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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.踏み台昇降を30分以上行う。実行率67%67%
2.平行足上げを50回以上行う。実行率75%75%
3.湯船に30分以上つかる。実行率56%56%
4.毎朝体重測定を行い記録する。実行率100%100%
5.ストレッチ【朝】実行率56%56%
6.ストレッチ【夜】実行率57%57%
7.1日1.5リットル水分を摂る実行率43%43%
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日記

2013年10月8日(火)
体重72.6kg
収支カロリー -621 kcal
摂取カロリー 1,306 kcal
消費カロリー 1,927 kcal

踏み台昇降を30分以上行う。

×

平行足上げを50回以上行う。

×

湯船に30分以上つかる。

×

毎朝体重測定を行い記録する。

○

ストレッチ【朝】

×

ストレッチ【夜】

×

1日1.5リットル水分を摂る

×

とにかく睡眠確保しないとな。

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2013年10月7日(月)
体重72.0kg
収支カロリー 191 kcal
摂取カロリー 2,105 kcal
消費カロリー 1,914 kcal

踏み台昇降を30分以上行う。

×

平行足上げを50回以上行う。

○

湯船に30分以上つかる。

×

毎朝体重測定を行い記録する。

○

ストレッチ【朝】

×

ストレッチ【夜】

×

1日1.5リットル水分を摂る

×

しばらくはルールを守るのも運動も難しい。
3週間だけだから、とにかく睡眠時間の確保に努めよう。

とにかく眠い…zzzzz

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2013年10月6日(日)
体重71.7kg
収支カロリー -1,208 kcal
摂取カロリー 1,192 kcal
消費カロリー 2,400 kcal

踏み台昇降を30分以上行う。

○

平行足上げを50回以上行う。

○

湯船に30分以上つかる。

○

毎朝体重測定を行い記録する。

○

ストレッチ【朝】

○

ストレッチ【夜】

○

1日1.5リットル水分を摂る

○

何かええ事ないかな〜………

…が口癖なんだけど、現実なかなかええ事なんて落ちてないし起きないし。
そうこうしてる内に生理前になってイライラ週間が始まって、無意識の過食に走ってしまって自己嫌悪。ってパターンが多いけど、今月は今まさにイライラ週間真っ只中のハズなのに、全然イライラしない。

やっぱ、運動してしっかり睡眠とってるからかな。
後は必要最低限しか家族と関らないようにしてる事かな。

ま、要因は何であれ、イライラしてない現状はいいよね。うん。

んで、ええ事ができるだけ沢山起きるようにするには、やっぱり前向きにならなくちゃいかんのよね。
でもさ、人間そんな簡単に前向きになれたら、心の病気にもストレス性の潰瘍にもならんし、怪しげなサプリメントがバカ売れしたりもしないのさ。
………だけどね。

自己嫌悪に陥らない程度のコントロール出来てる食事。
安全で清潔で気持ちよくて、お気に入りの物がある環境。
好みの寝具に包まれた十分な睡眠。

最低限これだけあれば、人間って結構単純に前向きになれるもんで。
んで、この3つはある程度の簡単な努力で手に入れる事が可能でさ。自分に丁寧になってあげるだけで叶うのね。

食事が整えば、健康も体型もある程度整うし。
環境を清潔にお気に入りにしようとしたら、掃除が運動になるし。
成長ホルモンがダバーッと出る時間帯にしっかり睡眠取れれば、効率よく代謝が保てて太りにくくなるし。

ほらね、なんかええ事に繋がってる(。・∀・。)

自分を丁寧に扱う事ってダイエットの近道なんじゃないのかな。
結果的に痩せられたら、それが自分のご褒美になる気がする。

ま、とは言っても、子どもや家族に振り回されたり、思い通りにいかない社会生活や人間関係とかもあって、なかなか自分に丁寧になんてなれやしないのが現実だけど。

でも、少しだけ余裕がある時には、いつも頑張ってる自分に向き合って、丁寧になってあげたい。
良いスパイラルを起こす為のレールを地道に敷くのダヽ(*´∀`*)ノ

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2013年10月5日(土)
体重71.7kg
収支カロリー -1,006 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 2,766 kcal

