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ダイエット日記 > くつこさんのマイページ

日記

2008年11月25日(火)
体重51.5kg   体脂肪率27.3%

昨晩寝る前にストレッチを行った

○

朝食前に有酸素運動を行った

○

wii fitを起動させた

○

筋力トレーニング4種を行った

○

ジョギングを20分以上した

○

自分でお菓子を買って食べていない(他人からのはOK)

○

8:00までに起床する

×

今日からダイエット法研究の結果以下を変更しました。

・お風呂を食前ではなく食後にする(同時に体重測定も食後に)
・夕飯ゴハン2膳を1膳にし、1膳分を寒天ゼリーにする

ゴハンを寒天にですが、夜食べた炭水化物はエネルギーにならず(そりゃ寝てたら動かないもんね)体脂肪に還元されやすいため、余計な1杯をローカロリーで食物繊維が多い寒天にしました。
寒天に置き換えた理由としては、おなかが膨れてゴハン代わりになること、食物繊維が多いので便秘対策にいいこと、食物繊維を多く摂取すると脂質の吸収を抑えられること。以上の3点です。

ちなみに自分は食べること大好きなので、食に関してはあまり縛りをつけず(ストレスのもとになるので)、寒天置き換えもできるときにする!!で行こうかと思ってます。
(よってルールには記載していません)

=============================

で、タイトルの件についてです。
今まで食前に計測していたのですが、今日から食後に計測にチェンジしたので、今日の数値は1キロぐらい違うかと思ってたら、どっこい変わってなくてビックリ。
お通じもきていなくおなかの中はかなりの渋滞なのですが、その分が体重に反映されないのはなにやら怖いです。


以下トレーニングメモ(すべてwiifitにて):

・ヨガ(全種)<昨晩就寝前>
・腕立てチャレンジ(10回)<昨晩就寝前>
・ジャックナイフチャレンジ(35回)<昨晩就寝前>


・燃焼フラフープ(10分)<朝>
・ジョギング(10分、2.2キロ)<朝>
・ボクシング(10分)<朝>
・筋トレ6種
・ジョギング(30分、6.9キロ)

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2008年11月24日(月)
体重51.4kg   体脂肪率28.0%

昨晩寝る前にストレッチを行った

○

朝食前に有酸素運動を行った

○

wii fitを起動させた

○

筋力トレーニング4種を行った

○

ジョギングを20分以上した

○

自分でお菓子を買って食べていない(他人からのはOK)

○

8:00までに起床する

×

なんの嫌がらせか、もうリバンウンドなのか…
体脂肪が増えました。28%って!!!!
運動もしてるし、前よりお菓子食べなくなったしで、本来だったら減るべきところだと思うのですが、なぜ!?

<原因と思われる要因>
・室内が寒く、血流も悪かった(同時に寒いため水分も取らなくなる)
・便秘になっちゃったから
・前はトレーニング後、わりかしすぐに計測したが、今回は間が空いたため


うーん。この中に要因があればいいのだけど。
食べ物は前に比べたら脂分とか少なくなったと思うのだけど。


*********************

昨日の夜、あれこれダイエット法などをこのサイトで研究して、今日からメニューを改変してみました。(ルールにも適応済)

1.朝食前に有酸素運動をする

理由:
低血糖のため、体を動かすと糖の代わりに体脂肪を利用してくれるらしい。(効果はさほどないみたいだけど)
トレーニングすると、ちょっとクラクラすることもあるので、要注意。

2.夜寝る前にストレッチをする

理由:
筋肉を刺激することによって夜寝ている間に筋肉を作ってくれるから。同時に血流も良くなり安眠の元ともなる

3.トレーニング前にはカフェインを摂取する

理由:
カフェインは脂肪を燃やしてくれるらしい。トレーニング30分前に摂取が望ましいらしい。
(明日から、無糖紅茶で実施)

*********************

目先の数値に惑わされず、長期的に持続しよう!自分!
体脂肪に負けるな(;;)ノ

wiifitでやったトレーニング:
・踏み台(30分)<朝食前>
・ジョギング(30分、6.6キロ)
・筋トレ(4種)
・ヨガ(4種)

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2008年11月23日(日)
体重51.2kg   体脂肪率26.6%

wii fitを起動させた

○

筋力トレーニング4種を行った

○

ジョギングを20分以上した

○

自分でお菓子を買って食べていない(他人からのはOK)

○

昨晩寝る前にストレッチを行った

×

朝食前に有酸素運動を行った

×

8:00までに起床する

×

空腹時+便秘解消で体重となぜか体脂肪が減りました。
あと、体脂肪は風呂上りより風呂前の方が良いらしく、風呂前に計測。
でも、念のため風呂上りに計ったらほぼ同じ数値でした。
うーん。

今日のトレーニング(全部wii fit)

・ジョギング(30分、6.9キロ)
・ジョギング(10分、2.2キロ)
・筋トレ4種
・ヨガ4種
・燃焼フラフープ(6分)

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2008年11月22日(土)
体重52.0kg   体脂肪率27.8%

wii fitを起動させた

○

筋力トレーニング4種を行った

○

ジョギングを20分以上した

○

自分でお菓子を買って食べていない(他人からのはOK)

×

昨晩寝る前にストレッチを行った

×

朝食前に有酸素運動を行った

×

8:00までに起床する

×

mixiでメモだと、無駄に新着とかあがってきちゃうし、内容たいしたことないのに毎日更新でなんかなぁという感じなので、ダイエット専門のところで開設してみました。

ここでは、乙女の恥じらい?を捨てて体重も体脂肪もババーンと公表してます。そうしないと自分を甘やかしてしまうので。

初回ということで、色々概要を説明。
自分は体重は平均なものの、体脂肪が平均より多く、けど筋肉量が少ないという隠れ肥満体質なので、それを奪回すべく1週間前ぐらいからwii fitにてトレーニングを開始しました。

計測機器:
一般の体重計(体脂肪、筋肉量、代謝量なども測定できる)
晩御飯前、風呂入る前に計る


エクササイズ使用機器:
wii fit(市販のヨガマットを敷いてプレイ)

当分の目標:
毎日計測してもまったく結果がでてないのですが、それに懲りずトレーニングをとにかく1ヶ月続けること!

将来的に:
wiiのボクササイズソフトかビリー先生を購入してみようかと。

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34歳 女性 身長:167.0cm
でぶしょうで寒がりなので、もっぱらwii fitでトレーニングしてます。

・体重は減らさない
・体脂肪を減らす
・筋肉量を増やす
・トレーニングを持続する

以上でがんばりたいと思ってます



普段はmixiで活動☆
http://mixi.jp/show_profile.pl?id=1147150
2008年11月23日スタート
開始時52.0kg 27.0%
-0.6kg +1.1%
現在51.4kg 28.1%
目標達成!! あと5.1%
目標53.0kg 23.0%

 

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