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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.毎日夜に体重計に乗る。実行率90%90%
2.徒歩通勤実行率39%39%
3.腹直筋腹筋 20回 2セット実行率50%50%
4.腹斜筋、腹横筋 足上下運動10回づつ実行率50%50%
5.背筋(四つん這いで手足逆にあげる)20回 2セット実行率42%42%
6.ヒップホップダンス または エアロビ実行率29%29%
7.朝ウオーキング実行率14%14%
8.夜ウオーキング実行率43%43%
9.ストレッチ30分以上実行率20%20%
10.ドカ食いしない。実行率68%68%
11.入浴30分 または反復入浴実行率36%36%
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日記

2013年12月12日(木)

毎日夜に体重計に乗る。

×

徒歩通勤

×

腹直筋腹筋 20回 2セット

×

腹斜筋、腹横筋 足上下運動10回づつ

×

背筋(四つん這いで手足逆にあげる)20回 2セット

×

ヒップホップダンス または エアロビ

×

朝ウオーキング

×

夜ウオーキング

×

ストレッチ30分以上

×

ドカ食いしない。

×

入浴30分 または反復入浴

×

完全に蕁麻疹が治るまでダイエットお休み中です。リバウンド覚悟です。

夜勤は、先輩が作ってくれたチーズケーキを食べて、助手さんが持ってきてくれたポテチとヨーグルト食べて、病院が用意してくれる食事も食べて、お土産のチョコレート菓子も食べて。

朝もがっつり食事食べて、おやつ食べて。の夜勤。
ナースコール頻回だったけど、まだ急患がすくなかったのがよかった。子供ちゃんが口の中を怪我して時間外で来ていたのだけどかわいそうだった〜。

明日には、83kgになってるかも!?増えてもいいことにしてるから大丈夫!(*´▽`*)

蕁麻疹出てしまってたから仕方ない。また頑張ればいいのだ。体が大事だから。

コメント(1)

2013年12月11日(水)
体重81.5kg   体脂肪率50.0%

毎日夜に体重計に乗る。

○

徒歩通勤

×

腹直筋腹筋 20回 2セット

×

腹斜筋、腹横筋 足上下運動10回づつ

×

背筋(四つん這いで手足逆にあげる)20回 2セット

×

ヒップホップダンス または エアロビ

×

朝ウオーキング

×

夜ウオーキング

×

ストレッチ30分以上

×

ドカ食いしない。

×

入浴30分 または反復入浴

×
昨日は看護師仲間で女子会(*^-^*)
昨日は看護師仲間で女子会(*^-^*)

昨日は職場の先輩方と女子会〜!夜勤明けの先輩がごはんとケーキ作ってくれて、日頃のうっぷんを晴らした(*´▽`*)

先輩といっても、大大先輩で元師長のベテランナース、臨床指導者の仕事には厳しい大先輩の2人と。

たっくさん日頃の愚痴を話した!!先輩の愚痴もたくさん聞いて、納得!!やっぱ、こういうガス抜きは絶対必要だな〜って実感。

これがあるから、過労死寸前の激務もなんとか頑張ろうって前向きになれるというか。


おいしいパスタに、おいしいデザートに、おいしいお酒♪
あっというまに時間過ぎたな〜〜(*´▽`*)

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コメント(0)

2013年12月10日(火)
体重81.2kg   体脂肪率50.0%

毎日夜に体重計に乗る。

○

徒歩通勤

未記入

腹直筋腹筋 20回 2セット

未記入

腹斜筋、腹横筋 足上下運動10回づつ

未記入

背筋(四つん這いで手足逆にあげる)20回 2セット

未記入

ヒップホップダンス または エアロビ

未記入

朝ウオーキング

未記入

夜ウオーキング

未記入

ストレッチ30分以上

未記入

ドカ食いしない。

未記入

入浴30分 または反復入浴

未記入

ウオーキングがんばってたのに、ちょっとダイエット休んでただけで、食べたってだけでずぐ急上昇な体重。

イライラする。やけ食いしそう( 一一)

コメント(6)

2013年12月9日(月)
体重80.7kg   体脂肪率49.6%

毎日夜に体重計に乗る。

○

徒歩通勤

未記入

腹直筋腹筋 20回 2セット

未記入

腹斜筋、腹横筋 足上下運動10回づつ

未記入

背筋(四つん這いで手足逆にあげる)20回 2セット

未記入

ヒップホップダンス または エアロビ

未記入

朝ウオーキング

未記入

夜ウオーキング

未記入

ストレッチ30分以上

未記入

ドカ食いしない。

×

入浴30分 または反復入浴

未記入

まだ蕁麻疹の後遺症が続いている。
歯も痛い。

本当なら朝と夜、ウオーキングの刑にしたいところだけど、おいしいものたらふくたべることにした。

今日もがっつり夜はハンバーグ定食!!

