このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ゆんさんのマイページ

日記

2014年10月2日(木)

朝5時半起床

×

朝のストレッチ

○

昼の歯磨き

○

ウォーキング

○

飲みものは水、コーヒーはブラック

○

寝る前ストレッチ

未記入

0時就寝

未記入

夜ご飯

19:54

とりの照り焼き
麻婆豆腐
大根の葉と油揚げの和え物
切り干し大根
オクラ
ご飯
わかめの味噌汁

コメント(1)

☆朝
ウォーキング40分
ストレッチ10分

☆午後
ストレッチ10分
ウォーキング60分

-----

ダイエット再開してから最寄りから家までの距離プラス、電車一駅分歩くようになりました!

早朝はすごく気持ちいい!!

あと、休み時間のあいまに愛用本の30日美ボディエクササイズのストレッチをすこしずつやるようにしてます

お通じがよくなって、お腹周りが少しスッキリしだしてます

コメント(0)

☆朝ごはん

豚肉ともやしの炒めもの
いんげん
さかな
コーヒー
アサイージュース

☆昼ごはん

卵焼き二個
ミートボール
トマト
ごはん
なす

☆間食
コーヒー
チョコレート

コメント(0)

2014年10月1日(水)
体重44.8kg   体脂肪率18.9%

朝5時半起床

×

朝のストレッチ

×

昼の歯磨き

×

ウォーキング

○

飲みものは水、コーヒーはブラック

○

寝る前ストレッチ

×

0時就寝

○

夜ご飯

22:16

炊き込みご飯(油揚げ、しいたけ、タケノコ、にんじん)

なすと玉ねぎのみそ汁

コメント(0)

前のアカウント(すでに消去)で投稿してたものを再掲してみることにします。

わたしの場合はこの方法を定期的に続けて、すごくサイズが落ちました。


しばらく怠っていたからわたしも再開!!

文面は当時のものです。


-------

わたしが、やっている方法のまとめです。
夏からやってたな、そういえば。。笑

☆マッサージ

1.まず、入浴中、ボディーソープで洗うときに、ふくらはぎ、太ももをよく手でもみほぐしておきます。浴槽内でもできればほぐしましょうε-(´∀`; )

2.風呂上りに、アキレス腱伸ばし、体育でよくやる開脚を左右、正面に倒し、腹式呼吸を各五回ずつ、やりながら、脚の筋肉を伸ばしてください。※このあと、時間と余裕があれば、エアチャリ、太ももあげ、スクワットなどの脚やせストレッチを行いますが、とばしてOK

3.リンパマッサージに移ります。
マッサージオイル、ローションか、ボディークリームを使います。ボディークリームの場合は、水気が少ないので、水か化粧水を馴染ませて使います。
※オススメは、トプラン アロエクリーム!
ジョンソンボディーローションも安い

手をグーにして、指の第二関節を曲げたところを脚にあて、下から上に、セルライトを潰す感じでイタキモチイ程度の力でマッサージします。ツボを意識するとよりよいです。前は、骨にそって力強く。乾いてきたら、水とクリームを足して、滑りをよくして。
太ももは、仕上げに、奥の細道で有名な足三里のあるラインを下から上に指のはらで滑らせます。
ふくらはぎは、仕上げにぞうきんしぼりを。

で、本当の本当の仕上げに、全体を叩きます。肉が揺れるのを意識して(笑)

で、またまた仕上げに←笑
足首を左右に回しましょう。

このやり方に近いリンパマッサージは、YouTubeに、セブンティーンモデルの西内まりやちゃんが説明してくれているこの動画があるので、見ておくと、もっと分かりやすいかもです♪( ´▽`)↓


http://m.youtube.com/watch?v=_SCsXGsD3ks&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3D_SCsXGsD3ks



このあと足つぼをやったりやらなかったりします


☆着圧ソックス

寝るときに履いて、むくみをとります。

わたしは、100均のメディキュット。ききめあり。

たぶん、ドラッグストアのメディキュットの方が断然いいし、他のダイエット仲間さんは、スリムウォーク使ってるそうです。

友達情報ですが、着圧度合いが、100均が1番弱く、次にスリムウォーク、で、断然強いのがドラッグストアのメディキュットだとか。
わたしは、100均の締め付けに慣れるまで、ちょっとかかったので、初心者さんはスリムウォークの方がいいかもです♪( ´▽`)

