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2017年10月31日（火）

体重64.4kg 体脂肪率17.4％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

64.4kg 17.4％

07:16

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2017年10月30日（月）

体重64.1kg 体脂肪率16.2％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

64.1kg 16.2％

07:24

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2017年10月29日（日）

体重64.5kg 体脂肪率16.8％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

64.5kg 16.8％

06:13

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2017年10月28日（土）

体重65.0kg 体脂肪率18.0％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

65.0kg 18.0％

07:05

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2017年10月27日（金）

体重65.6kg 体脂肪率17.2％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

65.6kg 17.2％

07:17

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nagaiakio69

53歳男性身長：165.0cm

(´・ェ・｀)
【ナガイダー改造計画第一期】

・20時以降の食事を控える
・植物性蛋白質主体の食生活
・スナック菓子・ジュース禁止

の三点緩守で月平均1.0kgずつ体重を落としていく。

■2013年■
09月　68.4kg　☆合格！
10月　67.2kg　☆合格！
11月　66.3kg　☆合格！
12月　64.7kg　☆合格！

■2014年■
01月　64.3kg　☆合格！
02月　65.0kg　不合格★
03月　63.5kg　☆合格！
04月　63.1kg　☆合格！
05月　62.3kg　☆合格！　
06月　62.1kg　不合格★
07月　60.7kg　☆合格！　　

08月　59.8kg　標準クリア！

2014年08月標準体重到達！
シェイプアップ開始
体重は維持しつつ体脂肪を減らす。

2013年9月28日スタート