明日は81kgかもな〜。

コメント(0)

コメント(0)

2013年12月8日(日)
体重79.9kg   体脂肪率49.0%

毎日夜に体重計に乗る。

○

徒歩通勤

×

腹直筋腹筋 20回 2セット

×

腹斜筋、腹横筋 足上下運動10回づつ

×

背筋(四つん這いで手足逆にあげる)20回 2セット

×

ヒップホップダンス または エアロビ

×

朝ウオーキング

×

夜ウオーキング

×

ストレッチ30分以上

×

ドカ食いしない。

×

入浴30分 または反復入浴

×
暴飲暴食と、お部屋の掃除リフレッシュ

・豚角煮おにぎり
・カレーチャーハン
・からあげ
・からあげ天丼

チーズ1箱

全身蕁麻疹のせいで、体を大事にしなくちゃって思ってけっこう暴飲暴食スイッチ入った。ちょっとでもお金に余裕あると食べ物のこと考えちゃう。

明日は80kg代に戻ってるだろうな。


冬用のコートを買った。服も。
部屋を掃除した。
すっきり。


まだ体の蕁麻疹、ヒリヒリは収まらない。リンゴ酢のアレルギーの可能性が強くなってきた。
私は体力落ちているときにリンゴを食べて唇が腫れたことがある。
それにシラカバアレルギーがあるのは調べてわかってる。シラカバとリンゴは仲間だからアレルギー出やすいらしい。

せっかくリンゴ酢に目覚めたのに。。。

体調良くなったらもう一度試したい。

コメント(2)

夜勤明けの昨日も沢山食べた。2日連続

06:22
体重79.9kg  体脂肪率49.0%

2日連続で食べ過ぎた。

からあげ、鮭弁当を夜中の12時に食べた!!!!
水もガブ飲み。

まだ全身痒みと赤みが続いてる。手は掻いたせいで腫れぼったくていずい。どうしようかなーー。。。

コメント(2)

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41歳 女性 身長:146.0cm
プロフ画像:2013年11月22日に撮影☆ダイエット出来たらまた痩せた写真アップできたらいいな(*'ω'*)
−−−−−−−−−−−
これからのダイエット計画(夜に計測し達成したら○、出来なかったら×)
11月24日(日) 82kg→○80.8kg
12月1日(日) 80kg→○79.9kg
12月8日(日)  78kg→X80kg計画変更
12月15日(日) 79kg
12月22日(日) 77kg
12月29日(日) 75kg

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
◆◇約束指示◇◆
■毎日     体重測定 朝、夜
■空腹時    春雨スープ ダイエットコーラ&ペプシネックス、カロリーオフの飴玉
■食欲増進時  体重測定 春雨スープ こんにゃくゼリー 
 カロリーゼロ食品 きれいな女の人の雑誌を
切り抜き壁に貼る
■夜の体重増加 ウオーキング30分、入浴30〜1時間 ヒップホップダンス

■食べちゃいけないもの
アレルギーのある食べ物
・リンゴ全般

■運動
◇平日     徒歩通勤 ヒップホップダンス 腹筋メニュー
◇休日     夜ウオーキング30〜1時間ORヒップホップダンス、腹筋メニュー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
もともと45g、つい2年まえまでは。。
それまではファッションも楽しんでいて、毎日ジョギング10km走ってました。スノーボード、登山、フリークライミングもやっていて、年下の彼氏もいました。

転職し環境が変わり、引っ越すことになり、ストレスが一気にかかったせいもあり、食べる食べる食べる!!太りだしたら、止まらなくなりました。運動も全く出来ない体になってしまいました。登山はほんとうに好きなのに、リスク高すぎてやれない。クライミングの技術みがきたいのにハーネスすら足通らない、いのちずなつけたとしても太りすぎて危険すぎる。
お腹の肉が邪魔をして、ズボンはくのもままならなくなってしまった。服は何も出来ない、オシャレ楽しめない。運動大好きなのに出来ない。それがストレスになり、さらにやけ食い。そのうち、機会的に無意識にどんどん食べている状態に。
友達にも一切会わなくなりました。

しかし、やっと、痩せる機会が訪れました。
友人の結婚式にむけて、やっと重い腰をあげる気になりました。

久々に観た映画、登山やクライミング、山岳救助のことが取り上げられている「岳」を見て、痩せて山を楽しみたい気持ちが強くなりました。映画の中のような彼氏もいたのに、今はいない現実もこのままじゃいけないと悟りました。

食べることによるストレス発散の仕方を改善したい。前のように運動したい。

2013年10月28日スタート
開始時85.0kg 52.0%
-3.5kg -2%
現在81.5kg 50.0%
あと39.5kg あと30%
目標42.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年11月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

まちゃ坊
30代後半 女性 
146.7cm 82.5s

minc
女性 
149.0cm 79.0s

ゆち
29歳 女性 
149.0cm 79.0s

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ベルギー
40代後半 女性 
155.5cm 78.7s

いのり
50歳 女性 
156.9cm 65.6s

si
36歳 女性 
147.0cm 56.7s

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