わたしは、週3で使ってます。



☆朝

朝は、脚がむくんでるときなので、ホットタオルで脚をあたため、☆マッサージの2を必ずやって、できれば、軽く3のリンパマッサージをするとムクミ防止になります。夜ほど入念にやらなくてOKです♪( ´▽`)

コメント(0)

今日から運動を再開します。
ストレッチは30日美ボディエクササイズ(下半身編、上半身編 2冊あり、各500円程度)という本を愛用してます。(1年ほど)
1番続けやすく、効果が出るのでおすすめ。。
51から痩せれたのはこの本のおかげかも。


朝…ウォーキング30分
午後…ウォーキング30分 早歩き20分
ストレッチ 20分


朝のストレッチは出来ませんでした

コメント(0)

コメント(0)

#朝ごはん

ハム、バナナ、牛乳、チョコラBB

#昼ごはん

普通サイズ弁当箱
炊き込みご飯(昨日の) 卵焼き二個、いんげんのあえもの、たこやき、レタス、トマト

#間食
おにぎり、みかん、ココア、おかし少量

コメント(0)

2014年9月30日(火)
体重45.0kg   体脂肪率20.0%

起床5時30分

未記入

就寝1時

未記入

リンパマッサージ顔

未記入

化学

未記入

微分積分

未記入

英語

未記入

1A2B

未記入

過食はしてないか。

未記入

宣誓読んだか。

未記入

今日に満足しましたか。

未記入

運動したか。

未記入

メールチェックは一時間以内かな。

未記入

ネットはピンキー以外ダメだよね?

未記入

朝5時半起床

未記入

朝のストレッチ

未記入

昼の歯磨き

未記入

ウォーキング

未記入

飲みものは水、コーヒーはブラック

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

0時就寝

未記入

夕飯

21:55

炊き込みご飯茶碗普通盛り(油揚げ、にんじん、ごぼう、たけのこ、しいたけ)

わかめの味噌汁

アボガドのドレッシングあえ

豚肉の焼肉のたれ炒め?笑

レタス

ミニグラタン(たまねぎ、ほうれん草、たまご、チーズ、マヨネーズをオーブンでやく)

もやしのナムル

コメント(0)

間食

21:51

午後の紅茶レモンティー
チョコラBB
とうもろこし

コメント(0)

普通サイズ弁当箱

卵焼き2つ
きんぴら
たこやき
ほうれん草のごまあえ
ミニトマト2つ
レタス一枚
ふりかけご飯

コメント(0)

バナナ
牛乳
ヨーグルト

-----

起床6時30

コメント(0)

久しぶりに再開です

21:11
体重45.0kg  体脂肪率20.0%

知ってる人がいたらぜひ声をかけてくださいね!!


昨年半年ほどピンキーにお世話になっていました


51kg24%から46kg(平均値)に減量成功。

休止してからは最低値43キロ代へ。


それから一年ほどリバウンドなしで、44〜45をうろうろ(ストレッチ、ヨガは続行)

ただし体重横ばいでも身体はあきらかに変化。
恐らく体脂肪率の安定と顔が減量してから段々小さくなったり、ジーパンがゆるくなったからでしょうね、、
体重減ってないのに痩せたね、と言われてすごい嬉しい(*´_`*)

すっかり別人でかつての自分になりつつあります



最近ヨガとかサボってたし、
さらなる進化のため休んでいた?ダイエットを再開します

目標は45kg16〜17%。



現段階で45kg20%です



体脂肪率というのはなかなか手強い笑笑



生物学的な理由で、まずは減量してから段々増やす方向で行きます


45→42キロ代→運動と食事療法で45kg17%


の予定。
どれくらいかかるやら、、

コメント(0)

2013年11月5日(火)
体重45.7kg   体脂肪率22.3%

起床5時30分

○

就寝1時

○

リンパマッサージ顔

○

化学

○

微分積分

○

英語

×

1A2B

×

過食はしてないか。

○

宣誓読んだか。

×

今日に満足しましたか。

○

運動したか。

○

メールチェックは一時間以内かな。

○

ネットはピンキー以外ダメだよね?

