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1.明るく楽しく体重を量る	実行率	100%

2.寂しい夜はストレッチ	実行率	81%

3.【前日】20時以降もぐもぐ禁止！	実行率	57%

4.【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？	実行率	35%

5.【前日】必死で懸垂（月・・・金）	実行率	50%

6.【前日】睡眠ぐっすり八時間超	実行率	37%

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2018年12月28日（金）

体重69.5kg 体脂肪率21.0％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

69.5kg 21.0％

07:54

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2018年12月24日（月）

体重70.2kg 体脂肪率20.5％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

70.2kg 20.5％

07:29

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2018年12月16日（日）

体重69.4kg 体脂肪率21.9％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

69.4kg 21.9％

11:11

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2018年12月14日（金）

体重70.0kg 体脂肪率21.2％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

70.0kg 21.2％

07:22

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2018年12月11日（火）

体重69.5kg 体脂肪率22.2％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

69.5kg 22.2％

07:05

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nagaiakio69

54歳男性身長：165.0cm

(´・ェ・｀)
【ナガイダー改造計画第一期】

・20時以降の食事を控える
・植物性蛋白質主体の食生活
・スナック菓子・ジュース禁止

の三点緩守で月平均1.0kgずつ体重を落としていく。

■2013年■
09月　68.4kg　☆合格！
10月　67.2kg　☆合格！
11月　66.3kg　☆合格！
12月　64.7kg　☆合格！

■2014年■
01月　64.3kg　☆合格！
02月　65.0kg　不合格★
03月　63.5kg　☆合格！
04月　63.1kg　☆合格！
05月　62.3kg　☆合格！　
06月　62.1kg　不合格★
07月　60.7kg　☆合格！　　

08月　59.8kg　標準クリア！

2014年08月標準体重到達！
シェイプアップ開始
体重は維持しつつ体脂肪を減らす。

2013年9月28日スタート