無くしちゃえ

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2014年1月11日(土)
体重80.4kg   体脂肪率26.6%

1週間に1日は10000歩歩く

○

ダイエットボール1回/日

○

献血

00:25

連休中に献血に行こうと決めています。

体重が落ちて行く中で、その日を待ってました。

いよいよです


検診では、毎回のようにγ-GPT等数値が高い結果がでて

献血出来ない身体でした。友人からは「血が汚い、蚊も逃げる」

と揶揄されてたのですが、野菜やサラサラ血になる食材中心

の食生活で、随分改善されたと自信を持っています。


子供が以前、輸血を受け無事手術が終えることが出来た事の

御礼を、自分の血でお返しすることが出来たらと長い間

思ってました。

大丈夫かな?という不安もありますが、行ってきます。


ただのデブ から 役立つデブ へ デヴューです

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60代前半 男性 身長:170.0cm
スタート時、第一次設定目標を80sにしましたが、2014年1月中頃にどうやら到達出来たようなので、目標を75s(適正体重)に下方修正します。体脂肪のみ落とし、筋肉量は増えるようトレーニングを続けて行くこと。
2013年11月5日スタート
開始時94.0kg 30.0%
-15.4kg -4.7%
現在78.6kg 25.3%
目標達成!!
目標80.0kg   

 

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168.0cm 77.3s

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☆奈々
59歳 女性 
152.0cm 64.0s

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