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ダイエット日記 > ヒバリさんのマイページ

日記

2014年5月21日(水)
体重72.0kg   体脂肪率36.0%

夜寝て、朝起きる

○

朝トイレ後、量る

○

起きたら白湯を飲む

○

常温?の水をコップで飲む

○

レコーディング(手元のノートに)

○

タオルまわし最低10回!(出来る範囲で)

×

腕立て最低10回(どんな形でも)!

×

腹筋最低10回(どんな形でも)!

×

梅宮アンナ流ストレッチ

×

ウォーキング

×

箸・フォーク・スプーンは左手で使う。利き手は右

×

風呂前に量る

○

フライドチキン買わない。食べない。

○

甘いものを飲まない

○

甘いもの食べない(一部例外)

×

外食しない

○

夕飯食べたら以降食べない

×

夜8時以降食べない

○

日付をまたいでPC,携帯を操作しない

○

ハチミツ熟睡ダイエット

○

223日目 風呂前の体重、体脂肪率

18:21
体重72.0kg  体脂肪率36.0%

こんばんは。
夕飯前の数値です。

今日は運動出来ませんでした。

コメント(0)

223日目 朝の体重、体脂肪率

10:57
体重73.0kg  体脂肪率39.8%

こんにちは。
朝の数値です。

コメント(0)

2014年5月20日(火)
体重71.6kg   体脂肪率32.1%

夜寝て、朝起きる

×

朝トイレ後、量る

○

起きたら白湯を飲む

○

常温?の水をコップで飲む

○

レコーディング(手元のノートに)

○

タオルまわし最低10回!(出来る範囲で)

○

腕立て最低10回(どんな形でも)!

○

腹筋最低10回(どんな形でも)!

○

梅宮アンナ流ストレッチ

○

ウォーキング

○

箸・フォーク・スプーンは左手で使う。利き手は右

○

風呂前に量る

○

フライドチキン買わない。食べない。

○

甘いものを飲まない

○

甘いもの食べない(一部例外)

×

外食しない

○

夕飯食べたら以降食べない

×

夜8時以降食べない

×

日付をまたいでPC,携帯を操作しない

○

ハチミツ熟睡ダイエット

×

222日目 風呂前の体重、体脂肪率

18:21
体重71.6kg  体脂肪率32.1%

こんばんは。
夕飯前の数値です。

今日は運動出来ました。

コメント(0)

222日目 朝の体重、体脂肪率

05:42
体重72.9kg  体脂肪率39.8%

おはようございます。
朝の数値です。

今日は寝ないでしまいました。

コメント(1)

健康診断の結果が届き、去年より約1cm以上身長が伸び、161.7cmと言うことに。
そして、別サイト様で体脂肪率平均表というものとBMIと身長・体重の関係というものを偶然見つけ、自分の目標設定に問題がある気がしてきました。

身長は来年、低くなっている可能性もあるので、161cmの部分を参考にさせていただくことにします。

まず、18〜39歳の体脂肪率は20%以下がやせ、21〜27%が-標準、28〜34%が+標準、35〜39%が軽肥満、40〜45%が肥満のようです。
私の目標って20%でやせなんですよね。今のところ。

そしてBMIなのですが、目標である58kg前後なのって161cmですとBMI22の57kgで、BMI22って普通体重に分類されてて、たぶんですけど体脂肪率は+標準の範囲なのでは?と思ってしまったのです。つまり28〜34%相当ですね。
体脂肪率としては20%を目標にしておきたいのは変わりません。
しかし、体重をBMI基準でやせまで持っていくと46.7kgになってしまい、正直やりすぎのような気がします。

BMIの表を見る限り、落としても21の54.4kgだなと思います。
BMI21は161cmの普通体重のど真ん中なので、体脂肪率は-標準と+標準の中間となりますが、27%以下と思っておくことにします。

現実は違うかもしれませんが、2つの表を見比べると上記のようなことになりました。

そして現在、体脂肪率が34.3%となっている私は軽肥満ということに。
開始当初の46.7%という表外と比べるとえらい違いですね。
体重の方はBMIでいうと27〜28と肥満(1度)の71.9kg、開始当初は90.6kgですから大体BMI35相当の肥満(3度)ですね。

昨日の数値でいうと、体重は-18.7kgなのに対し、体脂肪率は-12.4%と体重の方が減りやすいのかもしれません。
それなのに今の目標設定ですと、体重は目標まで後13.9kgなのに対し、体脂肪率は後14.3%という……。

そんなわけで、今の段階で体脂肪率20%を目指すのは無謀なことなのかと思い至ったわけです。
お医者様にも減らしすぎないように言われていたりします。
なので、一先ず-標準の範囲の上限である27%に目標体脂肪率を一時的に設定してみようと思います。
なにせ現段階での体脂肪率自体34.3%ですからね。27%にするのにも後-7.3%と今まで減らしたことになっている体脂肪率の1/2以上もあるわけですから。
27%まで落とせたら、その後様子を見ながら更に落とそうと思います。

体重の方は58kgのままにしておこうと思います。

ここまで読んでくれて、ありがとうございました。

コメント(0)

2014年5月19日(月)
体重71.9kg   体脂肪率34.3%

夜寝て、朝起きる

○

朝トイレ後、量る

○

起きたら白湯を飲む

○

常温?の水をコップで飲む

○

レコーディング(手元のノートに)

○

タオルまわし最低10回!(出来る範囲で)

○

腕立て最低10回(どんな形でも)!

