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2017年8月11日（金）

体重66.5kg 体脂肪率18.9％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

66.5kg 18.9％

08:12

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2017年8月10日（木）

体重66.5kg 体脂肪率17.9％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

66.5kg 17.9％

07:55

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2017年8月9日（水）

体重66.6kg 体脂肪率18.4％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

66.6kg 18.4％

10:47

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2017年8月8日（火）

体重67.7kg 体脂肪率18.9％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

67.7kg 18.9％

07:58

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2017年8月7日（月）

体重67.2kg 体脂肪率18.6％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

67.2kg 18.6％

06:23

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nagaiakio69

53歳男性身長：165.0cm

(´・ェ・｀)
【ナガイダー改造計画第一期】

・20時以降の食事を控える
・植物性蛋白質主体の食生活
・スナック菓子・ジュース禁止

の三点緩守で月平均1.0kgずつ体重を落としていく。

■2013年■
09月　68.4kg　☆合格！
10月　67.2kg　☆合格！
11月　66.3kg　☆合格！
12月　64.7kg　☆合格！

■2014年■
01月　64.3kg　☆合格！
02月　65.0kg　不合格★
03月　63.5kg　☆合格！
04月　63.1kg　☆合格！
05月　62.3kg　☆合格！　
06月　62.1kg　不合格★
07月　60.7kg　☆合格！　　

08月　59.8kg　標準クリア！

2014年08月標準体重到達！
シェイプアップ開始
体重は維持しつつ体脂肪を減らす。

2013年9月28日スタート