踏み台昇降を30分以上行う。

○

平行足上げを50回以上行う。

○

湯船に30分以上つかる。

○

毎朝体重測定を行い記録する。

○

ストレッチ【朝】

○

ストレッチ【夜】

○

1日1.5リットル水分を摂る

○

本日も好きな小説を読みながら踏み台昇降2時間したwww

でも、何とか2時間は出来てるけど、関節の事も考えて出来るだけ1時間で止めるようにしよう。
何でも夢中な時にやりすぎる性格で、数年前にヒンズースクワットを1日に1000回したら左膝を痛めたのさ。特に病院にも行かず安静と湿布対応したんだけど、この膝が今も運動やりすぎると痛くなるんだよね。

もう年だから、運動優先じゃなく、健康優先で。

それにしても最近の疑問なんだけど。
有酸素運動したらハンパなく汗かくんだけど、運動し終わった後30分以上はリパーゼ活性保持の為に休むよね。その時、タンクトップもタオルもパンツも下着も全て汗でベチャベチャになってて、床に座ると床が濡れる。畳の上だと汗が染み込む。仕方なく立ったまま30分本読んで過ごすんだけど、この季節すぐに冷えて寒いし、ベチャベチャで気持ち悪い。風呂入りたいけど、リパーゼが失活しちゃうのはもったいない。
結局四つんばいになって濡れてる布が床や畳に付かないように気をつけるしかなく。

いい年した大人が四つんばいで本読んでるってどうよ、と我に返る、秋。

何かいい休み方ってないかなぁ………(遠い目。)

そういや最近ジャスミン茶がマイブーム。
スゲーいい香りで癒されるぉヽ(*´∀`*)ノ

コメント(0)

2013年10月4日(金)
体重71.9kg
収支カロリー -568 kcal
摂取カロリー 2,204 kcal
消費カロリー 2,772 kcal

踏み台昇降を30分以上行う。

○

平行足上げを50回以上行う。

○

湯船に30分以上つかる。

○

毎朝体重測定を行い記録する。

○

ストレッチ【朝】

○

ストレッチ【夜】

○

1日1.5リットル水分を摂る

○

ここのサイトの記入は、自分的には結構続いてるなぁ(。・∀・。)
多分トップに折れ線グラフが来てるからなんだろうな。

…というワケで、今日は大好きなエビフライをキューピーのタルタルソースを目いっぱいかけて食べるべく、踏み台昇降をいつもの倍の2時間やったったwwww
途中で低血糖と脱水症状が出たので、ちょこちょこ休みを入れながら何とかこなせた゚.+:。(≧∇≦)ノ゚.+:。

頑張るわしって素晴らしいヽ(*´∀`*)ノ<マンセー

運動療法はひとそれぞれ好き嫌いがあると思うけど、わしは引きこもって出来る踏み台昇降がお気に入り。本読むのが大好きだから、読みながらドスドスやってるwww
でも気をつけないといけないのは、踏み台昇降でエネルギー使いまくりながら本読んで頭使うと、結構な割合で低血糖症状が出る。
あと、本に夢中になりすぎて、うっかり脱水なってるのに気づかないとかもあるwww
症状出たら、10分に1回2〜3分の休憩を挟みながらやるといいぉ。
せっかく血糖も、肝臓に貯蔵してるグリコーゲンも、筋肉に貯蔵してるブドウ糖も使い果たして体脂肪を燃焼させてる所に、低血糖だからアメなめるとかしたくないし。
ちょっと休めばその間にリパーゼが頑張って体脂肪燃やしてエネルギー作ってくれてるのがちょっとだけ貯まるから、また再開してそれを使えばいいぉ(`・ω・´)ノシ

ちなみに、わしはどうも脳内麻薬が出るまでの閾値が低いらしく、踏み台昇降始めたら結構早い段階で「気持ちEEEEEE!!」ってなるから楽しくできるのかもね。

これ見てる皆さんも、無料で合法的に気持ちよくなれる脳内麻薬を自己生産しまくって、楽しく運動療法頑張ってくらさい(*`・∀・´)ノ

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女性 身長:165.0cm
着たい服の為にダイエット始めました。
食事療法と運動療法を基本に、毎日目標の服とにらめっこしながら頑張ります。
2013年9月28日スタート
開始時72.0kg
+0.6kg
現在72.6kg
あと22.6kg
目標50.0kg

 

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爽子
40代後半 女性 
162.0cm 70.3s

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30代前半 女性 
166.7cm 75.3s

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.0s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.4s

ししとう
40代後半 男性 
169.5cm 101.2s

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