○

腹筋最低10回(どんな形でも)!

○

梅宮アンナ流ストレッチ

○

ウォーキング

○

箸・フォーク・スプーンは左手で使う。利き手は右

×

風呂前に量る

○

フライドチキン買わない。食べない。

○

甘いものを飲まない

○

甘いもの食べない(一部例外)

○

外食しない

×

夕飯食べたら以降食べない

×

夜8時以降食べない

×

日付をまたいでPC,携帯を操作しない

×

ハチミツ熟睡ダイエット

×

221日目 風呂前の体重、体脂肪率

17:51
体重71.9kg  体脂肪率34.3%

こんばんは。
夕飯前の数値です。

今日は運動出来ました。

コメント(0)

221日目 朝の体重、体脂肪率

10:31
体重73.4kg  体脂肪率40.0%

こんにちは。
朝の数値です。

コメント(0)

2014年5月18日(日)
体重73.7kg   体脂肪率36.1%

夜寝て、朝起きる

○

朝トイレ後、量る

○

起きたら白湯を飲む

○

常温?の水をコップで飲む

○

レコーディング(手元のノートに)

○

タオルまわし最低10回!(出来る範囲で)

○

腕立て最低10回(どんな形でも)!

○

腹筋最低10回(どんな形でも)!

○

梅宮アンナ流ストレッチ

○

ウォーキング

○

箸・フォーク・スプーンは左手で使う。利き手は右

○

風呂前に量る

○

フライドチキン買わない。食べない。

○

甘いものを飲まない

○

甘いもの食べない(一部例外)

×

外食しない

○

夕飯食べたら以降食べない

○

夜8時以降食べない

○

日付をまたいでPC,携帯を操作しない

×

ハチミツ熟睡ダイエット

○

220日目 風呂前の体重、体脂肪率

19:27
体重73.7kg  体脂肪率36.1%

こんばんは。
夕飯後の数値です。

今日は運動出来ました。

コメント(0)

220日目 朝の体重、体脂肪率

09:47
体重73.8kg  体脂肪率40.4%

こんにちは。
朝の数値です。

コメント(0)

2014年5月17日(土)
体重72.6kg   体脂肪率33.7%

夜寝て、朝起きる

×

朝トイレ後、量る

○

起きたら白湯を飲む

○

常温?の水をコップで飲む

○

レコーディング(手元のノートに)

○

タオルまわし最低10回!(出来る範囲で)

○

腕立て最低10回(どんな形でも)!

○

腹筋最低10回(どんな形でも)!

○

梅宮アンナ流ストレッチ

○

ウォーキング

○

箸・フォーク・スプーンは左手で使う。利き手は右

○

風呂前に量る

○

フライドチキン買わない。食べない。

○

甘いものを飲まない

○

甘いもの食べない(一部例外)

×

外食しない

○

夕飯食べたら以降食べない

×

夜8時以降食べない

×

日付をまたいでPC,携帯を操作しない

○

ハチミツ熟睡ダイエット

×

219日目 風呂前の体重、体脂肪率

18:29
体重72.6kg  体脂肪率33.7%

こんばんは。
夕飯前の数値です。

今日は運動出来ました。

コメント(0)

219日目 朝の体重、体脂肪率

05:13
体重74.4kg  体脂肪率40.7%

おはようございます。
朝の数値です。

今日は寝ないでしまいました。

コメント(0)

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30代後半 女性 身長:162.3cm
※コメントのお返しは、書いてくれた方のマイページに基本、返しに行きます。

2015/09/05
オフになっていそうなダイエットスイッチをオンにしようと決意した日。

2014/07/07
医師より現状維持を勧められました。

2014/05/20
目標体脂肪率を一時的に20%から27%に変更。
詳しくは同日の日記を参照ください。

2014/03/26
目標体重を65kgから58kgに変更。

2014/03/17
10月までに67kg目指します。

2013/11/30
今まで非公開でしたが、公開しようと思います。
公式で記録に残っているMAXは22歳ごろの100kgです。
その後、しばらく90kg前後をキープし、レコーディングダイエットで82kgまで落としましたが、ダイエットから離れてしまいました。
そしてさらに経過してうつ病であることが分かり、2013年10月になるまでほぼ引きこもり状態で、開始時前後までリバウンドしてました。

ところがところが。
あの日に帰りたいというダイエット番組を見たことにより、一念発起。
ダイエットを始めたわけです。
あの日に帰りたいといっても、具体的なあの日があるわけではないのですが……。
前、82kgまでやせた時は完全に食事制限だけで減らしてしまいましたが、今回はウォーキングなどの運動も取り入れているので、前よりは健康的だと思いたいです。
病状もダイエットを始めたからか、それともきっかけがよかったのか、ダイエット開始前と比べると見違えるほど良くなりました。

最近の悩みは、減ってくると食欲が増大して……、みたいなことです。

2013年10月11日スタート
開始時90.6kg 46.7%
-16.9kg -10.6%
現在73.7kg 36.1%
あと15.7kg あと9.1%
目標58.0kg 27.0%

 

  2019年2月  
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ヘルマ
女性 
163.0cm 75.1s

ぷらちな
女性 
163.0cm 76.0s

chichan
59歳 女性 
161.0cm 74.7s

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めりりん
女性 
162.0cm 56.3s

秋津
50代前半 女性 
154.0cm 58.3s

yuyu8
53歳 女性 
155.0cm 70.2s

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