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1.明るく楽しく体重を量る	実行率	100%

2.寂しい夜はストレッチ	実行率	81%

3.【前日】20時以降もぐもぐ禁止！	実行率	57%

4.【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？	実行率	35%

5.【前日】必死で懸垂（月・・・金）	実行率	50%

6.【前日】睡眠ぐっすり八時間超	実行率	37%

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2019年11月12日（火）

体重69.0kg 体脂肪率20.1％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

69.0kg 20.1％

07:58

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2019年11月11日（月）

体重69.4kg 体脂肪率20.0％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

69.4kg 20.0％

07:52

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2019年11月10日（日）

体重69.2kg 体脂肪率19.2％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

69.2kg 19.2％

20:08

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2019年11月9日（土）

体重70.0kg 体脂肪率20.3％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

70.0kg 20.3％

06:47

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2019年11月8日（金）

体重69.8kg 体脂肪率20.7％

明るく楽しく体重を量る		寂しい夜はストレッチ
【前日】20時以降もぐもぐ禁止！		【前日】ちょいと一杯のつもりで呑んで？
【前日】必死で懸垂（月・・・金）		【前日】睡眠ぐっすり八時間超

69.8kg 20.7％

07:21

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nagaiakio69

54歳男性身長：165.0cm

(´・ェ・｀)
【ナガイダー改造計画第一期】

・20時以降の食事を控える
・植物性蛋白質主体の食生活
・スナック菓子・ジュース禁止

の三点緩守で月平均1.0kgずつ体重を落としていく。

■2013年■
09月　68.4kg　☆合格！
10月　67.2kg　☆合格！
11月　66.3kg　☆合格！
12月　64.7kg　☆合格！

■2014年■
01月　64.3kg　☆合格！
02月　65.0kg　不合格★
03月　63.5kg　☆合格！
04月　63.1kg　☆合格！
05月　62.3kg　☆合格！　
06月　62.1kg　不合格★
07月　60.7kg　☆合格！　　

08月　59.8kg　標準クリア！

2014年08月標準体重到達！
シェイプアップ開始
体重は維持しつつ体脂肪を減らす。

2013年9月28日スタート

開始時	68.0kg	19.0％
	+1kg	+1.1％
現在	69.0kg	20.1％
	あと9kg	あと8.1％
目標	60.0kg	12.0％

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中年男性（8）

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2019年11月

日	月	火	水	木	金	土
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今日	：
昨日	：
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