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日記

2008年12月13日(土)
体重52.3kg   体脂肪率29.1%

お風呂deマッサージ&ストレッチ。

○

下半身の筋トレ。

○

ウエスト回し。

○

食事は炭水化物中心に(遺伝子型実践中)。

○

一日1400kcal内で。

×

腹筋もする事。

○

《朝》
バナナ。豆乳+生姜。レタスサラダ。232kcal。

《昼》
アンパン1/2。カヌレ。お好み焼き。?kcal。

《夜》
野菜鍋。納豆。シュトーレン。?kcal。

《間食》
スィートポテト。72kcal。

《摂取カロリー》
約?kcal。
間食トータル72kcal。残り638kcal。。

《運動っぽいもの》
犬子と散歩。とことん散歩。
暇な時にウエスト回してみたり。
暇な時にすくわっとしてみたり。
夜に少し腹筋してみたり。

《メモ》
昨日アレだけ食べてこの程度の増加で済んでるのは、素晴らしい事だと思いますv

だがしかし。

今日のメニューは何なのだ?

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2008年12月12日(金)
体重51.9kg   体脂肪率29.6%

お風呂deマッサージ&ストレッチ。

×

下半身の筋トレ。

×

ウエスト回し。

○

食事は炭水化物中心に(遺伝子型実践中)。

○

一日1400kcal内で。

×

腹筋もする事。

○

《朝》
ごはん。目玉焼き。レタスサラダ。モヤシとピーマンの炒め物豚肉プラス。444kcal。

《昼》
ラスク。温野菜サラダ。バナナ。コーヒー。328kcal。

《夜》
ごはん。納豆。粕汁。野菜鍋。酢鶏皮なし。654kcal。

《間食》
お饅頭一コ。132kcal。

《摂取カロリー》
約1558kcal。
間食トータル685kcal。残り15kcal。辛うじてクリア。

《運動っぽいもの》
犬子と散歩。
暇な時にウエスト回してみたり(一日トータル3分くらい)。
夜に少し腹筋してみたり(20回くらい)。

《メモ》
会社で頑張って落ち葉掃除をしたら、お腹空いた(笑)。

と言うより、お昼のラスクがあまり食べられなかったのが原因かと思われー。やっぱり炭水化物を必死で食べるのって大切♪

そして夕食は明らかに過食です。えへ。

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2008年12月11日(木)
体重52.0kg   体脂肪率28.0%

お風呂deマッサージ&ストレッチ。

○

下半身の筋トレ。

○

ウエスト回し。

○

食事は炭水化物中心に(遺伝子型実践中)。

○

一日1400kcal内で。

×

腹筋もする事。

○

《朝》
パン+餡子。生姜紅茶。サラダ。334kcal。

《昼》
おはぎ。温野菜サラダ。コーヒー。525kcal。

《夜》
ごはん120g。納豆(ネギ+マヨ)。粕汁。煮豆。566kcal。

《間食》
揚げ煎餅一枚。70kcal。

《摂取カロリー》
約1495kcal。
間食トータル553kcal。残り147kcal。

《運動っぽいもの》
お風呂deマッサージ&ストレッチ。30分。
犬子と散歩。
暇な時にウエスト回してみたり(一日トータル3分くらい)。
暇な時にスクワットしてみたり(一日トータル1分くらい)。
夜に少し腹筋してみたり(20回くらい)。

《メモ》
おはぎ美味い(*´∀`*)

餡子が食べられるようになったのは、とても幸せな事だと思われ。

あと地道に減少してる体重&体脂肪も、とても幸せ。

これかなり楽してるダイエットなんだけど・・・痩せ期到来?

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2008年12月10日(水)
体重52.3kg   体脂肪率29.1%

お風呂deマッサージ&ストレッチ。

○

下半身の筋トレ。

○

ウエスト回し。

○

食事は炭水化物中心に(遺伝子型実践中)。

○

一日1400kcal内で。

○

腹筋もする事。

○

《朝》
りんご1/4。豆乳+生姜。チキンカツ(皮以外)1切れ。263kcal。

《昼》
ホットケーキ320。メープルシロップ58。サラダ100+アルファ12。コーヒー。496kcal。

《夜》
ご飯130g。チーカマ。鍋。納豆。煮豆。人参とタマネギ煮たの、つまみ食い。480kcal。

《間食》
なし。

《摂取カロリー》
約1239kcal。

間食トータル483kcal。残り217kcal。

《メモ》

ホットケーキ美味い(*´∀`*)

でも厚さが1.5cmくらいあって、直径13cmくらいあるの。それ2枚食べるのきっついわー(´・∀・`;)

このダイエット始めて、以前の倍量は食べてます。

最近一日1000kcal摂ってない時の方が多かったもの。

毎回必死だよ(笑)。

ごはん140gは流石にキツイので、ちょっとずつ減らしてますけど。

そんな食えん。

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2008年12月9日(火)
体重52.5kg   体脂肪率28.8%

お風呂deマッサージ&ストレッチ。

○

下半身の筋トレ。

○

ウエスト回し。

○

食事は炭水化物中心に(遺伝子型実践中)。

○

一日1400kcal内で。

○

腹筋もする事。

○

《朝》
ごはん。ミニコロッケ×2。水菜の和え物。461kcal。

《昼》
マントウ1個。濡れおかき。お味噌汁。サラダ。358kcal。

《夜》
炊き込みご飯。チーカマ。バナナ。納豆。根菜のトマト煮込み546kcal。

《間食》
なし。

《摂取カロリー》
約1365kcal。

間食トータル483kcal。残り217kcal。

《メモ》

体脂肪が減るとちょっと嬉しい♪

このまま筋トレ続けよーっと。

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開始時54.6kg 32.0%
-1.2kg -2%
現在53.4kg 30.0%
あと5.4kg あと7%
目標48.0kg 23.0%

 

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