○

昼ごはん、間食、夕飯

23:28
体重45.7kg  体脂肪率22.3%

☆昼ごはん

そぼろ丼

☆間食
ロールパン
ミネストローネ
コーヒー

☆夕飯
野菜炒め
味噌汁

☆夜食??
みかん
わかめしじみスープ

コメント(0)

起床5時半
昨日就寝23時

☆朝食
クッキー4枚
ダージリンティー

コメント(0)

2013年11月4日(月)
体重46.1kg   体脂肪率24.0%

起床5時30分

×

就寝1時

×

リンパマッサージ顔

○

化学

○

微分積分

×

英語

×

1A2B

×

過食はしてないか。

○

宣誓読んだか。

○

今日に満足しましたか。

○

運動したか。

○

メールチェックは一時間以内かな。

×

ネットはピンキー以外ダメだよね?

○

朝5時半起床

未記入

朝のストレッチ

未記入

昼の歯磨き

未記入

ウォーキング

未記入

飲みものは水、コーヒーはブラック

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

0時就寝

未記入

夕飯

21:23
体重46.1kg  体脂肪率24.0%



クリームスープ
さけのバジル風味ムニエル
小松菜
ごはん 少量
サラダ


---
夕飯後に測定したら増えちゃいました♪( ´▽`)笑
よっし!今夜もがんばろっ(・ω・)ノ

コメント(0)

間食

18:24

☆おやつ
ココアクッキー二枚
ダージリンティー

昨日までの暴食、嘘みたいに落ちつきました( ´ ▽ ` )ノ
食事を減らすと睡眠時間減るらしいから夕飯減らしますー♪( ´▽`)

コメント(0)

☆お昼
ナポリタン


-----

お母さんとお父さんが作ってくれたー♪( ´▽`)
ありがとう。。



現役合格して、必ず料理も上手になろうって思いました。。
さて。午後も勉強頑張るよー♪(´ε` )

コメント(0)

☆起床 8時20
☆前日 1時就寝

☆朝食
キムチ雑炊
わかめの味噌汁

コメント(0)

  1  2  3    
日記一覧
日記画像一覧

 


23歳 女性 身長:155.0cm
一応理系女子大生(仮面浪人中)
体脂肪率重視のダイエットをします。
過去最大51kg26%から、それなりの減量に成功。

かつて、ユーザー名、トプ画同一、別アカで登録していました。
あれ?っと思われた方、ぜひ声をかけていただければ幸いです


☆過去
中学1年〜中2155p38〜42kg
中3から太り始め
高1 〜高2 48→51
高3 3月 ダイエット開始
9月 43まで減量
→体脂肪率低下のため筋肉による増量
図る
11月 ピンキー休止時 46.5(軽いリバウンド)
→体重一時43に落とし、筋肉増量成功
→リバウンドなし
再開時… 2014.9.30 45.0

目標… 一度体重を42まで絞る→筋肉をつけて45 に増やす

----
美容体重42〜45の体脂肪率17%を目指します。
生物学的理由のため、脂肪を燃焼してからでないと筋肉増量は意味がない。。
まずは食事を若干減らし、有酸素運動、ヨガで二三キロ減量してから筋トレ、ヨガで筋トレにより筋肉増量で本当の意味での体脂肪率を減量したい。

2013年11月2日スタート
開始時46.5kg 24.0%
-2.3kg -4.2%
現在44.2kg 19.8%
あと2.2kg あと2.8%
目標42.0kg 17.0%

 

一覧へ

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

かめとも
38歳 女性 
158.0cm 43.3s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.6s

一覧へ

 

いのり
49歳 女性 
156.9cm 65.6s

mym
48歳 女性 
164.0cm 66.2s

si
35歳 女性 
147.0cm 56.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!